Aliments et compléments : une véritable source d’énergie
L’automne expose notre corps au stress et à l’anxiété, ce qui l’amène à épuiser encore plus ses réserves de minéraux, de vitamines et d’acides aminés. Ces carences risquent d’avoir un impact sur le sommeil, qui alimente notre énergie.
Pour éviter ce cercle vicieux, nous Une énergie durable garantie tout au long de la journéeVirginie Séchaud, nutritionniste en médecine complémentaire et fondatrice de Real Holistic Nutrition, nous livre ses conseils sur la nutrition et les compléments alimentaires.
Nutrition de qualité supérieure pour une vitalité optimale
de bonnes habitudes alimentaires sont Le carburant indispensable pour performer au mieux tout au long de la journéerestez sous tension du matin au soir, restez en forme et maintenez une concentration optimale.
Voici les grands principes principalement basés sur le modèle méditerranéen.
- Mangez plus de plantes de saison et mangez le plus de variété possible
Citrouilles, brocolis, betteraves, épinards, céleri, radis, champignons… il faut manger l’arc-en-ciel, tant par sa nature que par sa couleur – les plus foncés regorgent de phytonutriments et d’antioxydants et ont de bonnes propriétés anti-âge.Inflammation – , choisissez la cuisson très moelleuxà la vapeur douce pour ne pas altérer les vitamines et les minéraux.
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- Arrêtez de diaboliser le (bon) gras
Les oméga 3, puissant antioxydant aux propriétés neuroprotectrices, aident Régule les sautes d’humeur et favorise l’équilibre mentalLes oméga 3, et plus précisément leurs molécules de DHA, font partie de la structure cellulaire de notre cerveau.
Procurez-vous-en des poissons gras : sardines, maquereau, thon, saumon — 2 à 3 fois par semaine — ainsi que des graines de chia et de chanvre. Diverses huiles pressées à froid sont également disponibles (olive, lin, caméline, colza) qui sont également sources de polyphénols et de molécules bioactives fonctionnelles et vitales pour l’organisme.
Lorsqu’on les laisse infuser ensemble dans le même flacon, leurs effets bénéfiques sont décuplés. Dans les magasins bio, on les trouve même souvent déjà mélangés dans une même bouteille.
Côté fromage, préférez les fromages de chèvre ou de brebis comme la feta, et les fromages au lait cru pour bénéficier des bactéries indispensables à notre microbiome intestinal.
- Choisissez des protéines de haute qualité
Mangez du poisson sauvage quelques fois par semaine, et la viande animale biologique – en particulier de sources industrielles – est mieux limitée à une fois par semaine. Nous utilisons des œufs de ferme bio durs, mais également des protéines végétales – pois chiches, edamame, lentilles, haricots secs, quinoa, oléagineux.
En plus d’être riche en fibres, ces dernières nourrissent nos bactéries intestinales et sont donc essentielles pour que notre microbiome (sanctuaire de notre deuxième cerveau et 60% de notre système immunitaire) reste en pleine santé.
- un festin de choses qui poussent
Les germes et les graines germées de la zone salade sont particulièrement riches en vitamines, minéraux et nutriments. encore ici, plus vous êtes diversifié, mieux c’estSurtout s’ils sont garnis d’herbes fraîches comme la sauge, le basilic, le thym, la ciboulette et les graines riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Une bonne réponse alimentaire peut décupler votre énergie
- Exploiter les facteurs contre les climats complexes
Les raisins, en particulier les raisins noirs, qui contiennent plus d’antioxydants, sont riches en resvératrol, qui améliore la circulation vers le cerveau. Le chaga, un champignon adaptogène qui pousse dans les environnements arctiques, est de l’or pour le corps.On le retrouve même dans les compléments alimentaires, notamment les poudres de cette marque sauvage et lune.
- limitez-vous aux bons grains du passé
Les pains artisanaux à la levure fermentée, au sarrasin, au millet et à l’épeautre sont plus faciles à digérer. Evitez le « free » – « sans gluten », « sans gras »… lisez bien l’étiquette pour voir par quoi le « free » est remplacé : ce sont des composés souvent contre-indiqués pour la santé du fer.
- avoir assez d’eau
Le cerveau baigne dans 70% d’eau. Autrement dit, est-ce important pour l’esprit. Après avoir bu 500 ml d’eau, notre taux métabolique augmentera de 24 à 30 % !
Avaler un grand verre d’eau simple avant une présentation ou une réunion importante peut stimuler la conduction nerveuse et l’équilibre électrolytique, comme le magnésium, le calcium, le potassium et le sodium, qui sont vitaux pour notre énergie.
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- Évitez les produits trop transformés
Ajouter des étiquettes avec plus de quatre ingrédients suivis de noms que vous ne comprenez pas est le meilleur indice.
Abandonnez le sucre raffiné et mangez les autres sucres à bon escient. Ne partez jamais à jeun – pour ne pas provoquer de pic plus tard, vous laissant bas et bas – et toujours après les protéines et les bons acides gras.
Le meilleur estLier son apport sucré aux fibres – Par exemple, un bloc de kiwi ou de chocolat noir aux trois amandes pour ralentir le passage du sucre dans le sang. Côté fruits, la banane est riche en vitamines B régulatrices du système nerveux, apportant subtilement apaisement, satiété et énergie durable. Même le riz – de préférence basmati sinon entier – doit être servi avec un peu d’huile d’olive.
Des pâtes aux légumes à grains entiers serviront de dîner. Les protéines avec des légumes verts et des acides gras de haute qualité sont parfaites pour le déjeuner et vous gardent sous tension l’après-midi.
Les céréales complètes ou les féculents sont sources de précurseurs de la sérotonine L-tryptophane, et donc de la mélatonine, et doivent être réservés à la consommation du soir pour se détendre et favoriser un sommeil réparateur suivi d’un réveil énergisé.
Focus sur les boosters de superaliments
100% naturelles et riches en nutriments, elles peuvent compenser certaines carences d’apports et sont un support précieux pour obtenir des effets bénéfiques spécifiques.
- pour augmenter sa vigilance mentale
Le curcuma, le thé vert, les raisins rouges, les myrtilles et le chocolat noir stimulent la production de BDNF (protéines cérébrales). Ce sont des alliés éclairés lorsque vous vous sentez mentalement brumeux.
Guarana, Maca, Matcha, Gingembre, Yerba Maté, Café. Buvez jusqu’à 3 verres par jour.
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- renforcer l’immunité
Vive les produits apicoles. La Gelée Royale et le Miel aident à mieux protéger contre les virus et infections saisonniers fatigants tout en générant de la vitalité.
Cocktail de compléments alimentaires tonifiants
Nous pouvons tous les combiner à long terme. Mais il est sage d’arrêter d’en prendre le week-end pour éviter que l’organisme ne devienne paresseux et ne synthétise plus naturellement les vitamines.
Pour rappel, une alimentation équilibrée et variée peut apporter les nutriments dont nous avons besoin. Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires.
Nécessaire aux os, il agit également sur la fatigue chronique. Et pendant ces mois sans soleil, nous sommes sujets au manque de nutrition. Sur les conseils de votre médecin, vous pourrez prendre jusqu’à 3 000 UI par jour, en choisissant des formulations liées aux corps gras.
A raison de 1 000 mg par jour, ce super-antioxydant aide l’organisme à lutter activement contre les virus et les bactéries, et à lutter contre la fatigue de toutes origines. Choisissez des cerises naturelles, plus acérola ou des églantines. S’il s’agit d’acide ascorbique pur, le kiwi est consommé pour améliorer son assimilation lors de sa prise.
Essentiel pour l’énergie vitale et l’équilibre du système nerveux. Pour une activité neuronale saine et un esprit alerte, prenez du L-thréonate de magnésium ou du bisglycinate de magnésium.
Il aide à libérer progressivement l’énergie et protège le corps des agressions extérieures comme un bouclier.
- Vitamines B
Ils servent de carburant aux globules rouges et sont efficaces contre la fatigue chronique, en particulier la vitamine B12.
Seulement si vous n’en consommez pas assez dans votre alimentation. A ces compléments indispensables, on peut associer des traitements au resvératrol, au nicotinamide mononucléotide (NMN), à la berbérine (régulateur de la glycémie) et au collagène hydrolysé pour compenser notre perte de nutriments et de mitochondries au fil des années. Tous ces éléments sont vitaux pour l’énergie.
Il est préférable de combiner les quatre gélules plutôt que d’opter pour un complément mixte souvent trop faiblement dosé. Achetez sur des sites sérieux comme le site de Do Not Age Longevity Supplements.