attention aux boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont très populaires auprès des personnes actives qui ont besoin de s’hydrater avant et pendant l’exercice. Cependant, ils ne sont pas sans risques pour la santé. Attention aux boissons sportives ou énergisantes.
Types d’entraînement et consommation de boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont très populaires auprès des personnes actives qui ont besoin de s’hydrater avant et pendant l’exercice. Cependant, ils ne sont pas sans risques pour la santé. Attention aux boissons sportives ou énergisantes.
Nous savons tous que notre corps est fait d’eau et c’est essentiel pour ceux qui perdent beaucoup de liquide (1 litre/heure ou plus selon la météo) pendant l’exercice. Afin d’apporter l’hydratation nécessaire à son système, il est dans son intérêt pour une personne active de boire de l’eau avant et pendant son activité physique.
boissons populaires
Les rayons des supermarchés et des centres sportifs professionnels regorgent de produits destinés aux sportifs. Cependant, sachez que si votre entraînement dure une heure ou moins, votre corps n’aura besoin que d’eau.
Si vous souhaitez essayer l’une de ces boissons pour sportifs, telles que Gatorade, AllSport ou Powerade (à ne pas confondre avec les boissons énergisantes, déconseillées pendant l’exercice), sachez qu’elles alimentent votre système en glucides et peuvent interférer avec la perte de poids souhaitée. cibler les calories. N’hésitez pas à consulter l’étiquette pour vérifier l’apport calorique.
Gardez un œil sur les ingrédients de votre boisson préférée. Il ne doit pas contenir plus de 8 % de glucides (de préférence entre 4 et 8 %), car trop de glucides peuvent provoquer des maux d’estomac. Ces boissons contiennent également de grandes quantités de sodium et de potassium, qui ne sont pas nécessaires pendant moins de 4 heures d’activité physique. De toute évidence, les coureurs de marathon ou les personnes qui s’en tiennent à un programme d’entraînement de haute intensité, accumulent plus d’une séance par jour ou prolongent un programme d’entraînement sur plusieurs jours consécutifs bénéficieront de l’utilisation de l’un de ces produits qui provoquent une rétention d’eau pour compenser la baisse de niveaux de sodium dans le sang.
Ne choisissez les boissons dites de récupération que si vous répondez aux exigences d’un programme d’exercice intense. Ces boissons sont généralement disponibles dans les magasins spécialisés et sont riches en glucides et en protéines. Par conséquent, il vaut la peine d’évaluer vos besoins d’entraînement avant de consommer de tels produits, car leur apport en glucides/protéines contrecarrera la perte de calories due à une activité physique de faible intensité.
concoctez votre propre mélange
Les boissons sur le marché sont encore assez chères. Pourquoi ne pas le préparer à la maison ?
Solution économique :
– Préparez la boisson en diluant le jus du commerce et en ajoutant une pincée de sel (1/8 de cuillère à café)
– Pour une boisson plus stable, destinée à refaire le plein d’énergie, voici une recette simple qui a bon goût : 250 ml de lait 1% ou écrémé 15 ml de chocolat en poudre ½ banane
– Procurez-vous à moindre coût certains produits que vous pouvez trouver en parapharmacie et qui vous procurent une bonne réserve d’énergie, par exemple les produits « prêts à boire » Boost, Ensure et Déjeuner. Le yaourt à boire est également une bonne option.
– Si vous choisissez une boisson populaire, n’hésitez pas à la diluer avec de l’eau pour réduire sa teneur afin de minimiser votre apport en glucides.
Pour les athlètes amateurs comme vous, n’oubliez pas que l’eau reste l’hydratant le plus efficace, le plus accessible et le plus économique que vous puissiez vous procurer, et qu’une alimentation saine vous permettra de récupérer des périodes d’activité physique et de vous donner l’énergie dont vous aurez besoin lors de la prochaine séance d’entraînement. !
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