Conseils de perte de poids
Jeûne, régimes hypocaloriques, régimes protéinés, les moyens d’atteindre nos objectifs de perte de poids se sont multipliés au fil des années, mais les tentatives n’ont pas abouti. Cependant, sans adhérer à une technique de perte de poids spécifique, il est possible de modifier nos habitudes alimentaires à long terme en suivant les directives de différents régimes.
J’ai atteint mes objectifs de perte de poids
Ce sont de nouvelles bonnes habitudes alimentaires à développer, pas un régime qui vous fera perdre beaucoup de poids. Cependant, vous bénéficierez certainement des avantages de la nouvelle fourchette et votre poids reflétera la discipline alimentaire que vous vous êtes imposée.
Au début, s’adapter à une nouvelle façon de manger peut sembler difficile. Cependant, nous découvrons de nouvelles combinaisons alimentaires qui font que notre corps se sent bien. Nous explorons également de nouvelles saveurs et découvrons de nouveaux délices culinaires. Avec la perte de poids qui y est associée et tous les bienfaits pour la santé, notamment cardiovasculaires, on va mieux et on a plus envie de poursuivre nos bonnes solutions.
Je veux commencer une nouvelle habitude alimentaire, mais comment faire ?
Si vous songez à perdre du poids, il est sage d’envisager des portions plus conservatrices et l’intégration d’aliments clés qui favorisent le drainage (consultez notre article détox) et le bon fonctionnement de votre système digestif. Par conséquent, pour soutenir votre démarche, vous devez choisir des aliments riches en fibres et en eau, ainsi que des fruits et légumes.
De plus, manger des aliments qui vous rassasient rapidement est une astuce amusante pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Cela peut rendre l’effort de réduire les portions moins frustrant et donc moins stressant pour le corps que les régimes drastiques et difficiles à suivre.
Lisez la suite pour obtenir des conseils et des directives sur les aliments à manger.
bon coupe-faim
Boire de l’eau et grignoter entre les repas peut vous aider à vous sentir rassasié. Cela évite le surdosage au moment des repas. Les crudités sont une excellente collation. En fait, ils étaient faibles en sucre et riches en fibres.
Par conséquent, nous essayons de manger autant de légumes que possible. En raison des fibres qu’ils contiennent, ils se digèrent lentement et limitent l’absorption des graisses et des sucres lors des repas suivants.
En termes de fibres, le son d’avoine est un ingrédient hautement recommandé pour vous accompagner dans votre parcours de perte de poids. En effet, il réduit fortement l’apport calorique et favorise l’élimination des toxines à long terme. Le son d’avoine a plusieurs autres avantages. Pour plus d’informations, consultez notre article dédié au son d’avoine.
Nous mangeons souvent et suivons la règle des 20 minutes
Nous encourageons les collations saines et l’eau potable entre les repas afin que vous ne précipitiez pas trop de nourriture au moment des repas. Cela vous permet de vous sentir rassasié tout au long de la journée.
D’autre part, nous choisissons des entrées saines avant le plat principal, étant donné que notre système détecte la satiété environ 20 minutes après le repas. Cela supprime la faim plus rapidement, ce qui favorise la consommation de plus petites quantités de nourriture. Pour la même raison, nous essayons de manger lentement et de bien mâcher nos aliments.
Il peut être judicieux de commencer votre repas par une salade verte et/ou des légumes. Mais attention à l’habillage ! Découvrez nos idées de vinaigrettes saines :
Vinaigrette Aïoli Diète
Vinaigrettes saines à l’huile
Quelques conseils santé :
pain au choix
Nous choisissons du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Nos options saines se limitent au pain noir, au pain au levain et au pain de seigle (pain brun allemand).
spaghetti
Les pâtes ne doivent pas être exclues de notre alimentation.Cependant, la cuisine est préférée très moelleux Et évitez de le garnir de beurre ou de sauces grasses.
Une bonne option est une assiette de pâtes de grains entiers cuites très moelleuxOn fait sauter les légumes et on les saupoudre d’un peu de parmesan pour la décoration. En raison de la saveur plus prononcée de ce fromage, nous avons été tentés d’en utiliser une plus petite quantité.
Voici une idée de recette diététique céto.
Gros
Le corps tire son énergie principalement des huiles et des graisses car elles fournissent un apport calorique élevé.
Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme saines.
À l’inverse, les graisses saturées ont un fort effet néfaste sur le taux de cholestérol (les huiles de palme et de noix de coco sont riches en graisses saturées).
Les huiles d’olive, de canola, d’arachide, de tournesol, d’avocat, de noisette et d’amande sont riches en acides gras monoinsaturés.
De leur côté, les acides gras polyinsaturés se retrouvent dans les huiles de tournesol, de maïs, de soja, de noix, de germe de blé et de pépins de raisin.
Les huiles riches en oméga-3 sont la noix, le soja et le canola. Il est également présent dans les poissons.
La réputation des acides gras oméga-3 n’est plus à faire. Ils sont excellents pour prévenir les maladies cardiovasculaires et sont d’excellents régulateurs de la sérotonine, sans oublier qu’ils aident à soulager l’inflammation comme l’arthrite et les rhumatismes.
les produits laitiers
Désir de continuer à consommer des produits laitiers malgré l’idée de perdre du poids. En fait, c’est une excellente source de calcium. Cependant, on choisit du lait écrémé, on évite la crème, et on choisit des fromages blancs avec moins de 20%-25% de matière grasse.
Le yogourt nature 0 % de matières grasses sans sucre ajouté est également un bon choix. Certains fromages allégés sont également amusants.
Viande
Excellente source de protéines, elles s’accompagnent de légumes vapeur ou de salades. Nous évitons toute friture, nous les grillons ou les cuisons.
Voici une liste de viandes faibles en gras populaires (-10 % de matières grasses) :
• veaux
• volaille sans peau
• Jeu
• Jambon sans peau et viandes maigres
poissons et crustacés
Vous pouvez les utiliser comme substitut de viande en termes d’apport en protéines. En fait, les poissons et les crustacés sont d’excellentes sources de bonnes graisses et de protéines solides, sans oublier qu’ils contiennent moins de cholestérol.
Ils contiennent principalement des acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés. Les poissons et les fruits de mer sont également connus pour leur apport élevé en oméga-3.
Œuf
Les œufs sont riches en protéines et parfaits pour le petit-déjeuner. Cependant, ils sont riches en cholestérol. Dans le cadre de vos efforts de perte de poids, vous pouvez réduire votre apport en cholestérol en évitant les jaunes d’œufs, qui en contiennent à eux seuls 300 mg.
ces fruits
Les fruits sont riches en fibres et absorbent lentement le sucre. Ceux-ci procurent un effet de satiété vraiment intéressant qui peut vous aider à résister à la tentation.
Voici une liste de fruits pour les faibles niveaux de sucre dans le sang. Si vous surveillez vos lignes, ces fruits sont les meilleurs choix :
• Prune
• cerise
• Pomme
• poire
• orange
De plus, manger des fruits environ 20 minutes avant les repas prépare le tube digestif et favorise une digestion rapide. Cela aura pour effet de réduire la formation de gaz et les ballonnements.
Il est recommandé de manger 2 à 4 fruits frais par jour.
légume
Nous mangeons des légumes librement. Ils sont cuits à la vapeur ou consommés crus. Surtout, n’ajoutez pas de beurre aux légumes cuits !
Notez que les légumes plus foncés sont plus nutritifs. Par exemple, nous préférons les épinards aux salades.
Aussi, nous préférons les légumes de saison à la compote. impossible? On y va pour les friandises glacées, à condition qu’elles n’aient ni sucre ni sel ajoutés.
Liste des aliments et facteurs à éviter :
du sucre
On évite les sucres instantanés et donc on évite les aliments sucrés ou les farines et sucres raffinés. Ils sont entre autres dans les desserts et les sodas.
Dans le cas d’un régime, les sucres à jeun peuvent être dangereux car ils brûlent rapidement, ce qui peut provoquer faim et fatigue plus rapidement.
Nous aimons les sucres lents présents dans les aliments entiers, les céréales, les fruits et légumes, les féculents et les produits laitiers. Ils sont constitués de sels minéraux, de vitamines et de fibres alimentaires. En conséquence, ils sont absorbés plus lentement et procurent une sensation de satiété plus longtemps.
De l’alcool
L’alcool est une excellente source de calories vides. Par conséquent, pour perdre du poids, il est préférable d’éviter d’en consommer. Dans le cadre d’un régime visant à réduire la consommation de calories, la consommation d’alcool se révélera plutôt paradoxale.
plus de stress
Le stress interfère avec le fonctionnement normal du corps, ce qui peut également nuire à la circulation sanguine. De plus, nous avons remarqué que la graisse s’accumule souvent dans les endroits où la circulation est mauvaise.
Pour booster l’activité métabolique et améliorer la bonne circulation, voici quelques ingrédients intéressants à ajouter à votre alimentation : huile de poisson, ginkgo biloba, lécithine de soja. Ceux-ci protègent également contre les dommages cellulaires (comme la cellulite).
Aussi, pour une bonne circulation sanguine, on minimise voire on évite la consommation de caféine, de sucre et de tabac. En fait, ceux-ci peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et altérer votre circulation.
Le stress est également une source d’inconfort intestinal et de ballonnements pour de nombreuses personnes. Dès lors, nous mettons toutes les chances de notre côté pour éviter ces problèmes.
D’abord, on a pris notre temps pour bien manger, on s’est assis 20 minutes et pas une minute ! Deuxièmement, nous mâchons bien nos aliments ; nous recommandons une douzaine de bouchées par bouchée.
De plus, nous renonçons aux émissions de télévision stressantes ou aux conversations trop actives pendant les repas. Nous privilégions les espaces calmes propices à la détente.
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