Conseils de perte de poids
Jeûne, régimes hypocaloriques, régimes protéinés, les tentatives infructueuses se multiplient au fil des années pour atteindre nos objectifs de perte de poids. Cependant, sans suivre des techniques de perte de poids spécifiques, il est possible de suivre différentes directives diététiques pour modifier nos habitudes alimentaires à long terme.
atteindre mes objectifs de perte de poids
Ce sont de nouvelles bonnes habitudes nutritionnelles, pas des régimes qui vous feront perdre du poids de façon spectaculaire. Cependant, vous bénéficierez certainement des avantages de votre nouvelle fourchette, et votre poids reflétera la discipline alimentaire que vous vous imposerez.
S’adapter à une nouvelle façon de manger peut sembler difficile au début. Cependant, nous découvrons de nouvelles combinaisons alimentaires qui font que notre corps se sent bien. Nous explorons également de nouvelles saveurs et découvrons de nouvelles cuisines. Avec la perte de poids qui y est associée et tous les bienfaits pour la santé, notamment cardiovasculaire, notre quotidien s’améliore et nous avons plus envie de poursuivre nos bonnes résolutions.
Je veux développer une nouvelle habitude alimentaire, mais comment faire ?
Si vous songez à perdre du poids, il est sage de considérer les sections les plus conservatrices et d’incorporer des aliments clés qui favorisent le drainage (consultez notre document de désintoxication) et le bon fonctionnement de votre système digestif. Par conséquent, pour soutenir votre démarche, vous devez choisir des aliments riches en fibres et en eau, ainsi que des fruits et légumes.
De plus, manger des aliments qui vous rassasient rapidement est une astuce amusante pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Cela peut rendre l’effort de réduire la taille des portions moins frustrant et donc moins stressant pour le corps qu’un régime épuisant et difficile à suivre.
Lisez la suite pour obtenir des conseils et des directives sur les aliments à manger.
bon coupe-faim
Boire de l’eau et grignoter entre les repas peut vous aider à rester rassasié. Cela évitera de trop manger pendant les repas. Les crudités sont une excellente idée de collation. En fait, leur apport en sucre était faible, tandis que leur apport en fibres était élevé.
En conséquence, nous essayons de manger beaucoup de légumes. En raison des fibres qu’ils contiennent, ils sont digérés lentement et limitent l’absorption des graisses et des sucres lors des repas suivants.
En termes de fibres, le son d’avoine est un ingrédient hautement recommandé pour vous accompagner tout au long de votre parcours de perte de poids. En effet, il réduit fortement l’apport calorique et favorise l’élimination des toxines à long terme. Le son d’avoine a plusieurs autres avantages. Pour plus d’informations, consultez notre article dédié au son d’avoine.
Nous mangeons souvent et suivons la règle des 20 minutes
Nous aimons les collations saines et boire de l’eau entre les repas pour éviter de nous précipiter dans trop de nourriture au moment des repas. Cela vous permet de vous sentir rassasié tout au long de la journée.
En revanche, nous avons choisi une entrée saine avant le plat principal, considérant que notre système détecterait la satiété environ 20 minutes après le début du repas. Cela supprime la faim plus rapidement, favorisant ainsi la consommation de plus petites quantités. Pour la même raison, nous essayons de manger lentement et de bien mâcher nos aliments.
Il peut être judicieux de commencer votre repas par une salade verte et/ou des légumes. Attention cependant à vos vêtements ! Découvrez nos idées de vinaigrettes saines :
Vinaigrette de perte de poids à l’aïoli
Assaisonnement à l’huile saine
Quelques conseils santé :
pain au choix
Nous choisissons du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Nos options saines se limitent au pain brun, au pain au levain et au pain brun (pain brun allemand).
Spaghetti
Les pâtes ne doivent pas être exclues de notre alimentation.Cependant, la cuisine est préférée très moelleux Et évitez de les tartiner de beurre ou de sauces grasses.
Une bonne option est une assiette de pâtes de blé entier cuites très moelleuxNous sautons les légumes et saupoudrons le tout d’un peu de parmesan pour garnir. Comme ce fromage a une saveur plus prononcée, nous avons été tentés d’en utiliser une plus petite quantité.
Voici une idée de recette céto pour perdre du poids.
Gros
Le corps tire son énergie principalement des huiles et des graisses car elles fournissent un apport calorique élevé.
Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme saines.
A l’inverse, les graisses saturées ont un fort effet néfaste sur le taux de cholestérol (les huiles de palme et de coco en contiennent beaucoup).
Les huiles d’olive, de canola, d’arachide, de tournesol, d’avocat, de noisette et d’amande sont riches en acides gras monoinsaturés.
De leur côté, les acides gras polyinsaturés se retrouvent dans les huiles de tournesol, de maïs, de soja, de noix, de germe de blé et de pépins de raisin.
Les huiles riches en oméga-3 sont la noix, le soja et le canola. Il est également présent dans les poissons.
La réputation des acides gras oméga-3 n’est plus à faire. Ils sont excellents pour prévenir les maladies cardiovasculaires et un excellent régulateur de la sérotonine, mais ils aident à soulager les inflammations comme l’arthrite et les rhumatismes.
les produits laitiers
Malgré vos pensées de perte de poids, vous voulez toujours continuer à manger des produits laitiers. En fait, c’est une excellente source de calcium. Cependant, nous choisissons du lait écrémé, évitons la crème et nous choisissons du fromage blanc avec moins de 20% à 25% de matières grasses.
Le yogourt nature 0 % gras sans sucre ajouté est également une bonne option. Certains fromages allégés sont également amusants.
Viande
Bonne source de protéines, elles s’accompagnent de légumes vapeur ou de salades. Nous évitons toute friture, nous les cuisons ou les rôtissons.
Voici une liste de viandes maigres adaptées (-10% de matières grasses) :
• Veau
• Volaille sans peau
• Jeu
• Jambon pelé et maigre
poissons et crustacés
Vous pouvez les utiliser comme substitut de viande en ce qui concerne l’apport en protéines. En effet, les poissons et crustacés sont des sources de graisses de qualité et de protéines fortes, sans compter qu’ils contiennent moins de cholestérol.
Ceux-ci contiennent principalement des acides gras mono- ou polyinsaturés. Les poissons et les fruits de mer sont également connus pour leur apport élevé en oméga-3.
Œuf
Les œufs sont riches en protéines et parfaits pour le petit-déjeuner. Cependant, ils sont riches en cholestérol. Dans le cadre de vos efforts de perte de poids, vous pouvez réduire votre apport en cholestérol en évitant les jaunes d’œufs, qui en contiennent 300 mg.
ces fruits
Les fruits contiennent beaucoup de fibres et leurs sucres sont absorbés lentement. Ceux-ci procurent une satiété très intéressante qui peut vous aider à résister à la tentation.
Voici une liste de fruits à faible taux de sucre dans le sang. Si vous faites attention à votre itinéraire, ces fruits sont à privilégier :
• Prune
• Cerise
• Pomme
• poire
• mandarine
De plus, manger des fruits environ 20 minutes avant les repas peut préparer le tube digestif et favoriser une digestion rapide. Cela aura pour effet de réduire la formation de gaz et les ballonnements.
Il est recommandé de manger 2 à 4 fruits frais par jour.
légume
On mange des légumes à volonté. Ils sont cuits à la vapeur ou consommés crus. Surtout, n’ajoutez pas de beurre aux légumes cuits !
Notez que plus le légume est foncé, plus il est nutritif. Par exemple, nous préférons les épinards à la salade.
Aussi, nous préférons les légumes de saison aux conserves. impossible? On y va pour acheter des surgelés à condition qu’il n’y ait ni sucre ni sel ajoutés.
Liste des aliments et facteurs à éviter :
du sucre
Nous évitons le sucre instantané, les aliments sucrés ou les farines et sucres raffinés. On les retrouve entre autres dans les desserts et les sodas.
En situation de régime, les sucres instantanés peuvent être dangereux car ils brûlent rapidement, ce qui peut provoquer faim et fatigue plus rapidement.
On privilégie le sucre lent dans les aliments complets, les céréales, les fruits et légumes, les féculents et les produits laitiers. Ils sont composés de sels minéraux, de vitamines et de fibres alimentaires. Par conséquent, ils sont absorbés plus lentement et procurent une sensation de satiété plus longue.
De l’alcool
L’alcool est une excellente source de calories vides. Par conséquent, il est préférable de l’éviter pour perdre du poids. Dans le cadre d’un régime visant à réduire la consommation calorique, la consommation d’alcool s’avérerait assez contradictoire.
plus de stress
Le stress peut interférer avec le fonctionnement normal du corps, ce qui peut également nuire à la circulation sanguine. De plus, nous avons remarqué que les graisses s’accumulent souvent aux endroits où la circulation sanguine n’est pas très bonne.
Pour booster l’activité métabolique et améliorer la bonne circulation, voici quelques ingrédients intéressants à ajouter à votre alimentation : huile de poisson, ginkgo biloba, lécithine de soja. Ceux-ci offrent également une protection contre les dommages cellulaires tels que la cellulite.
Aussi, en termes de bonne circulation sanguine, on minimise voire on évite la caféine, le sucre et le tabac. En fait, ceux-ci provoquent une constriction des vaisseaux sanguins et altèrent votre circulation.
Le stress est aussi la source d’inconfort intestinal et de ballonnements pour de nombreuses personnes. Par conséquent, nous essayons d’éviter ces problèmes.
D’abord, on a pris le temps de bien manger, on s’est assis 20 minutes au lieu d’une minute ! Deuxièmement, nous mâchons bien notre nourriture ; nous recommandons plus de dix bouchées chacune.
De plus, nous renonçons aux émissions de télévision tendues ou aux conversations trop animées pendant les repas. Nous privilégions les espaces calmes propices à la détente.
Bien que tout soit difficile à digérer ?La chaleur accélère le processus de…
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