Dois-je prendre de la vitamine D3 ?
Publié le 22 décembre 2022 à 15h55, mis à jour le 22 décembre 2022 à 15h55
Si on entend souvent parler de vitamine D, la forme D3 est moins connue. Pourtant, il est vital pour notre forme et notre santé. A quoi bon ? Où puis-je le trouver? Existe-t-il des contre-indications à en consommer ? Faisons le point.
On l’a surnommée la « vitamine miracle » car elle a un si large éventail d’effets sur notre organisme et notre corps… cependant, la vitamine D3 est moins connue ! « Aussi connu sous le nom de cholécalciférol », c’est l’une des formes les plus intéressantes de la vitamine D », assure la nutritionniste nutritionniste Pauline Budynski. Elle est synthétisée dans le derme sous l’action des rayonnements ultraviolets et est également présente dans certains aliments. Comme les vitamines sont essentielles à notre santé et à notre corps, la vitamine D3 ne fait pas exception. De plus, le rôle de la vitamine D dans l’immunité est également important. Dois-je acheter des compléments alimentaires ? Quel produit choisir entre gélules, comprimés, huile ? Dans quels aliments se trouve-t-il ? Faut-il manger bio pour allier apport en vitamine D et bonne immunité ? Les personnes « végétariennes » devraient-elles prendre davantage soin de leur corps ? Doctissimo répond à toutes vos questions.
Qu’est ce que ça fait?
La vitamine D3 est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme.elle joue surtout Rôle principal dans l’absorption et la fixation du calcium dans les os : Sans lui, le calcium ne peut pas se lier aux os, affaiblissant les os à toutes les étapes de la vie. Par conséquent, il contribue à la bonne croissance des os chez les enfants et éloigne les adultes de l’ostéoporose.
Si c’est un atout contre la dépression, la vitamine D3 a aussi propriétés immunostimulantes : Il active la production de lymphocytes B et T, qui renforcent l’organisme et lui permettent de se défendre plus efficacement en cas d’infection. Par conséquent, son rôle dans l’immunité de l’organisme est crucial, en particulier pour les populations vulnérables comme les enfants. Il présente également des avantages contre le Covid-19 en ces temps de pandémie : l’Académie nationale de médecine démontre dans un communiqué du 22 mai 2020 la corrélation entre les faibles taux sériques de vitamine D et la mortalité liée au Covid-19, et Reconnaissant qu’« en atténuant la tempête inflammatoire et ses conséquences, il peut être considéré comme un complément à toute forme de thérapie » (1). Il aide à lutter contre le développement de certains cancers : Selon une étude menée par des chercheurs finlandais et espagnols en mai 2020(2), il aide à prévenir les cancers du sein et de la prostate, et sa supplémentation chez les femmes ménopausées réduit le risque général de cancer de 6,9 % à 2,9 % (3). » Enfin, il contribue également à la fertilité, à la croissance des cheveux et réduit l’inflammation dans le corps. Pauline Budynski a ajouté.
Dosage : de quelle quantité de vitamine D3 avons-nous besoin ?
tous les jours, Notre exigence est de 15 µgCependant, selon les données publiées par le ministère français de la Santé publique en 2019, seul un adulte sur quatre et trois enfants sur 10 atteignent des seuils adéquats en vitamine D. Qu’en est-il des personnes les plus à risque ? » Les femmes enceintes et les personnes âgées, parce qu’elles s’exposent peu au soleil tout en ayant un besoin accru de suppléments vitaminiques, les personnes vivant dans le Nord et l’Est de la France à cause d’un ensoleillement insuffisant, et les végétariens ou « végétariens » parce qu’ils excluent les principales vitamines fournisseurs de cette vitamine dans leur alimentation » précise Paule Budynski. Pour que notre organisme bénéficie d’apports en vitamine D3, il est possible de s’appuyer sur la nutrition et les suppléments (produits comme les gélules de magnésium). Les suppléments de vitamine D3 doivent être pris avec de la nourriture pour améliorer l’absorption.
Où puis-je trouver de la vitamine D ?
La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’action des rayons UVB puis stockée dans les graisses, les muscles et le foie. Pour la surface absorbante selon la recherche, Ainsi, 70 à 90 % de nos besoins peuvent être satisfaits grâce à l’exposition au soleil.PAS D’EXPOSITION AU PLEIN SOLEIL POUR UNE EXPOSITION PROLONGEE : Entre mai et octobre, (en dehors des horaires de 11h00 à 16h00) 15 à 20 minutes d’exposition bras nu suffisent pour bénéficier d’une juste dose. Mais en hiver, lorsque les rayons ultraviolets sont insuffisants, il est difficile de subvenir à nos besoins. Ensuite, nous devons nous tourner vers la nourriture. La vitamine D3 est abondante dans les aliments d’origine animaleParmi les aliments les plus riches en nutriments, le foie de morue était le grand champion avec 54,3 mcg de ce nutriment/100 g (4). Pas tenté par ce plat ? Passez ensuite au hareng fumé (14,5 µg/100g), aux sardines grillées (12,3 µg/100g) ou au saumon cuit (8,7 µg/100g). Les œufs, en particulier les jaunes, ne sont pas exclus non plus : si les œufs frits contiennent 2,11 microgrammes de vitamine D pour 100 grammes, les œufs pochés en fournissent 2 microgrammes, les œufs brouillés 1,8 microgrammes et 1,12 microgrammes. Il est préférable de choisir des œufs biologiques pour la meilleure qualité et la meilleure saveur. Si on préfère les produits d’origine végétale, on peut miser sur les champignons comme les Cèpes ou les Morilles, ainsi que les avocats. Pour répondre à nos besoins, l’Anses recommande deux portions de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras. Ces aliments sont un excellent moyen de renforcer votre immunité.
Autre source : SupplémentsLa vitamine D3 se présente sous différentes formes : gouttes, gélules et gommes à prendre quotidiennement, tandis que les ampoules se prennent une à deux fois par an, généralement au début et à la fin de l’hiver. En termes de qualité et de prix, il est préférable de se référer à l’avis de votre médecin et/ou de votre pharmacien. Aujourd’hui, la dose annuelle n’est plus recommandée. » Le corps ne peut pas stocker de grandes quantités de vitamine D à la foisdonc le « déversement » passera par l’urine « Nos experts le disent. Si une supplémentation rapide est toujours utile en cas de carence sévère, l’ingestion quotidienne ou hebdomadaire sous forme de gouttes est désormais privilégiée. La vitamine D étant liposoluble, elle ne doit pas être prise dans les boissons mais directement dans la bouche ou sur du pain Prenez-le avec des aliments riches en matières grasses comme le beurre, le lait, le fromage, etc. en même temps…
Carence en vitamine D3 : quels sont les symptômes ?
Un manque de vitamine D3 peut causer de nombreux problèmes de santéParmi eux, un risque squelettique, principalement l’ostéomalacie (tissu osseux fragile, risque élevé de fracture) et l’ostéoporose. Chez les enfants, une carence en vitamine D3 peut provoquer le rachitisme.
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), Une faible teneur en vitamine D contribue aux cancers colorectaux, de la prostate, du pancréas et du poumon (5) Sa carence a également été liée au développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson (6) et, selon une enquête menée par l’Inserm, la maladie d’Alzheimer. Des chercheurs français ont suivi 916 personnes sans démence au début du suivi : pendant 12 ans de suivi, 177 ont développé des maladies neurodégénératives, dont 124 atteintes de la maladie d’Alzheimer (7). D’après les experts, » Par rapport aux participants ayant un bon statut en vitamine D, ceux qui étaient carencés (25 %) ou carencés (60 %) en vitamine D avaient un risque de démence multiplié par 2 et un risque de maladie d’Alzheimer presque multiplié par 3. « .
La vitamine D aide à soutenir le système immunitaire et sa carence peut entraîner une résistance réduite aux infections.
Enfin, la carence en vitamine D est également responsable de la fatigue physique, qui associe des sensations de faiblesse générale, des crampes et des douleurs musculaires. Il peut également avoir un impact sur la fonction cognitive, entraînant des difficultés de concentration et de mémoire.
Quand doit-il être administré ?
» Elle n’est pas systémique, ni recommandée par la Haute Administration de Santé, ni remboursée par la Sécurité Sociale. « Avertissement diététicien. La seule situation où sa posologie est prescrite et donc prise en charge par l’assurance maladie est : lorsqu’il y a Rachitisme ou ostéomalacie suspectés Suivi ambulatoire des greffés rénaux adultes et soins infirmiers des personnes âgées sujettes aux chutes à répétition trois mois après la greffe, avant et après chirurgie bariatrique.
Est-ce dangereux d’en manger ?
Non, sauf surdosage. L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a établi une limite supérieure de sécurité (LSS) Dose quotidienne de vitamine D : 25 µg/j pour les enfants de moins de 6 mois à moins de 1 an, 50 µg/j pour les enfants de 1 à 10 ans, 100 µg/j pour les adolescents de 11 à 17 ans, les hommes de 18 ans et plus et les femmes et les femmes enceintes ou allaitantes. Des symptômes peuvent survenir si ces valeurs sont dépassées. Parmi eux : une fatigue importante, des nausées, des vomissements, des diarrhées et des troubles digestifs tels que des crampes abdominales, des douleurs articulaires et musculaires.maisLe principal risque de surdosage est le développement d’une hypercalcémiece qui signifie des niveaux élevés de calcium dans le sang : une condition qui peut entraîner des problèmes rénaux, avec un risque d’insuffisance rénale chronique, d’arythmies cardiaques et même de mort.
Pour éviter tout risque de surdosage, il est conseillé de respecter la posologie indiquée sur le complément alimentaire et de ne pas prendre de produits contenant de la vitamine D3 en grande quantité. Si vous suspectez un surdosage, contactez rapidement votre médecin ou votre centre antipoison au numéro gratuit : 0 800 59 59 59.
Non au régime, oui au WW !
Quelles sont les contre-indications ?
capture…
