Hypothyroïdie : 7 aliments à ajouter à votre alimentation
Si vous souffrez d’hypothyroïdie ou d’une thyroïde sous-active, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la dépression, de la constipation et d’autres problèmes de santé plus graves. Heureusement, manger certains aliments peut aider à augmenter l’efficacité de la thyroïde, une petite glande en forme de papillon dans le cou qui joue un rôle important dans la fonction corporelle.
La thyroïde produit des hormones qui régulent l’humeur, le métabolisme, les niveaux d’énergie, la température corporelle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. L’hypothyroïdie survient lorsque cette glande ne produit pas suffisamment d’hormones pour répondre aux besoins de votre corps. La prise quotidienne de médicaments de remplacement des hormones thyroïdiennes peut aider à rétablir les niveaux d’hormones thyroïdiennes et à gérer les symptômes. En plus de prendre des médicaments pour la thyroïde, vous pouvez aider à soutenir la fonction thyroïdienne en adoptant une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de protéines, ainsi que d’autres aliments sains. Recherchez ces sept aliments riches en nutriments la prochaine fois que vous irez faire vos courses.
1 oméga-3 dans le poisson aide à combattre l’inflammation et à renforcer le système immunitaire
Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras comme le saumon sauvage, la truite, le thon ou les sardines en font un excellent choix pour le déjeuner ou le dîner. L’hypothyroïdie non contrôlée augmente le risque de maladie cardiaque en raison de niveaux plus élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol. Les oméga-3 sont connus pour réduire l’inflammation, renforcer l’immunité et réduire le risque de maladie cardiaque. Le poisson est également une bonne source de sélénium, qui est principalement concentré dans la thyroïde et aide à réduire l’inflammation.
2 Les noix sont riches en sélénium, qui aide la fonction thyroïdienne
Autre excellente source de sélénium, les noix sont une collation pratique que vous pouvez emporter avec vous. Ils sont également parfaits pour les salades ou les sautés. Les noix du Brésil, les noix de macadamia et les noisettes sont toutes particulièrement riches en sélénium, qui, selon une revue de 2017 publiée dans l’International Journal of Endocrinology, contribue à une fonction thyroïdienne normale. Avec les noix du Brésil, vous n’en avez besoin que d’une ou deux. Pour les autres noix, seule une petite quantité est nécessaire pour obtenir votre alimentation quotidienne, et assurez-vous de faire attention à la taille des portions, car les noix sont également riches en matières grasses. Remarque : les noix peuvent interférer avec l’absorption des hormones thyroïdiennes, évitez donc de les manger en même temps que des médicaments.
3 grains entiers peuvent aider à soulager la constipation, un symptôme de l’hypothyroïdie
La constipation est un symptôme courant de l’hypothyroïdie. Les grains entiers, tels que les céréales, le pain, les pâtes et le riz, sont riches en nutriments et en fibres, ce qui peut favoriser la régularité des selles. Cependant, les fibres peuvent interférer avec la synthèse des hormones thyroïdiennes. Certaines personnes atteintes d’hypothyroïdie choisissent d’éviter complètement les grains entiers, mais si vous décidez d’en consommer, il est recommandé de prendre vos médicaments pour la thyroïde plusieurs heures avant ou après avoir consommé des aliments riches en fibres alimentaires.
4 fruits et légumes frais aident à contrôler la prise de poids
La prise de poids est un symptôme précoce de l’hypothyroïdie. Les aliments à faible teneur en calories et à haute densité, comme les produits frais, sont la pierre angulaire de tout programme de perte de poids réussi. Si possible, incluez des fruits ou des légumes frais à chaque repas. Certains aliments comme les myrtilles, les cerises, les patates douces et les poivrons verts sont également riches en antioxydants, des nutriments qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Cependant, les personnes atteintes d’hypothyroïdie peuvent vouloir limiter leur consommation de légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou, car ils peuvent entraver la capacité de la thyroïde à absorber l’iode, qui est essentiel au fonctionnement normal de la thyroïde.
5 Les algues contiennent de l’iode, qui est essentiel au fonctionnement de la thyroïde
Les algues contiennent de fortes concentrations d’iode, un nutriment nécessaire à la fonction thyroïdienne. L’iode est un précurseur de la production d’hormones thyroïdiennes. Les algues, conditionnées en nori, wakame et algues, peuvent être utilisées dans les sushis, les soupes et les salades. Autre avantage : les algues apportent des bienfaits nutritionnels en fibres, calcium et vitamines A, B, C, E et K. Consommer trop d’iode peut aggraver une maladie thyroïdienne. Cependant, cela est plus probable si vous prenez des suppléments contenant de l’iode.
6 vitamines essentielles pour un régime thyroïdien
La vitamine D peut aider à améliorer les niveaux de la thyroïde, selon une étude de 2018 publiée dans le Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, qui a révélé que la supplémentation en vitamine D améliorait les niveaux de TSH chez les patients atteints d’hypothyroïdie, ainsi que les anticorps auto-immuns de la thyroïde chez les patients atteints de thyroïdite. Parce que la maladie de Hashimoto peut également provoquer des changements qui entraînent des problèmes intestinaux comme les brûlures d’estomac, les aliments comme le yogourt qui contiennent des bactéries bénéfiques peuvent aider à réguler d’autres bactéries.
7 haricots qui aident à maintenir l’énergie
Les haricots sont un aliment peu coûteux et polyvalent qui constitue une excellente source d’énergie durable, ce qui peut vous aider si vous vous sentez épuisé par l’hypothyroïdie. Les haricots contiennent des protéines, des antioxydants, des glucides complexes et de nombreuses vitamines et minéraux. Ils sont également riches en fibres, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez de constipation (un effet secondaire courant de l’hypothyroïdie). Si vous débutez avec les haricots, essayez une variété de haricots, qui peuvent tous être utilisés comme plats principaux, plats d’accompagnement et assaisonnements dans les soupes, les salades et les ragoûts. Faites juste attention à ne pas en abuser. Les directives recommandent 20 à 35 grammes de fibres par jour pour les adultes, mais trop de fibres peuvent interférer avec votre traitement de l’hypothyroïdie.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
Vous aimez notre contenu ?
Recevez quotidiennement nos dernières publications gratuitement directement dans votre boîte de réception
