Comment 10 minutes supplémentaires d’exercice à la maison peuvent améliorer la santé et favoriser la perte de poids
Partager sur Pinterest Les experts disent que vous devez choisir l’exercice qui correspond le mieux à votre emploi du temps. Studio Taurus/Stocksy United
- Les chercheurs affirment que l’ajout de seulement 10 minutes d’activité physique par jour peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé.
- L’exercice devient plus important à mesure que vous vieillissez, car il ralentit les effets du vieillissement, disent les experts.
- Ils disent que vous devez choisir un exercice qui correspond le mieux à votre emploi du temps.
- Vous pouvez également commencer avec une petite quantité et l’augmenter progressivement au fil du temps.
L’Américain moyen a environ 5 heures de temps libre par jour, et les hommes ont tendance à avoir plus de temps libre que les femmes.
Cependant, ces heures sont rapidement remplacées par les nécessités de la vie, réduisant le temps passé à faire de l’exercice.
Mais à peu près n’importe qui peut trouver 10 minutes d’exercice supplémentaires dans sa journée. Une nouvelle étude suggère que cela pourrait suffire à prolonger votre vie.
Si les adultes âgés de 40 à 85 ans ne faisaient que 10 minutes supplémentaires d’activité physique modérée à vigoureuse par jour, 110 000 décès seraient évités chaque année, selon les chercheurs.
Non pas que vous deviez vous arrêter dans 10 minutes.
Les chercheurs ont rapporté que 209 459 vies auraient pu être sauvées si le temps d’exercice du même groupe avait augmenté de 20 minutes, tandis que 30 minutes auraient pu éviter 272 297 décès.
« Nous savons que l’exercice régulier est essentiel et a d’énormes avantages pour la santé », a déclaré le Dr Vanita Rahman, directeur de clinique au Barnard Medical Center, un groupe à but non lucratif qui promeut la médecine préventive, le Council of Physicians for Responsible Medicine, un organisme à but non lucratif qui promeut la médecine préventive. . .
« Ce qui est unique dans cette étude, c’est qu’elle nous montre à quel point l’exercice peut être bénéfique en fournissant une mesure quantitative », a-t-elle déclaré.
« L’exercice profite régulièrement à presque tous les systèmes organiques de notre corps. Il abaisse la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol. L’exercice nous aide également à mieux dormir et améliore notre humeur, notre bien-être et notre qualité de vie », a déclaré Rahman à Healthline.
L’exercice régulier nous protège également des effets physiques naturels du vieillissement.
« Dans la trentaine, nous commençons tous à ressentir un certain degré de perte musculaire liée à l’âge appelée sarcopénie », a déclaré le Dr Danine Fruge, directrice médicale du Pritikin Center for Longevity à Miami, à Healthline.
« Si nous sommes actifs tous les jours, nous perdons moins, mais si nous sommes inactifs, nous perdons en moyenne 3 à 5% de notre masse musculaire tous les dix ans », a déclaré Fruge. « Maintenir une masse musculaire saine à notre âge est clé pour prévenir les chutes et les problèmes de santé, ainsi que pour améliorer la qualité de vie et la longévité. »
Il peut être important de surmonter la barrière psychologique du « besoin » de 30 minutes complètes d’exercice.
Les experts disent que l’étude soutient ce point de vue.
« Ce qui arrive souvent, c’est que les gens deviennent tellement concentrés sur l’exercice qu’ils ont besoin de 30 minutes par jour que si, pour une raison quelconque, ils ne peuvent pas consacrer les 30 minutes complètes (au lieu de diviser la journée en tranches de 10 minutes), ils se retrouvent avec Ne faites rien », a déclaré le Dr Dana Ryan, directrice de la performance sportive et de l’éducation chez Herbalife Nutrition, à Healthline.
« Cette étude reliant l’exercice à la longévité est un bon rappel qu’un certain type d’exercice ou d’exercice fonctionnel tout au long de la journée est toujours mieux que rien », a ajouté Ryan.
Coach de santé et nutritionniste de fitness certifiée ACE, le Dr Tina Gupta, est d’accord.
« Dix minutes par jour semblent être nominales », a-t-elle déclaré à Healthline. « Mais au cours d’une année, cela s’additionne [a lot more] plusieurs heures d’exercice. «
Vous vous êtes donc engagé à bouger plus et à vivre plus longtemps, mais par où commencer ?
La chose la plus importante, dit Ryan, est de trouver ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et de commencer petit.
« De petits changements peuvent faire une grande différence, alors ne vous inquiétez pas de changer vos habitudes en même temps », dit-elle.
« Des choses simples comme choisir de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, prendre des appels de travail en marchant et, si possible, planifier des pauses de 5 à 10 minutes tout au long de la journée pour des exercices simples comme le jogging sur place ou les squats profonds peuvent vous aider à en ajouter suffisamment. activité pour récolter les bénéfices qui aident votre corps à fonctionner de la meilleure façon possible, ce qui conduit à une plus longue durée de vie », explique Ryan.
Si vous avez besoin de quelque chose d’un peu plus organisé, essayez cet entraînement matinal de 10 minutes pour commencer votre journée et faire pomper votre sang.
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