Les bonbons d’Halloween n’ont pas besoin d’être effrayants : comment les parents peuvent aider les enfants à manger sainement
Partager sur Pinterest Les experts disent que les parents peuvent laisser leurs enfants manger des bonbons d’Halloween tout en encourageant de saines habitudes alimentaires.
Roberto Westbrook/Getty Images
- Les experts disent que les parents peuvent encourager les enfants à développer de saines habitudes alimentaires pendant l’Halloween, même parmi tous les bonbons.
- Ils conseillent aux parents de ne pas fixer trop de restrictions, car cela peut rendre les bonbons plus tentants.
- Au lieu de cela, ils recommandent de manger un repas sain avant de faire des bonbons et de laisser les enfants choisir un ou deux bonbons qu’ils veulent manger à un moment donné.
Essayez de ne pas « fantômer » une alimentation saine pendant les célébrations d’Halloween.
Au lieu de cela, disent les experts, les parents pourraient considérer les bonbons d’Halloween comme une opportunité d’aider les enfants à acquérir des habitudes alimentaires saines et équilibrées tout au long de la vie.
Oui, Halloween peut être amusant et sain, selon Rachel Dyckman, diététicienne enregistrée à New York, RDN, CDN, MS.
Elle a expliqué à Healthline comment démarrer et a fourni des stratégies pour démarrer.
Avant même que les bonbons ne reviennent à la maison, vous pouvez commencer à vous préparer au succès.
Avant de tromper ou de traiter votre enfant, essayez de fournir un repas équilibré sur le plan nutritionnel, dit Dyckman. Cela devrait inclure des protéines, des légumes et des glucides complexes. Par exemple, certaines pâtes de grains entiers ou des substituts de viande à base de plantes avec des légumes et de la viande.
« De cette façon, ils ont moins faim et sont moins accros aux bonbons », a-t-elle déclaré.
Nationwide Children’s a accepté, conseillant aux parents de donner à leurs enfants le dîner avant les célébrations d’Halloween, car cela « empêchera les bonbons de remplacer le dîner et empêchera la suralimentation des collations ».
Dyckman suggère de parler à votre enfant de la satiété est plus efficace que de simplement dire « non ».
Vous pouvez commencer la discussion en encourageant votre enfant à prêter attention à ce qu’il ressent lorsqu’il mange les bonbons et à ce qu’il ressent après, dit-elle.
Si votre enfant demande toujours plus de bonbons d’Halloween qu’une quantité raisonnable, vous pouvez à nouveau aborder ce sujet sur les conseils de satiété pour l’aider à tirer ses propres conclusions qui peuvent sembler moins restrictives et avoir de meilleurs résultats.
« Des restrictions excessives sur les bonbons ont tendance à inciter les enfants à en vouloir davantage », a déclaré Dyckman.
« Lorsque nous rendons certains aliments indisponibles pour les enfants, ces aliments sont » mis sur un piédestal « et deviennent plus populaires », a-t-elle déclaré.
« Cela dit, nous ne voulons pas non plus que les enfants mangent trop de bonbons et nuisent à leur santé », a déclaré Dyckman.
Mais trouver un équilibre sain est possible.
Bien que vous ne puissiez pas toujours prédire ce que vos enfants rapporteront de l’école ou des bonbons, vous avez le contrôle sur le type de bonbons que vous gardez à la maison.
« Aujourd’hui, il existe une variété de marques de bonbons qui fabriquent des bonbons légèrement plus sains avec une faible teneur en sucre et sans colorants alimentaires artificiels », a déclaré Dyckman.
Elle a dit que les bonbons à base de chocolat noir ont tendance à être plus sains car ils contiennent moins de sucre que le fudge, les sucettes et les caramels.
« Le chocolat est également moins susceptible de coller aux dents et de provoquer des caries », a déclaré Dyckman.
« Certains bonbons au chocolat contiennent des noix, et tant que votre enfant n’est pas allergique, les noix ont également une valeur nutritive », dit-elle.
Ses recommandations incluent des options plus saines qui ont un goût similaire aux barres chocolatées Reese’s Peanut Butter Cups and Mounds, y compris les Mini Dark Chocolate Peanut Butter Cups de Justin et les Unreal Dark Chocolate Coconut Bars.
Les experts soulignent que Halloween est plus que des bonbons.
Nationwide et Eat Right de l’Académie de nutrition et de diététique suggèrent que les choix judicieux pour les personnes qui trompent ou traitent comprennent également :
- Barres granola
- Boîte 100% Jus
- Bonbons gélifiés faits à 100 % de jus de fruits avec de la vitamine C ajoutée
- Biscuits à saveur de cheddar de blé entier
- chewing-gum sans sucre
- Petit sachet de bretzels
- Mini-barres collations aux céréales de riz
- coupelles de fruits individuelles
Eat Right recommande que votre enfant fabrique différentes piles de bonbons.
Par exemple, un tas de « favoris personnels » et un tas de dons. Ils ont suggéré de faire un don à des refuges ou d’envoyer des colis de soins aux membres des services à l’étranger.
Une fois le tri terminé, laissez votre enfant choisir ses propres bonbons dans sa pile personnelle.
« Le fait que les enfants choisissent une barre chocolatée ou deux bonbons de taille amusante pour le dessert chaque soir peut les aider à réduire leur consommation de sucre sans la compliquer », a déclaré Dyckman.
Enfin, vous devez penser au moment où vos enfants mangeront des bonbons dans les jours qui suivront la nuit d’Halloween.
Selon les experts, distribuer des bonbons plus tôt dans la journée, mais après un repas riche en nutriments, peut être la meilleure option.
De cette façon, le sucre a suffisamment de temps pour être consommé avant de se détendre dans la journée.
« Parce que le sucre peut être stimulant, il est préférable de laisser au moins 2 heures entre les bonbons et l’heure du coucher », explique Dyckman.
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