L’heure optimale de la journée pour faire de l’exercice peut être différente pour les hommes et les femmes
Partager sur Pinterest Les femmes et les hommes peuvent réagir différemment à l’exercice selon l’heure de la journée, selon une petite étude.Bonne brigade/Getty Images
- Dans une petite étude, les chercheurs ont examiné comment les corps des hommes et des femmes réagissaient à l’exercice à différents moments de la journée (matin et soir).
- L’étude a suivi 30 femmes et 26 hommes âgés de 25 à 55 ans, considérés comme des individus « très actifs » ayant des antécédents établis d’exercice régulier. — 27 femmes et 20 hommes ont finalement terminé l’étude.
- Les résultats ont montré que les femmes brûlaient plus de graisse et amélioraient les lectures de tension artérielle en faisant de l’exercice le matin par rapport aux hommes qui brûlaient plus de graisse la nuit.
- Plusieurs experts non liés à l’étude ont noté que le sommeil et les niveaux d’hormones ont des effets importants sur les performances physiques.
Selon une nouvelle étude publiée dans Frontiers in Physiology, les hommes et les femmes ont des moments optimaux différents au cours de la journée pour faire de l’exercice.
Les femmes brûlent plus de graisse lorsqu’elles font de l’exercice le matin, tandis que les hommes brûlent plus de graisse la nuit, selon les chercheurs. Les femmes qui visent à améliorer leur tension artérielle obtiennent également de meilleurs résultats en faisant de l’exercice le matin, selon l’étude.
Des scientifiques du Skidmore College de New York, de l’Arizona State University et de la California State University, Chico, ont étudié 30 hommes et 26 femmes, âgés de 25 à 55 ans, définis comme « très actifs » (4 jours par jour) Compléter plus de 30 minutes d’activité physique structurée) une semaine sur 3 ans).
Pendant 12 semaines, les chercheurs ont analysé les effets de différents programmes d’entraînement – y compris les étirements, les exercices de résistance, les sprints par intervalles et l’entraînement d’endurance – aux mêmes volumes d’entraînement relatifs.
Les participants ont effectué l’un des quatre programmes d’exercices différents un jour par semaine pour un total de quatre séances d’entraînement par semaine.
Un groupe s’entraînait pendant une heure entre 6h30 et 8h30, tandis que l’autre groupe suivait la même routine d’exercice mais entre 18h et 20h.
Les chercheurs ont découvert que chez les femmes, l’exercice du matin réduisait la graisse du ventre et la tension artérielle, tandis que l’exercice du soir augmentait les performances musculaires.
Dans la cohorte masculine, l’exercice nocturne a augmenté l’oxydation des graisses et diminué la pression artérielle systolique et la fatigue.
L’étude a conclu que le moment de la journée où les sujets faisaient de l’exercice « peut être important pour optimiser les résultats de santé et de performance induits par l’exercice chez les personnes physiquement actives et peut ne pas être lié à l’apport en macronutriments ».
« L’exercice du matin chez les femmes améliorait la perte de graisse totale et abdominale, abaissait la tension artérielle et augmentait la force musculaire du bas du corps. L’exercice du soir augmentait considérablement la force, la puissance et l’endurance des muscles du haut du corps et améliorait l’humeur générale. «
Pour les hommes, la force a augmenté après les entraînements du matin et du soir, mais les entraînements du soir ont apporté l’avantage supplémentaire de « réduire la pression artérielle systolique et la fatigue et de stimuler l’oxydation des graisses par rapport aux entraînements tôt le matin ».
Megan Johnson McCullough est entraîneure de la National Academy of Sports Medicine, culturiste professionnelle et propriétaire de Every BODY’s Fit à Oceanside, en Californie..
Le sommeil et les hormones jouent tous deux un rôle dans le temps d’exercice optimal, a déclaré McCullough à Healthline.
« Les femmes et les hommes ont des habitudes de sommeil différentes, ce qui entraîne des différences dans les résultats de l’exercice entre les sexes », a déclaré McCullough. « Il peut y avoir des preuves que les femmes et les hommes ont des choix d’exercices optimaux en fonction de l’heure de la journée et du type d’exercice effectué, de cardio ou de musculation. Les différences dans les cycles de sommeil sont en corrélation avec les différences dans les performances physiques. »
La production d’hormones et le sommeil sont liés, a déclaré McCullough à Healthline. Comparativement aux hommes, les femmes passent plus de temps dans le sommeil profond et moins de temps dans les phases les plus légères du sommeil.
« En conséquence, il a été avancé que les femmes sont plus alertes et éveillées le matin que les hommes », a déclaré McCullough. « Ce concept peut être lié au fait que les femmes brûlent plus de graisse lorsqu’elles s’entraînent le matin, en partie parce qu’elles sont capables de mieux performer lorsque leur corps est plus alerte le matin. Les hommes peuvent être plus alertes et en raison de la nécessité de se réveiller leur corps pendant la journée, puis faites de l’exercice plus alerte plus tard dans la journée ou la nuit, afin que votre corps soit mieux préparé à faire de l’exercice la nuit. »
« La recherche montre également que les niveaux de cortisol sont les plus élevés le matin, donc s’il y a plus de graisse induite par le stress, cela peut être lié à la combustion de plus de graisse le matin. Les hommes pourraient en profiter en faisant du cardio le matin, littéralement » Brûle « leur stress. Si l’un ou l’autre des sexes fait du cardio le matin, cela abaisse également la tension artérielle », a déclaré McCullough à Healthline. « Des niveaux plus élevés de cortisol inhibent la croissance musculaire, donc l’entraînement en force le soir peut être plus bénéfique. Pour les femmes qui peuvent avoir des niveaux de testostérone plus élevés le matin (pour elles) et qui ont la force de soulever plus de poids, c’est exactement le contraire. »
DJ Mazzoni, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et examinateur médical pour Illuminate Labs, a déclaré à Healthline que de nombreux autres facteurs contribuent aux meilleurs moments pour faire de l’exercice.
« Le moment de la journée où quelqu’un est le plus performant au gymnase est trop personnel pour offrir des conseils en fonction du sexe », a déclaré Mazzoni. « Les gens de tous les sexes aiment faire de l’exercice à différents moments de la journée. »
« J’ai découvert que les gens réussissent mieux au gymnase lorsqu’ils y vont à un moment qui correspond le mieux à leur emploi du temps et qu’ils aiment », a déclaré Mazzoni à Healthline. « Certaines personnes aiment s’entraîner après une longue journée pour réduire le stress, tandis que d’autres préfèrent s’entraîner à l’aube. Faire de l’exercice quand vous voulez vraiment vous entraîner peut être préférable à l’exercice selon un horaire fixe, car vous pensez que c’est plus sain. choix.
« Je recommande généralement d’éviter de faire de l’exercice dans les 3 heures suivant le sommeil, car cela perturbe le sommeil », déclare Mazzoni. « Les gens ont tendance à faire du cardio le matin parce qu’ils ne sont pas « submergés » par la nourriture. Beaucoup préfèrent soulever des poids après les repas (et après la digestion) car cela améliore la force et les performances. »
Jake Dickson est un entraîneur personnel certifié et contributeur à la rédaction du site Web de musculation BarBend. On ne sait pas pourquoi les hommes et les femmes réagissent si différemment au temps d’exercice, a-t-il déclaré.
« Cependant, l’exercice nocturne présente des avantages pour les hommes qui cherchent à améliorer leur santé cardiovasculaire et métabolique, ainsi que leur santé émotionnelle. L’amélioration de la santé métabolique peut réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux », a expliqué Dickson.
L’entraîneur personnel, thérapeute du sport et culturiste Kent Probst a déclaré à Healthline que les tests d’exercice et les directives de prescription de l’American College of Sports Medicine (11e édition pour 2022) sont les mêmes pour les hommes et les femmes.
« Il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques publiées pour faire des tests d’exercice et des recommandations de prescription spécifiques au sexe », a déclaré Probst à Healthline.
Mais Probst dit que l’heure de la journée compte pour quiconque fait de l’exercice.
« [With] entraînement en résistance, OuiNotre température corporelle culmine entre 16 h et 18 h, ce qui est considéré comme responsable de la flexibilité, de la vitesse et de la force maximales pendant cette période. Par conséquent, le meilleur moment pour l’entraînement en résistance est de 16 h à 18 h pour commencer à maximiser la force et les muscles. «
« [For] L’exercice cardiovasculaire, l’endurance musculaire et l’endurance culminent du matin à midi environ, ce qui signifie que c’est le meilleur moment pour l’exercice cardiovasculaire », a déclaré Probst.[For] Exercices spécifiques à l’exercice, étant donné que l’acuité mentale atteint son maximum vers le milieu de la journée, des exercices spécifiques à l’exercice doivent être effectués pendant cette période. «
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