Perte de poids impossible : pourquoi ?
Vous voudrez peut-être perdre du poids pour rendre votre corps meilleur, moins fatigué et en meilleure santé. Cependant, parfois, malgré les tentatives, cela ne fonctionne pas ! Erreurs alimentaires, problèmes hormonaux, stress… listez les raisons avec nos experts en nutrition.
généraliser
Perdre du poids consiste à rendre votre corps meilleur, restaurer l’énergiede confiance en soipour certains Raisons de santé… Chacun a ses propres motivations. Mais parfois malgré l’effort, les kilos restent.Quelques Erreurs fréquentes Peut-être que ces échecs s’expliquent à court ou moyen terme. Expliqué avec la diététiste nutritionniste Ysabelle Levasseur et la naturopathe et experte en nutrition Laura Azenard.
manque de protéines
Les protéines sont souvent diabolisées et remplacées par des céréales dans l’alimentation, mais les protéines accélèrent le métabolisme et aident à développer les muscles. Pour stimuler le métabolisme et brûler plus de calories, Vous devez manger des protéines. « ils contiennent aussi tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide à fabriquer la sérotonine.Sans cette « hormone du bonheur », les régimes deviennent frustrants et nous mangeons des aliments riches en graisses ou en sucre», prévient les naturopathes. Il est recommandé de consommer des protéines à raison de 1 gramme par kilogramme de poids corporel. Par conséquent, Une femme de 60kg a besoin de 60g de protéines (animal ou végétal) tous les jours.
ne pas manger
Pour perdre du poids, nous sommes nombreux à sauter des repas ou même à pratiquer Jeune. « Cette pratique rend le corps plus compensé pour les repas suivants », Ysabelle Levasseur a prévenu. Au final, vous ne perdez pas de poids. Vous pourriez même avoir besoin de plus. Si vous mangez plus que d’habitude, ne vous privez pas de l’heure du déjeuner du lendemain. En revanche, choisissez un repas peu calorique (viande ou poisson maigre, légumes, etc.). « Bilan alimentaire fait en une semaine », Alertez nos experts. Si vous décidez de jeûner, rappelez-vous que les repas suivants ne doivent pas être trop copieux, mais doivent être équilibrés.
manque de bonnes graisses
Une autre mauvaise habitude qui vous empêche de perdre du poids est de sauter des aliments. « L’exemple classique est quelqu’un qui perd du poids en sautant du pain raconte Ysabelle Levasseur. C’est le meilleur moyen de prendre du poids ! » informe-t-elle. Comme tous les féculents, le pain apporte de l’énergie sur le long terme et contient beaucoup de protéines végétales pour la satiété. impatient! Donc finir par prendre du poids. de la même façon, Enlever la graisse est mauvais pour la chaîne de production. « Cela entraîne une Déséquilibre nutritionnel.vous serez attiré par les sucreries parce que tu manques de graisse, Diététiste – Le nutritionniste explique. Par ailleurs, Les graisses (lipides) sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et cerveau. « Pour se débarrasser des mauvaises graisses, il faut consommer bon gras. Surtout les oméga 3 d’origine végétale ou animale« . prendre 3 portions de poisson gras par semaine, Bannissez les graisses transformées, comme les aliments frits, et limitez les graisses pro-inflammatoires6 (huile de tournesol, huile de maïs, etc.).
« Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez vider complètement vos réserves de glycogène, ce qui signifie Rester sans sucre pendant 12 à 48 heures »
un petit déjeuner sucré
Manger un petit-déjeuner sucré peut ralentir la perte de poids. raison? « Seule une petite fraction du glucose passe dans le glycogène, notre réserve d’énergie, Tout le reste est stocké dans le tissu adipeux (graisse corporelle).Cependant, si vous voulez perdre de la graisse, vous devez vider complètement vos réserves de glycogène, c’est-à-dire Restez sans sucre pendant 12 à 48 heures« , explique le docteur en naturopathie. De plus, manger des sucreries le matin peut rapidement faire monter la glycémie, Encourager les fringales.
► Mangez un petit-déjeuner cétogène – Faible en glucides, riche en graisses et en protéines – Continuez à vider vos réserves de glycogène après une nuit de jeûne. Par exemple: 2 œufs au plat et un avocat.
excès de produits laitiers
Le lait ne favorise pas la perte de poids car il contient de l’hormone de croissance, qui est souvent utilisée pour gonfler les veaux. De plus, il se compose également de 80% caséine, Une colle qui augmente la perméabilité intestinale Et l’empêcher d’absorber correctement les nutriments, maintenant ainsi la carence. « Préférez le lait de brebis ou de chèvre avec moins d’hormone de croissance, de lactose et de caséineMéfiez-vous des boissons céréalières riches en calories (riz, avoine, etc.) (plus sucré que Coca-Cola), expliquent les experts.préfère Boisson aux noix (Amandes, Noix de Coco, Noisettes) Moins sucré et riche en Oméga 3.
Trop de produits allégés
Yaourt allégé, fromage allégé, biscuits allégés… on a tort de ne choisir que des produits allégés ! « On mange moins, donc souvent on mange deux fois plus, ou alors on a faim et on compense en grignotant » explique la nutritionniste et diététicienne Ysabelle Levasseur« Aussi, quand tu vois 0%, tu as tendance à penser que c’est 0 calorie, mais ce n’est pas du tout, il peut y avoir beaucoup de sucre ! », Elle stressa à nouveau.
« Nous avons 80% de poids corporel et 20% d’activité physique dans notre assiette »
zéro mouvement
Même si vous sacrifiez toute votre nourriture, si vous ne faites pas d’exercice, vous ne perdrez pas de poids ! Ou vous perdrez du poids mais vous vous fatiguerez et vous verrez votre corps s’adoucir au lieu de se tonifier. « Tout ne vient pas de l’assiette », Avisez Ysabelle Levasseur, diététicienne et diététicienne. « On a 80% de poids et 20% d’activité physique dans notre assiette », elle a expliqué.une activité physique vigoureuse et régulière (3 fois par semaine) est essentiel. « Cela vous permet de brûler plus de métabolisme de base et de brûler plus de calories au repos. »
manque d’eau
Il y a une erreur stupide qui peut ruiner tous vos efforts de perte de poids : ne pas boire assez d’eau. « Boire suffisamment d’eau aide à éviter de manger par réflexeAlors qu’en fait on a soif », explique Ysabelle Levasseur. Une bonne hydratation permet également de réduire la saturation intestinale, Élimine les toxines présentes en matières grasses et lutter contre la rétention d’eau.
► Combien boire ? « Petit calcul rapide : entre l’urine et la sueur, on perd 3L d’eau par jour, le métabolisme nous donne 0,5L, et la nourriture nous donne 1L Si les plantes existent, il faut donc Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour compenser cette perte« , suggère des remèdes naturels. De plus, boire de l’alcool avec les repas peut interférer avec le fonctionnement normal des enzymes.
► DeuxièmeEviter les eaux « perte de poids » (Contrex, Hépar) car ils sont Une minéralisation excessive entrave la détoxificationPréfère les eaux neutres (Queen’s Dew, Montlucius…).
obsession calorique
« Le simple fait de penser aux calories est une autre mauvaise habitude qui entrave la perte de poids » , informez le nutritionniste. Exemple : Vous mangez des tortillas car elles ne contiennent que 15 calories. « Mais la densité nutritionnelle et l’indice glycémique des tortillas ne sont pas intéressants..Enfin, vous avez faim. » Mieux vaut manger un aliment plus calorique mais plus intéressant sur le plan nutritionnel. une miche de pain au lieu d’une tortilla Par exemple!
Édulcorant excessif
Manger des édulcorants peut réduire votre apport calorique, mais c’est un mauvais calcul pour une perte de poids à long terme. « Cela maintient l’envie de douceur« Alertez le nutritionniste. Au final, il y a de fortes chances que vous tombiez sous le charme des douceurs en dehors des repas… alors, malgré les édulcorants, le poids est lourd !
manque de sommeil
On ne le répétera jamais : le sommeil est essentiel au fonctionnement de l’organisme.Quand nous dormons, nous faisons mélatonineUne hormone qui régule le cycle veille-sommeil et Hormones régulatrices de l’appétit. Le résultat : lorsque vous manquez de sommeil, vous avez tendance à avoir plus faim et à rechercher des aliments riches en graisses ou sucrés. Une bonne nuit de sommeil recharge la batterie et fournit au corps suffisamment d’énergie pour la journée. Des études montrent, Dormir moins de 6 heures par nuit peut entraîner un apport alimentaire supplémentaire 500 calories par jour.
► Premier dîner possible Et mangez des aliments faciles à digérer.
► Evitez les protéines le soir : Surtout ceux que l’on trouve dans la viande.
► Eviter les laitages le soir
► Préférez les légumes et céréales sans gluten (riz, sarrasin…).
► dormir 7 à 8 heures nuit.
Le régime est trop restrictif et non suivi
« Régimes restrictifs et/ou La meilleure façon de prendre du poids sans aide professionnelle », Diététicienne d’alerte et diététicienne Ysabelle Levasseur.Une Un régime trop strict réduit le métabolisme de base, permettant au corps de continuer à se réserver et à prendre du poidsC’est le fameux effet yo-yo ! Plus vous suivez un régime restrictif, plus vous risquez de prendre du poids. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez fournir à votre corps des calories nutritives (protéines, féculents, légumes, etc.) et n’hésitez pas à demander l’aide d’experts.
► Eviter les régimes de type « monorégime ». « Je vois des patients suivre un régime alimentaire unique à base de fruits, de pommes ou de raisins. C’est une mauvaise habitude qui freine la perte de poids » Ysabelle Levasseur a insisté. « Les fruits sont du sucre. De plus, ce régime ne fournit pas de protéines et c’est du muscle fondu« .
► Évitez les régimes Peu calorique Cela ne vous fera pas maigrir. « Ils peuvent même vous faire grossir à long terme carIls ne contiennent pas assez de calories et de protéines Laissez le corps entretenir les muscles. Au lieu d’utiliser la nourriture comme carburant, le corps commence à brûler ses propres muscles. résultat: Un métabolisme affaibli, brûlant de moins en moins de calories», explique Laura Azenard. Le résultat : Au début, on maigrit, puis on finit par prendre du poids car manger favorise les pulsions.
mauvaise santé intestinale
Une paroi intestinale saine permet passage des micronutriments et bloquer les toxines. A l’inverse, une paroi intestinale poreuse et perméable est souvent signe de dénutrition. Le produit est tellement riche…