La nutrition. Que dois-je manger avant un match de sport ?
Restez hydraté
Vous n’avez pas forcément soif ? Buvez ce que vous voulez ! Forcez-vous à prendre des gorgées d’eau régulières dans les heures qui précèdent l’effort. Pour compenser les futures pertes d’eau…
Mangez un repas équilibré et complet
Les aliments riches en matières grasses tels que le fromage, les pâtisseries, la charcuterie, les aliments frits et autres biscuits pouvant contenir plus de 10 % de matières grasses ne sont pas autorisés. Pour les fruits et légumes, comme les bananes et les pommes, de préférence mûrs ou même cuits (sauce…).
N’hésitez pas à » casser » les fibres par malaxage ou broyage. Retirez la peau et les graines en même temps. Également au menu, de la viande blanche, des pâtes moelleuses et des toasts ou des biscottes. Autrement dit, il n’y a pas de pain frais pour faciliter le travail digestif.
Suivez la règle des 3 heures
Trois heures? C’est le moment idéal à respecter entre la fin du dernier repas avant le match et le début de l’échauffement. Il est donc conseillé d’attendre que la digestion soit terminée – sinon dans une large mesure – et de s’assurer que les besoins en sang sont assez concentrés sur l’effort. Vous éviterez également les troubles digestifs comme les ballonnements, les nausées, etc.
pas d’essai…
Quant au contenu de votre assiette, cela dépend surtout de ce que vous tolérez habituellement ou non. Surtout, ne testez jamais rien le jour de l’événement. Utilisez votre formation précédente pour évaluer ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger le jour J.
