Les personnes dans la quarantaine ont tendance à dormir le moins : ces conseils peuvent vous aider
Partager sur Pinterest Les experts disent que les responsabilités professionnelles et familiales peuvent réduire le temps de sommeil des personnes dans la quarantaine.Bonne brigade/Getty Images
- Le temps de sommeil d’une personne a tendance à diminuer jusqu’à ce qu’elle atteigne l’âge de 60 ans environ, ont déclaré les chercheurs.
- Les gens ont tendance à dormir le moins vers l’âge de 40 ans.
- Selon les experts, une partie de la raison en est les responsabilités familiales et professionnelles.
- Ils disent que vous pouvez mieux dormir en faisant de l’exercice pendant la journée, en évitant la caféine et l’alcool la nuit et en créant un environnement propice au sommeil dans votre chambre.
Si vous êtes dans la quarantaine et que vous vous sentez en manque de sommeil, les chercheurs ont de bonnes et de mauvaises nouvelles.
La mauvaise nouvelle est que vous avez raison, ce n’est probablement pas le cas.
La bonne nouvelle est que ça s’améliore à partir d’ici.
Un graphique de la façon dont les Américains dorment tout au long de notre vie forme un schéma en forme de U tout au long de notre vie, avec le plus bas à 40 ans, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université de Géorgie à l’Université Augusta.
Le Dr Xiaoling Wang, épidémiologiste génétique et co-auteur de l’étude, a écrit que nous avons tendance à moins dormir tout au long de notre vie, bien que son équipe ait constaté que l’efficacité du sommeil se stabilisait de 30 à 60 ans.
Ils ont confirmé que les enfants et les adolescents dormaient plus tard, que les personnes d’âge moyen dormaient moins et que la durée du sommeil rebondissait vers l’âge de 60 ans.
Les chercheurs ont examiné les données de 11 279 personnes âgées de 6 ans et plus de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), qui se concentre sur différentes populations ou sujets de santé. Les données sur ces participants ont été recueillies de 2011 à 2014 et publiées fin 2020.
Les participants portaient des accéléromètres sur leurs poignets non dominants 24 heures sur 24 pendant 7 jours. L’appareil ne mesure pas directement le temps de sommeil. Cependant, les chercheurs ont utilisé l’exercice comme mesure, en supposant que le moins d’exercice signifiait que les sujets dormaient.
Le Dr Manish Mishra, médecin-chef du Texas Center for Health Care and Diagnostics et examinateur médical pour Addictionresource.net, a déclaré à Healthline que l’étude « concrète » ce que les experts savent de ce groupe d’âge.
« Il était un peu surprenant que l’efficacité du sommeil se stabilise plutôt que de diminuer davantage », a déclaré Mishra. « Beaucoup de gens pensent que plus on vieillit et plus on se réveille tôt, plus on a de problèmes de sommeil.
« La cinquantaine est la période la plus chargée de la vie pour la plupart des gens. Les responsabilités professionnelles et familiales ont tendance à augmenter au cours de ces années, ce qui rend plus difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil », a-t-il déclaré. « Beaucoup de gens à cet âge ont plus de responsabilités et d’obligations que lorsqu’ils étaient plus jeunes. »
Mishra a déclaré que les personnes dans la quarantaine ont commencé à prendre soin de leurs parents et ont commencé à avoir leurs propres changements physiques qui affectent le sommeil.
« De nombreuses personnes d’âge moyen font également partie de la génération sandwich, prenant soin de leur famille ainsi que de leurs parents vieillissants », a-t-il déclaré. « De plus, les changements hormonaux peuvent amener les hommes et les femmes d’âge moyen à se réveiller davantage la nuit.
« Le stress est une autre cause fréquente de privation de sommeil à l’âge moyen », ajoute Mishra. « Cela peut être dû au stress au travail, au stress financier ou au stress familial. L’âge mûr est également une période où de nombreuses personnes commencent à avoir des problèmes de santé, ce qui peut entraîner des difficultés à dormir. »
Le Dr Hector Perez, chirurgien général et bariatrique à Cancun, au Mexique, a déclaré à Healthline que les hormones du sommeil ralentissent vers l’âge de 40 ans.
« Leur corps peut ne pas être capable de produire les mêmes hormones qui les aident à dormir, comme la mélatonine », a déclaré Perez. « Ils peuvent avoir plus de problèmes de santé qui les rendent difficiles à dormir, comme l’arthrite ou l’insomnie. »
La National Sleep Foundation a récemment publié des recommandations pour mieux dormir cet été, y compris des conseils sur la quantité de sommeil que les différents groupes d’âge devraient essayer d’obtenir.
Il indique que les nouveau-nés (de la naissance à 3 mois) doivent dormir entre 14 et 17 heures, y compris les siestes pendant la journée. Les bébés plus âgés (4 à 11 mois) ont besoin de 12 à 15 heures, et les enfants de 1 et 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures.
Les enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) devraient avoir 10 à 13 heures, tandis que les enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans) devraient avoir 9 à 11 heures par nuit. Les adolescents (âgés de 14 à 17 ans) ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil la nuit.
Les adultes visent à dormir sept à neuf heures par nuit. Il est conseillé aux personnes de plus de 65 ans d’arriver dans les 7 à 8 heures.
La fondation a également déclaré qu’une durée de sommeil plus courte et / ou une qualité de sommeil médiocre étaient associées à des effets néfastes sur la santé, notamment les maladies cardiovasculaires et l’hypertension, le diabète, les problèmes de santé mentale et la réduction des réponses immunitaires.
Le groupe propose également des conseils pour une bonne nuit de sommeil, notamment :
Obtenez une exposition saine à la lumière vive pendant la journée. La lumière naturelle ou l’équivalent est ce qu’il y a de mieux pour la planification estivale en plein air.
Faites de l’exercice régulièrement pour obtenir un sommeil plus profond. 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Mangez à heures fixes. Cela aide à maintenir un cycle veille/sommeil sain.
Évitez les repas lourds, la nicotine, la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
Utilisez une routine de relaxation constante la nuit. Essayez différentes méthodes pour trouver ce qui fonctionne le mieux, y compris une douche ou un bain chaud, du thé, écouter de la musique douce ou lire un livre.
Mettez de côté les appareils électroniques une heure avant le coucher et dormez dans un environnement calme, frais et sombre pour créer un environnement propice au sommeil.
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