Couper 200 calories par jour et faire de l’exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé
Partager des exercices réguliers et réduire les calories sur Pinterest peut aider à garder votre cœur en bonne santé.Gary Yowell/Getty Images
- Une nouvelle étude a révélé que les personnes âgées obèses qui combinaient l’exercice aérobique avec une réduction modérée des calories avaient une plus grande amélioration de la santé cardiovasculaire que les adultes qui optaient pour l’exercice seul ou un régime restreint.
- L’étude a examiné la rigidité aortique, une mesure de la santé des vaisseaux sanguins qui affecte les maladies cardiovasculaires.
- L’amélioration de la santé cardiaque globale peut offrir une variété d’avantages, y compris un risque réduit de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Nous avons tous entendu le mantra selon lequel le régime alimentaire et l’exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids, ce qui montre que la perte de poids est l’indicateur le plus important de la santé globale.
Mais il peut être frustrant d’entendre le mantra lorsque ces étapes ne se traduisent pas par une perte de poids.
Cependant, prendre des mesures pour réduire votre apport calorique et faire plus d’exercice peut améliorer votre santé cardiaque, que vous perdiez du poids ou non, selon une nouvelle étude.
L’étude, publiée dans la revue Circulation de l’American Heart Association, a montré que lorsque les personnes âgées obèses combinaient l’exercice aérobique avec une réduction modérée des calories, leur forme cardiovasculaire était meilleure que lorsqu’elles optaient pour l’exercice seul ou un exercice plus restrictif. diète.
L’étude a examiné la rigidité aortique, une mesure de la santé des vaisseaux sanguins qui affecte les maladies cardiovasculaires.
Auparavant, l’exercice aérobique était connu pour contrecarrer les augmentations de la raideur aortique liées à l’âge, mais cette nouvelle étude suggère que l’exercice seul peut ne pas suffire.
En coupant 200 calories par jour pendant l’exercice, les personnes âgées obèses obtiennent de plus grandes récompenses que l’exercice seul.
« Cette étude est fascinante et montre que de modestes changements dans l’apport calorique et un exercice modéré peuvent améliorer la réactivité vasculaire », a déclaré Guy L. Mintz, MD, directeur de la santé cardiovasculaire et de la lipidologie chez Northwell Health au Sandra Atlas Bass Heart Hospital.
L’étude était un essai contrôlé randomisé. Elle a concerné 160 adultes obèses sédentaires âgés de 65 à 79 ans.
Les participants ont été assignés au hasard à l’un des trois groupes d’intervention pendant 20 semaines : le premier groupe a maintenu un régime alimentaire normal et augmenté l’exercice aérobie ; le deuxième groupe a fait de l’exercice par jour et a réduit de 200 calories ; le troisième a fait de l’exercice par jour et a réduit ses calories de 600 calories.
Pour l’exercice aérobie, les participants ont passé 30 minutes sur un tapis roulant quatre fois par semaine.
Tous les participants ont été mesurés pour la vitesse de l’onde de pouls de l’arc aortique, la vitesse à laquelle le sang se déplace dans l’aorte et la distensibilité, ou la capacité de l’aorte à se dilater et à se contracter.
Voici les découvertes des chercheurs :
- Les participants qui ont fait de l’exercice et qui ont réduit de 200 calories par jour ont eu une augmentation de 21 % de leur extensibilité. Leur vitesse d’onde de pouls a également été réduite de 8 %.
- Les mesures de la rigidité aortique n’ont pas beaucoup changé dans le groupe faisant uniquement de l’exercice ou dans les groupes qui faisaient de l’exercice quotidiennement et réduisaient 600 calories.
- Par rapport au groupe faisant uniquement de l’exercice, les chercheurs ont découvert que le groupe à restriction calorique présentait des changements physiques plus importants, notamment des changements affectant l’indice de masse corporelle (IMC), la masse grasse totale, le pourcentage de graisse corporelle, la graisse du ventre et le tour de taille.
- La perte de poids était similaire dans les deux groupes quel que soit le nombre de calories restreintes.
Cela signifie que les personnes qui souhaitent se mettre en forme et améliorer leur santé cardiovasculaire n’ont pas à recourir à des régimes drastiques et à des programmes d’exercices extrêmes pour améliorer leur santé cardiovasculaire.
L’amélioration de la santé cardiaque présente de nombreux avantages, notamment un risque réduit de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, bien que ceux-ci n’aient pas été spécifiquement étudiés.
Voici l’un des meilleurs enseignements de l’étude : quelques ajustements simples au mode de vie, plutôt que des changements de mode de vie radicaux, peuvent donner des résultats impressionnants.
Pour beaucoup de gens, couper 200 calories par jour peut ne pas être trop difficile.
« Nous savons que l’abaissement de la pression artérielle peut avoir des avantages à long terme, mais c’est un moyen plus spécifique et plus simple d’améliorer la santé cardiaque », a déclaré le Dr James Trapasso, interniste dans la vallée de l’Hudson au New York-Presbyterian Medical Group. Santé, Spécialiste du Diabète et de l’Hypertension.
« Les gens abandonnent les régimes trop intenses et les programmes d’exercices. Ils ne voient pas les résultats et ils ne s’y tiennent pas. Couper 200 calories n’est pas vraiment perceptible et c’est facile à intégrer », a-t-il déclaré.
« Débarrassez-vous d’un sac de croustilles ou de craquelins, ajoutez des promenades régulières et maintenant votre cœur est en bonne santé », déclare Mintz. « Cette feuille de route pour la santé cardiaque est simple et ne présente aucun obstacle majeur. »
Trapasso recommande également de regarder ce que vous buvez.
« Il y a beaucoup de calories dans les boissons », a-t-il déclaré. « Qu’il soit alcoolisé ou non, réduire l’excès de sucre est le moyen le plus facile d’éliminer les calories. »
Une autre étape consiste à limiter les aliments transformés, y compris les aliments riches en calories et les aliments riches en glucides comme les céréales.
« Il s’agit de changements modestes que vous pouvez apporter chaque jour et qui peuvent avoir un impact important à l’avenir. Il est peu probable que nous abandonnions ces interventions car elles sont assez petites et faciles à mettre en œuvre », a déclaré Trapasso.
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