Attention aux boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont très appréciées des personnes actives qui ont besoin de se réhydrater avant et pendant l’activité physique. Cependant, ils ne sont pas sans risques pour la santé. Méfiez-vous de l’exercice ou des boissons énergisantes.
Types d’entraînement et consommation de boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont très appréciées des personnes actives qui ont besoin de se réhydrater avant et pendant l’activité physique. Cependant, ils ne sont pas sans risques pour la santé. Méfiez-vous de l’exercice ou des boissons énergisantes.
Nous savons tous que notre corps est fait d’eau, ce qui est crucial pour les personnes qui perdent beaucoup d’eau (1 litre/heure ou plus, selon les conditions météorologiques) pendant l’exercice. Pour apporter à leur système l’hydratation nécessaire, les personnes actives bénéficient de l’eau potable avant et pendant leur activité physique.
boissons populaires sur le marché
Les rayons des supermarchés et des centres sportifs professionnels regorgent de produits destinés aux sportifs. Cependant, sachez que si votre entraînement dure moins d’une heure, votre corps n’a besoin que d’eau.
Si vous souhaitez essayer l’une des boissons sportives telles que Gatorade, AllSport ou Powerade (à ne pas confondre avec les boissons énergisantes, déconseillées pendant l’effort), sachez qu’elles ne sont pas nocives pour votre santé, elles apportent à votre système des glucides et les calories qui peuvent interférer avec les objectifs idéaux de perte de poids. N’hésitez pas à consulter l’étiquette pour vérifier l’apport calorique.
Faites attention aux ingrédients de vos boissons préférées. Il ne doit pas contenir plus de 8 % de glucides (de préférence entre 4 % et 8 %) car trop de glucides peuvent causer des maux d’estomac. Ces boissons contiennent également des quantités importantes de sodium et de potassium, qui ne sont pas nécessaires pour moins de 4 heures d’activité physique. De toute évidence, les coureurs de marathon ou les personnes qui s’en tiennent à un programme d’entraînement de haute intensité, accumulé plus d’une fois par jour ou pendant de longues journées consécutives, bénéficieraient de l’utilisation de l’un de ces produits provoquant une rétention d’eau pour compenser la baisse de sang. sodium.
N’optez pour les boissons dites de récupération que si vous répondez aux exigences d’un programme d’exercices de haute intensité. Souvent trouvées dans les magasins spécialisés, ces boissons sont riches en glucides et en protéines. Par conséquent, il est nécessaire d’évaluer vos besoins d’entraînement avant de consommer de tels produits, car leur apport en glucides/protéines compensera la perte de calories due à une activité physique de faible intensité.
Faites votre propre mélange
Les boissons vendues sur le marché sont assez chères. Pourquoi ne pas le préparer à la maison ?
Solution économique :
– Préparez la boisson en diluant le jus du commerce et en ajoutant une pincée de sel (1/8 de cuillère à café)
– Pour une boisson plus stable destinée à refaire le plein d’énergie, voici une recette facile et délicieuse : 250 ml de lait 1% ou écrémé 15 ml de chocolat en poudre ½ banane
– Procurez-vous certains produits que l’on peut trouver en pharmacie et vous procurer un bon apport énergétique à moindre coût ; comme les produits « prêts à boire » Boost, Ensure et Déjeuner. Le yogourt à boire est également un bon choix.
– Si vous choisissez une boisson populaire, n’hésitez pas à la diluer avec de l’eau pour réduire sa teneur afin de minimiser votre apport en glucides.
Pour les sportifs amateurs comme vous, n’oubliez pas que l’eau reste l’hydratant le plus efficace, le plus accessible et le plus économique que vous puissiez vous procurer, et qu’une alimentation saine vous permet de récupérer d’une activité physique et d’accumuler l’énergie dont vous avez besoin pour votre prochaine séance d’entraînement !
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