Mangez sainement et prenez votre santé à cœur !
Même l’amour le plus fougueux ne garantit pas un cœur sain ! Veillez à ce que votre partenaire lise ceci afin que son cœur continue de battre pour vous aussi longtemps que possible.
Poids lourd, coeur lourd…
La science montre qu’être en surpoids et avoir un tour de taille important, deux problèmes très courants chez les hommes, augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Pour la population générale, un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) est recommandé pour les hommes et un tour de taille inférieur ou égal à 88 cm (35 pouces) est recommandé pour les femmes1. Il faut agir car, selon un récent rapport de Statistique Canada (2010), 31 % des femmes et 21 % des hommes âgés de 20 à 39 ans ont un tour de taille plus large, ce qui les place dans la catégorie à haut risque de problèmes de santé . Solution miracle pour les prévenir ? non. Juste une bonne motivation pour vous donner envie de faire de l’exercice et de mieux manger.
Super passion pour Omega
La réputation des acides gras oméga 3 n’est plus à faire. Par exemple, si vous n’avez pas de problèmes de santé cardiovasculaire, il y a fort à parier que la consommation régulière de ce type de gras réduira votre risque de maladie cardiaque. C’est pourquoi nous recommandons de manger deux portions de poisson (hareng, sardine, maquereau, etc.) par semaine. Vous pouvez également ajouter quelques cuillerées de graines de lin, de chanvre ou de chia à votre yaourt ou à votre salade. Ce n’est pas compliqué, et c’est une victoire pour la faune marine.
Je t’aime totalement…
La fibre n’a pas encore fini de vous montrer. En particulier, ils aident à réduire la sensation de faim et à améliorer la santé intestinale. Mais saviez-vous qu’ils peuvent mieux contrôler la glycémie et le taux de cholestérol ? Les céréales à grains entiers, telles que l’avoine, l’orge et le riz brun, contiennent des fibres alimentaires, qui peuvent être associées à un risque moindre de maladie cardiaque. Alors pourquoi ne pas commencer votre journée avec de délicieux flocons d’avoine ? Pour les messieurs qui hésitent à manger du riz brun, essayez l’orge en risotto. La santé et le bonheur seront réunis dans votre assiette.
Antioxydants : des pansements pour le cœur ?
Les antioxydants contenus dans les légumes et les fruits peuvent également avoir des effets protecteurs. En fait, les chercheurs ont émis l’hypothèse que les antioxydants pourraient empêcher l’oxydation du LDL, une molécule communément appelée « mauvais cholestérol » dans le sang. Notez que le LDL fait coller le cholestérol dans le sang aux parois des vaisseaux sanguins. Les antioxydants peuvent empêcher ce phénomène. Une chose est sûre, vous pouvez bénéficier de la consommation de légumes et de fruits pour une variété de nutriments. Oubliez donc les suppléments antioxydants, car ils ne semblent pas fonctionner, selon des critiques récentes.
Enfin, vous n’êtes peut-être pas obsédé par les pâtes de blé entier, le brocoli ou les baies. La clé est d’essayer de le manger et de ne pas désespérer. Préparez-les autrement ! Par exemple, les asperges pochées ne sont pas attrayantes à première vue. Mais une fois sauté avec un peu d’huile d’olive, des pâtes et beaucoup d’ail, c’est croquant et délicieux.
la source:
1 http://www.fmcoeur.com/site/c.ntJXJ8MMIqE/b.3876259/k.FD34/Tour_de_taille_sain.htm
2 http://www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2010001/article/11064/figures/fig2-fra.htm
3 Wang C, Chung M, Lichtenstein A, Balk E, Kupelnick B, DeVine D, et al. Effets des acides gras oméga-3 sur les maladies cardiovasculaires. Résumé, Evidence Report/Technical Assessment No. 94 (préparé par Tufts-New England Medical Center Center for Evidence-Based Practice, Boston, MA). Publication AHRQ n° 04-E009-1. Rockville, (MD) : Institut pour la recherche et la qualité des soins de santé ; mars 2004
4Mellen PB, Walsh TF, Herrington DM. Consommation de grains entiers et maladies cardiovasculaires : une méta-analyse. Maladie cardiovasculaire Nutr Metab. Mai 2008
5 Sceller le CJ. Grains entiers et risque de maladies cardiovasculaires. Proc Nutr Soc. 2006 fév;65(1):24-34.
6Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Supplémentation en antioxydants pour prévenir la mort chez les participants en bonne santé et les patients atteints de diverses maladies. Base de données Cochrane des revues systématiques 2012, numéro 3. Art. ID : CD007176.
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