Mangez sainement et prenez votre santé au sérieux !
Même l’amour le plus passionné ne garantit pas un cœur sain ! Veillez à ce que votre partenaire lise ceci afin que son cœur bat pour vous le plus longtemps possible.
Lourd fardeau, coeur lourd…
La science montre que le surpoids et le fait d’avoir un tour de taille important, deux problèmes très courants chez les hommes, augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Pour la population générale, le tour de taille recommandé est inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et 88 cm (35 pouces) ou moins pour les femmes1. Nous devons agir car selon un récent rapport de Statistique Canada (2010), 31 % des femmes et 21 % des hommes âgés de 20 à 39 ans ont une taille large, ce qui les expose à un risque élevé de problèmes de santé. Solution miracle pour les prévenir ? aucun. Juste une belle motivation pour vouloir faire de l’exercice et manger mieux.
super passionné d’oméga
Les acides gras oméga 3 ont une grande réputation. Par exemple, si vous n’avez pas de problèmes de santé cardiovasculaire, il y a fort à parier que la consommation régulière de ce type de gras réduira votre risque de maladie cardiaque. C’est pourquoi nous recommandons de manger deux portions de poisson (hareng, sardine, maquereau, etc.) par semaine. Vous pouvez également ajouter quelques cuillerées de graines de lin, de chanvre ou de chia moulues à du yaourt ou à des salades. C’est simple et un triomphe pour la faune marine.
je t’aime totalement…
La fibre n’a pas fini de vous montrer. En particulier, ils aident à réduire votre faim et à améliorer la santé intestinale. Mais saviez-vous qu’ils peuvent mieux contrôler la glycémie et le taux de cholestérol ? Les céréales à grains entiers, telles que l’avoine, l’orge et le riz brun, contiennent des fibres alimentaires, qui peuvent être liées à un risque moindre de maladie cardiaque. Alors pourquoi ne pas commencer la journée avec un délicieux gruau ? Pour le monsieur lourd de riz brun, essayez d’ajouter de l’orge au risotto. La santé et le bonheur seront dans votre assiette ensemble.
Antioxydants : Un pansement pour le cœur ?
Les antioxydants contenus dans les légumes et les fruits peuvent également être protecteurs. En effet, les chercheurs émettent l’hypothèse que les antioxydants empêchent l’oxydation du LDL, la molécule présente dans le sang communément appelée « mauvais cholestérol ». Sachez que le LDL fait coller le cholestérol dans votre sang aux parois de vos vaisseaux sanguins. Les antioxydants peuvent empêcher ce phénomène. Une chose est sûre, vous pouvez bénéficier de la consommation de légumes et de fruits pour obtenir toute la gamme de nutriments. Oubliez donc les suppléments d’antioxydants, car d’après des critiques récentes, ceux-ci ne semblent pas fonctionner.
Enfin, vous n’avez probablement pas craqué pour les pâtes de grains entiers, le brocoli ou les baies. Le but est d’essayer de le manger, pas de désespérer. Préparez-les autrement ! Par exemple, les asperges bouillies ne sont pas attrayantes à première vue. Mais une fois sauté avec un peu d’huile d’olive, des pâtes et beaucoup d’ail, c’est croquant et délicieux.
la source:
1 http://www.fmcoeur.com/site/c.ntJXJ8MMIqE/b.3876259/k.FD34/Tour_de_taille_sain.htm
2 http://www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2010001/article/11064/figures/fig2-fra.htm
3Wang C, Chung M, Lichtenstein A, Balk E, Kupelnick B, DeVine D, et al. Effets des acides gras oméga-3 sur les maladies cardiovasculaires. Résumé, Evidence Report No. 94/Technology Assessment (préparé par le Center for Evidence-Based Practice, Tufts-New England Medical Center, Boston, MA). Numéro de publication AHRQ 04-E009-1.Rockville (MD) : Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé ; mars 2004
4Mellen PB, Walsh TF, Herrington DM. Consommation de grains entiers et maladies cardiovasculaires : une méta-analyse. Maladie cardiovasculaire Nutr Metab. Mai 2008
5 CJ scellé. Grains entiers et risque cardiovasculaire. Proc Nutr Soc. 2006 fév;65(1):24-34.
6Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Supplémentation en antioxydants pour prévenir la mort chez les participants en bonne santé et les patients atteints de diverses maladies. Base de données Cochrane des revues systématiques 2012, numéro 3. Art. Numéro : CD007176.
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