Poursuivez… votre énergie !
Voici quelques collations pour les amateurs de course à pied!
La saison de course à pied vient de commencer et vous êtes déjà nombreux à vous être inscrits à des marathons, des semi-marathons, des courses d’obstacles, etc. Pour ne pas vous planter pendant votre parcours, voici quelques idées à vous mettre sous la dent avant de franchir la ligne de départ.
Du sucre comme vous aimez !
Pour booster vos performances, concentrez-vous sur la consommation de sucre avant une course. Ainsi, même une petite quantité de bonbons riches en glucose (tels que Cliff™ Shot Bloks, Cherry Drops, Raspberry Drops, etc.) quelques minutes avant de partir vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie dès le début de votre sortie. Une heure et demie avant votre course, choisissez des aliments riches en glucides complexes (avoine, pain de blé entier, grains entiers, etc.).
Par exemple, si vous prévoyez de courir le matin, votre déjeuner pourrait inclure un bol de yogourt grec aromatisé aux fruits et des flocons d’avoine faits maison à base de lait, de tranches de banane et de fruits secs, ainsi qu’un trait de sirop d’érable.
barre d’énergie
Avez-vous le temps de faire votre propre bar? Utilisez des ingrédients riches en glucides comme le sirop d’érable, le miel, la cassonade, l’avoine et les dattes séchées. Évitez les recettes de barres qui contiennent des noix ou des beurres de noix, car elles contiennent plus de lipides (gras) et de protéines. Cela peut entraîner une gêne digestive (nausées, crampes) dans les minutes qui précèdent une course.
Cela dit, les barres énergétiques à base de noix (par exemple Larabar™, Taste of Nature™) peuvent être consommées une à deux heures avant une course, selon votre tolérance. D’autres barres commerciales, telles que la marque Kronobar™ de barres aux canneberges et aux abricots, sont un bon choix pour une collation quelques minutes avant un match. Ils se composent principalement de fruits secs.
spectacle à boire…
De nombreux coureurs n’ont faim qu’après une longue séance d’entraînement, comme un semi-marathon. Prévoyez donc une boisson avec des glucides sous la main : cela vous permettra de booster vos réserves énergétiques sans vous sentir obligé de manger des aliments solides. Cette boisson peut être disponible dans le commerce (telle que Gatorade™) ou elle peut être préparée à la maison avec de l’eau, du jus de fruits pur à 100 % et une pincée de sel. Par exemple, mélangez 1,125 litre de jus d’orange pur à 100 % avec 875 ml d’eau et 2,5 ml de sel. Buvez cette boisson avant le départ puis gardez-la sur la piste tout au long de la course. bon jeu!
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤟
