Reprenez… votre énergie !
Voici quelques collations pour les coureurs!
La saison de course à pied vient de commencer et de nombreuses personnes se sont inscrites à des marathons, des semi-marathons, des courses d’obstacles, etc. Pour ne pas vous planter pendant votre parcours, voici quelques idées de collations que vous pourrez vous mettre sous la dent avant de franchir la ligne de départ.
Bonbons à volonté !
Pour booster vos performances, concentrez votre consommation de sucre avant la course. Ainsi, même une petite quantité de bonbons à haute teneur en glucose (tels que Cliff™ Shot Bloks, bonbons à la cerise, bonbons aromatisés à la framboise, etc.) pris quelques minutes avant de partir vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie dès le début de votre trajet. Et une heure et demie avant la course, choisissez un repas riche en glucides complexes (avoine, pain grillé complet, grains entiers, etc.).
Par exemple, si vous prévoyez de courir le matin, votre déjeuner pourrait inclure un bol de yogourt grec aromatisé aux fruits, des flocons d’avoine faits maison à base de lait, des tranches de bananes et de fruits secs, ainsi qu’un trait de sirop d’érable.
barre d’énergie
Avez-vous le temps de faire votre propre barre maison? Utilisez des ingrédients riches en glucides comme le sirop d’érable, le miel, la cassonade, l’avoine et les dattes séchées. Évitez les recettes de barres qui contiennent des noix ou des beurres de noix, car elles contiennent plus de lipides (gras) et de protéines. Cela peut provoquer une gêne digestive (nausées, crampes) quelques minutes avant de courir.
Cela dit, les barres énergétiques à base de noix (par exemple Larabar™, Taste of Nature™) peuvent être consommées une à deux heures avant une course, selon votre tolérance. Comme pour les autres barres commerciales, comme la marque Kronobar™ aux saveurs de canneberge et d’abricot, c’est une excellente option de collation à déguster quelques minutes avant un match. Ils sont principalement constitués de fruits secs.
spectacle à boire…
De nombreux coureurs n’ont pas faim avant d’avoir participé à une longue épreuve comme un semi-marathon. Préparez donc une boisson avec des glucides : cela vous permettra d’augmenter vos réserves énergétiques sans vous sentir obligé de manger des solides. Cette boisson peut être disponible dans le commerce (ex. Gatorade™) ou faite maison avec de l’eau, du jus de fruit pur à 100 % et une pincée de sel. Par exemple, mélangez 1,125 litre de jus d’orange pur à 100 % avec 875 ml d’eau, puis ajoutez 2,5 ml de sel. Buvez cette boisson avant le début puis gardez-la normale tout au long de la partie. bon jeu!
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