10 aliments sains et abordables.
Lorsque vous essayez de réduire vos factures d’épicerie et d’acheter des aliments malsains bon marché, riches en sodium et en sucre, ce sont probablement les premières choses qui vous viennent à l’esprit. Nous avons donc dressé une liste de 10 aliments sains à petit budget.
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Tomates en conserve:
Les tomates en conserve font partie des ingrédients de base les plus utilisés et les plus appréciés des Français. Une boîte de tomates a une longue durée de conservation et peut réduire le gaspillage alimentaire.
En plus d’être peu coûteuses et facilement disponibles, les tomates en conserve présentent d’importants avantages nutritionnels. La consommation de tomates a également été associée à des niveaux inférieurs de « mauvais » cholestérol LDL et de tension artérielle.
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avoine:
La farine d’avoine est un aliment très riche en nutriments. Il est très abordable et offre un moyen facile de fournir à votre famille une alimentation abondante. Une grande boîte de flocons d’avoine nature est non seulement moins chère, mais aussi plus nutritive que les flocons d’avoine aromatisés préparés, qui sont plus transformés et contiennent souvent des sucres ajoutés.
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beurre d’arachide:
Le beurre de cacahuète est un aliment de base dans la plupart des ménages. Le beurre de cacahuète est très rentable et fournit beaucoup de nutriments dans un petit emballage. De plus, c’est une excellente source de protéines végétales, de graisses saines pour le cœur, de vitamines E et B. Lorsque vous choisissez du beurre de cacahuète, essayez de trouver des options sans sucre ajouté.
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Haricots en conserve:
Les haricots en conserve sont économiques et nutritifs. Une tasse de haricots en conserve (ou cuits) contient environ 15 grammes de protéines, qui sont essentielles pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la construction et le maintien de la force musculaire.
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Pomme de terre:
Chaque ménage devrait avoir des pommes de terre sous la main. Bien qu’il existe des idées fausses sur le lien entre ce fameux amidon et la prise de poids, elles sont souvent fausses. Les pommes de terre sont très nutritives. Ils sont riches en fibres et contiennent beaucoup de potassium, un minéral absolument vital pour notre corps, aidant à réguler des fonctions telles que l’équilibre hydrique et la contraction musculaire.
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Lentille:
Les lentilles sont populaires dans de nombreux régimes à base de plantes. Ils sont vraiment abordables et contiennent une bonne quantité de protéines, de fibres, de fer et de manganèse.
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Pop corn:
Le pop-corn est souvent associé au grignotage en regardant votre émission de télévision ou votre film préféré. Par conséquent, c’est l’une de ces collations saines que vous pouvez déguster à tout moment en toute confiance. Le maïs soufflé fournit des fibres, du magnésium et plusieurs antioxydants qui combattent les maladies. Le pop-corn ordinaire est également faible en calories, ce qui en fait une collation utile pour ceux qui essaient de perdre du poids.
L’avantage du pop-corn est qu’il est polyvalent. Vous pouvez ajouter des garnitures comme du sel de mer et du fromage pour un repas savoureux, ou de la cannelle et du sucre pour un délicieux dessert. L’achat de maïs soufflé pré-éclaté dans des sacs ou des sacs allant au micro-ondes peut coûter cher, donc l’achat de grains de maïs peut aider à rendre cette collation riche en nutriments plus abordable.
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Baies congelées :
Les baies congelées sont faciles à conserver et sont très économiques par rapport aux fruits frais. Les baies congelées peuvent être conservées plusieurs fois au réfrigérateur. Les myrtilles congelées et les fraises congelées sont deux excellentes options. Vérifiez le sac et achetez des baies non sucrées.
Les myrtilles sont peut-être petites, mais elles sont nutritives et constituent une bonne source de vitamine C et de fibres alimentaires. La recherche montre que les myrtilles sont liées à une meilleure santé cardiovasculaire et contribuent à un mode de vie sain. Ajoutez des baies congelées à vos recettes de smoothies préférées ou faites le parfait dessert au yogourt.
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Thon en conserve:
Le thon est un choix judicieux pour ceux qui souhaitent augmenter leur consommation de poisson tout en faisant leurs courses. Le thon est une excellente source de protéines et contient également des acides gras oméga-3 importants pour la santé du cerveau et la réduction de l’inflammation.
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Œuf:
Les œufs sont un aliment de base dans la plupart des ménages. Un gros œuf entier contient 6 grammes de protéines et fournit également de la vitamine D. Les œufs sont souvent considérés comme un petit-déjeuner, mais peuvent être appréciés de plusieurs façons. Pensez aux œufs pour une délicieuse quiche, du riz frit farci aux légumes ou des sandwichs à la salade aux œufs.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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