6 bonnes raisons de les introduire dans votre alimentation
Les agrumes sont l’un des agrumes les plus populaires sur le marché. Non seulement ils sont petits, faciles à peler et délicieux, mais ils regorgent également de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. De plus, ils ont été liés à une longue liste d’avantages pour la santé. En fait, la recherche montre que ces agrumes puissants peuvent aider à prévenir les calculs rénaux, à combattre les cellules cancéreuses et à prévenir les maladies et les infections. Voici ce que vous devez savoir sur les agrumes, y compris leurs avantages et leurs inconvénients, et quelques moyens simples de les intégrer à votre alimentation.
Que sont les agrumes ?
Le citron est un agrume apprécié pour ses parties fines, pelables et faciles à séparer. Ils ont tendance à avoir un aspect brillant orange foncé et peuvent ou non contenir des graines, selon la variété.
Voici quelques-uns des types d’agrumes les plus courants :
Clémler
FINA
Algérie
Clémentine Caféine
Clémentine de Calabre
Comme les mandarines, les mandarines sont considérées comme un type de mandarine. Les deux sont sucrés et juteux et faciles à peler, ce qui en fait des choix populaires pour les collations portables. La saison des agrumes dure tout l’hiver, les agrumes portant généralement leurs fruits entre octobre et janvier. Ce fruit peut être trouvé sur les étagères de la plupart des épiceries avec d’autres agrumes, comme les oranges, les citrons, les citrons verts et les pamplemousses.
Données nutritionnelles
Les agrumes sont un fruit peu calorique mais riche en nutriments importants comme les fibres et la vitamine C. Chaque portion d’agrumes contient également des micronutriments comme le potassium, le folate et la thiamine.
Un agrume (environ 74 grammes) contient les nutriments suivants :
35 calories
9 grammes de glucides
0,6 gramme de protéines
0,1 g de matière grasse
1,3 g de fibres alimentaires
36,1 mg de vitamine C (60 % de la valeur quotidienne)
131 mg de potassium (4 % de la valeur quotidienne)
17,8 mcg d’acide folique (4 % VQ)
0,1 mg de thiamine (4 % VQ)
0,1 mg de vitamine B6 (3% de la valeur quotidienne).
En plus des nutriments énumérés ci-dessus, chaque portion fournit également de petites quantités de magnésium, de phosphore, de cuivre et de calcium.
avantages pour la santé
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez envisager d’ajouter cet agrume sucré à votre prochaine liste de courses. Voici quelques-uns des principaux avantages de Clémentine.
1. Favorise la perte de poids
Avec seulement 35 calories par clémentine, ce délicieux fruit peut être un excellent complément à votre alimentation si vous essayez de perdre quelques kilos en trop. En plus d’être faible en calories, il est également riche en fibres alimentaires, qui se déplacent lentement dans le corps pour stabiliser la glycémie et favoriser la satiété et la satiété. De plus, une étude de 2015 publiée dans PLoS One a suivi le régime alimentaire de plus de 133 000 adultes pendant 24 ans et a révélé que la consommation régulière de fruits, en particulier d’agrumes, était associée à une perte de poids accrue.
2. Améliorer la fonction immunitaire
Les agrumes sont une excellente source de vitamine C, un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans la santé immunitaire. En fait, la recherche montre qu’une consommation suffisante de cette vitamine hydrosoluble dans votre alimentation quotidienne peut améliorer les symptômes et réduire l’incidence des maladies respiratoires comme le rhume. De plus, les niveaux de vitamine C dans le corps peuvent chuter rapidement en cas de maladie ou d’infection. Il est donc encore plus important d’obtenir votre dose en mangeant beaucoup d’aliments riches en nutriments comme les agrumes.
3. Riche en antioxydants
Comme les autres agrumes, les oranges sont une excellente source d’antioxydants, des composés qui aident à combattre les dommages des radicaux libres et à protéger contre le stress oxydatif et l’inflammation. Des études in vitro ont montré que les agrumes sont particulièrement riches en antioxydants puissants tels que l’hespéridine, la narirutine, la didymine et la diosmine. On pense que les antioxydants ont un impact majeur sur la santé et la maladie, et certaines études suggèrent qu’ils pourraient aider à prévenir les maladies auto-immunes et les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
4. Combattre la croissance des cellules cancéreuses
En raison de leur teneur élevée en antioxydants, des recherches prometteuses suggèrent que les agrumes pourraient aider à arrêter la croissance et la propagation des cellules cancéreuses. En fait, la recherche suggère qu’une consommation élevée d’agrumes peut être associée à un risque plus faible de cancers de l’estomac, du sein et de l’œsophage. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets spécifiques des agrumes pour déterminer comment ils affectent la croissance du cancer.
5. Prévenir les calculs rénaux
Les calculs rénaux sont une affection douloureuse causée par l’accumulation de dépôts minéraux durs dans les reins ou les voies urinaires. Il existe de nombreux types et causes de calculs rénaux, mais certains peuvent être causés par de faibles niveaux de citrate dans l’urine. L’ajout de plus d’agrumes à votre alimentation peut aider à augmenter les niveaux de citrate urinaire, ce qui peut aider à prévenir les calculs rénaux. Fait intéressant, une étude de 2014 publiée dans le Journal of Urology a même montré que la consommation régulière d’agrumes était associée à un risque plus faible de calculs rénaux au fil du temps.
6. Favorisez la régularité
Un agrume contient jusqu’à 1,5 gramme de fibres, ce qui fournit 6 % de vos besoins quotidiens en fibres en une seule portion. En plus de favoriser la perte de poids, d’abaisser la tension artérielle et de maintenir une glycémie stable, les fibres sont également étroitement liées au maintien de la santé digestive. Selon une méta-analyse chinoise, l’augmentation de l’apport en fibres peut en fait augmenter les selles chez les personnes souffrant de constipation. De plus, il a été démontré que les fibres sont bénéfiques pour d’autres problèmes digestifs tels que les hémorroïdes, la diverticulite, le reflux acide et les ulcères d’estomac.
Risques et effets secondaires
Malgré les nombreux avantages des oranges et des mandarines, certains risques doivent également être pris en compte. Tout d’abord, gardez à l’esprit qu’il est toujours préférable de choisir des clémentines entières lorsque cela est possible, car le jus peut ne pas offrir les mêmes avantages que les fruits entiers. En plus d’être moins riches en fibres, les jus de fruits contiennent également des sucres plus concentrés. Certaines personnes peuvent également être allergiques aux agrumes et présenter des symptômes tels que rougeurs, gonflements et picotements des lèvres, de la gorge et de la langue. Si vous remarquez des effets secondaires après avoir consommé des agrumes, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
L’acide citrique présent dans les agrumes peut également éroder l’émail des dents au fil du temps, augmentant potentiellement le risque de carie dentaire. Les manger avec modération et avec une variété d’autres fruits et légumes peut minimiser ces effets et aider à optimiser votre santé bucco-dentaire.
en conclusion
Que sont les agrumes ? Les agrumes sont un type de mandarine connu pour sa peau fine et facile à peler et les délicieuses tranches de fruits qu’il contient. Les agrumes sont une excellente source de nombreux nutriments, notamment des fibres, de la vitamine C et des antioxydants. Ils peuvent également aider à prévenir les calculs rénaux, à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses, à stimuler la fonction immunitaire, à augmenter la perte de poids et à favoriser la régularité. Cependant, il est important de manger avec modération et de choisir autant que possible des fruits entiers plutôt que des jus afin de maximiser les avantages potentiels pour la santé. Essayez d’ajouter des agrumes aux salades, aux collations, aux produits de boulangerie et aux boissons pour profiter des nombreux avantages que ces agrumes ont à offrir.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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