8 meilleurs fruits à faible teneur en sucre
Tous les fruits contiennent du sucre, bien que certaines variétés en contiennent plus que d’autres. Les personnes qui cherchent à limiter leur consommation de sucre abandonnent ou réduisent souvent leur consommation de sodas, de chocolat ou de bonbons, mais pas nécessairement de fruits. Bien sûr, les fruits sont un moyen sain de satisfaire votre dent sucrée et d’ajouter des nutriments à votre alimentation, mais certains fruits, comme les bananes et les mangues, sont plus riches en sucre que beaucoup d’autres.
Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs fruits à faible teneur en sucre pour ceux qui cherchent à réduire leur apport quotidien en sucre sans faire de compromis sur le goût et la nutrition.
Huit fruits à faible teneur en sucre
Les fruits à faible teneur en sucre peuvent toujours fournir les fibres, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.
Les fruits à faible teneur en sucre sont les suivants
1. Fraises
Comme beaucoup d’autres baies, les fraises sont souvent riches en fibres et très faibles en sucre. Il n’y a qu’environ 8 grammes (g) de sucre dans huit fraises de taille moyenne. Ils sont également une bonne source de vitamine C.
2. Pêches
Bien que douce au goût, une pêche de taille moyenne ne contient qu’environ 13 grammes de sucre.
3. Mûre
Certains fruits sont plus riches en sucre que d’autres, et de nombreuses baies sont très faibles en sucre. Comme les fraises, ces baies contiennent également 4 à 5 grammes de sucre, 5,3 grammes de fibres et 1,39 grammes de protéines pour 100 grammes. Ils sont également une bonne source d’antioxydants. Fait intéressant, les myrtilles contiennent environ deux fois plus de sucre que les mûres.
4. Citrons et limes
Peu de gens prennent un citron ou un citron vert comme collation. Pourtant, avec jusqu’à 2 grammes de sucre par fruit et des niveaux élevés de vitamine C, ils constituent un excellent complément à votre alimentation. Les gens peuvent presser des citrons ou des citrons verts dans des sodas à la place d’autres boissons gazeuses sucrées, et même presser du jus de citron sur des salades au lieu d’utiliser des vinaigrettes.
5. Concombre
Une collation estivale populaire, une tranche de concombre contient environ 11 grammes de sucre digestible. Les concombres contiennent également du potassium, de la vitamine C et du fer.
6. Oranges
Une orange moyenne contient environ 14 grammes de sucre digestible et est également une excellente source de vitamine C. Le jus d’orange et tous les autres jus de fruits achetés au supermarché peuvent contenir du sucre ajouté. Si une personne souhaite limiter sa consommation de sucre, il est généralement préférable de manger le fruit lui-même plutôt que de boire le jus.
7. Pamplemousse
Ce fruit à faible teneur en sucre est un aliment préféré du petit-déjeuner. Un demi-pamplemousse moyen contient environ 11 grammes de sucre. Pour ceux qui trouvent le pamplemousse trop piquant, versez un peu de miel ou saupoudrez de stévia sur le dessus.
8. Avocat
Les avocats ne contiennent presque pas de sucre. Ils sont également une bonne source de graisses et de fibres saines.
Incorporez des fruits à faible teneur en sucre dans votre alimentation
Quelle que soit leur teneur en sucre, les fruits doivent faire partie d’un régime alimentaire sain et équilibré. Les avantages d’augmenter la consommation quotidienne de fruits d’une personne comprennent:
perdre du poids ou maintenir un poids santé
Obtenez des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels
Moins de risque de cancer et d’autres maladies
Une personne peut inclure des fruits à faible teneur en sucre dans son alimentation à chaque repas :
déjeuner
Les personnes qui mangent habituellement des flocons d’avoine doivent choisir des flocons d’avoine sans sucre ajouté. Essayez d’ajouter des tranches de baies ou de pêches sur le dessus. Une autre solution consiste à manger une poignée de baies avec du yogourt nature faible en gras. Au lieu de boire des jus de fruits riches en sucre, presser le jus d’un demi-citron ou d’un citron vert dans de l’eau pétillante est une option rafraîchissante.
déjeuner et dîner
Même les salades salées peuvent contenir des éléments de fruits à faible teneur en sucre. Essayez du jus de citron ou de citron vert pour une vinaigrette, ou tranchez un avocat sur le dessus. Les tranches d’orange et les baies font également d’excellentes garnitures de salade. Les fruits entiers sont une excellente alternative aux desserts transformés. Le fruit à faible teneur en sucre peut être servi avec du yogourt nature ou, si désiré, avec une pincée de miel pour une salade de fruits.
au cas où
Les fruits à faible teneur en sucre sont une excellente alternative aux collations. Couper les fruits plus gros, comme les melons, en petits morceaux et les conserver au réfrigérateur facilite la consommation des fruits comme collation.
En bref
La plupart des gens peuvent ajouter plus de fruits à leur alimentation, même s’ils souhaitent réduire leur consommation de sucre. Pour faciliter le choix de fruits sains :
Efforcez-vous de manger au moins 2 tasses de fruits ou de légumes chaque jour
Préparez à l’avance des fruits à faible teneur en sucre comme collation et évitez de prendre des aliments transformés
Mangez le fruit entier au lieu de boire le jus.
Les personnes atteintes de diabète peuvent consulter leur médecin ou leur nutritionniste pour connaître la quantité de fruits à manger.
Tous les fruits contiennent du sucre, mais ils contiennent également des nutriments, des fibres et des minéraux bénéfiques pour la santé, ce qui en fait une meilleure alternative aux collations contenant du sucre transformé.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage compréhensible par tous. Les informations présentées ne sont en aucun cas destinées à se substituer à l’avis d’un professionnel de la santé.
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