Ces 8 secrets qui fonctionnent vraiment peuvent vous faire perdre du poids
Tout le monde n’est pas convaincu qu’un régime sans sucre fonctionne réellement perdre du poidsNous recherchons souvent un régime magique et essayons régime après régime sans résultats cohérents. La difficulté, cependant, peut provenir du fait qu’une personne consomme plus de sucre que nécessaire.Alors la solution est simple perdre du poids : Réduisez votre consommation de sucres ajoutés, voire réduisez complètement le sucre dans votre alimentation.
Quel est l’intérêt d’un régime sans sucre ?
Comme l’implique le terme régime sans sucre, ce régime amaigrissant a tendance à éviter tous les autres apports en sucre qui ne sont pas dérivés d’aliments naturels. C’est très similaire à un régime sans glucides.En fait, de nombreuses études confirment que l’élimination de l’excès de sucre et de sources alimentaires index glycémique Son régime alimentaire élevé aide à perdre du poids, mais prévient également d’autres maladies dont vous ne voulez absolument pas dans votre vie, à savoir le diabète de type 2, les problèmes digestifs, les maladies auto-immunes, etc.Un régime sans sucre est également un régime recommandé à vie diabétique.
Dites la différence entre le sucre et le sucre…
Nous aimons le sucre pour différentes raisons : besoins personnels, énergie, excès alimentaires, etc. Le sucre n’est pas toujours l’ennemi numéro un des régimes amaigrissants ou même des régimes. Une petite quantité de bon sucre améliorera le goût des aliments.Ce qu’il faut, c’est savoir contrôler les sources d’apport en sucre et établir une bonne habitudes alimentaires longue. Sinon, il existe des plantes médicinales comme le Gymnema sylvestre qui aident à lutter contre les envies de sucreries.
Sucres naturels et ajoutés
Les sucres naturels se trouvent principalement dans les aliments tels que les fruits (fructose) et du lait (lactose).
Les sucres ajoutés comprennent le sucre ou édulcorant Les calories sont souvent incluses dans la transformation ou la préparation d’aliments ou de boissons.Attention, les sucres ajoutés ne se limitent pas aux édulcorants, les sucres naturels incluent sucre blanc, où vous pouvez trouver de la cassonade et du miel, ainsi que d’autres édulcorants caloriques d’origine chimique.C’est le cas du sirop de maïs riche en sucre fructose.
Besoin de conseils pour un régime sans sucre réussi ?
8 façons de vivre quelques jours avec un régime sans sucre sans sucre.Premièrement, pensez à cacher le sucre/les aliments trop sucrés, les desserts C’est trop sucrémême certains aliments abondant glucides doit être exclu de votre alimentation. Ensuite, pensez à consulter un diététicien lorsque vous commencez un régime amaigrissant.Cela garantit que Régime équilibré même pendant un régime.Enfin, les personnes ayant des problèmes de santé sont souvent sujettes àHypoglycémie Il faut éviter de commencer ce type de régime.
Astuce N°01 : Réduire progressivement le sucre dans le cadre d’un régime sans sucre
Changer votre alimentation peut causer quelques difficultés au début, mais en le faisant progressivement, une transformation finira par se produire. Passer d’un régime riche en sucre à un régime sans sucre prend du temps pour s’y habituer. Commencez ensuite à éliminer les pâtisseries, Des bonbons, les douceurs et boissons sucrées de votre vie. De même, réduisez la quantité de sucre et de crème que vous ajoutez aux boissons comme le café, le thé et divers jus.
Astuce N°02 : Bien étudier les étiquettes des aliments
Savoir lire les étiquettes des bonbons doit faire partie de votre routine quotidienne dans le cadre d’un régime sans sucre. perdre du poidsfiltrer tous les saccharose, jus de canne, sirops, concentrés, sucres se terminant par « ose » tels que saccharose, glucose, dextrose, fructose ou du lactose dans vos ingrédients alimentaires. Les vinaigrettes et vinaigrettes, les sauces pour pâtes, les céréales, le lait et les barres granola contiennent aussi souvent du sucre.
Astuce N°03 : Évitez les glucides simples
En régime sans sucre, on demande aussi de ne pas manger glucides Facile. Par exemple, vous pouvez les trouver dans la farine blanche, les pâtes, le riz blanc ou brun, etc.Les glucides de ces aliments sont rapidement synthétisés sucre instantané Dans le corps, cela peut augmenter le taux de sucre dans le sang et créer des problèmes glycémie conduisent inévitablement au diabète.
Astuce N°04 : Évitez le Sucre Artificiel
Il est généralement recommandé de remplacer le sucre par d’autres sucres artificiels, notamment l’aspartame, la saccharine, le sucralose, le néotame.En effet, il y a peu ou pas de faux sucre Chauffer, mais selon une étude publiée dans la revue Nature, cela pourrait entraîner de plus gros problèmes : dysbiose intestinale et intolérance au glucose. D’autres recherches sur le sujet le confirment. En conséquence, vous avez tendance à prendre plus de poids qu’à en perdre.En revanche, on peut utiliser des sucres artificiels issus de plantes aux avantages reconnus, comme stévia.
Astuce #05 : Ajoutez des protéines à un régime sans sucre
Le sucre est loin d’être irremplaçable, laissant place aux protéines Nutritif Tout comme dans le cadre d’un régime d’élimination ou d’un régime sans dukan, répondez à vos besoins caloriques. Oubliez le sucre, mangez de la viande, des œufs, du poisson, légumes vertsGraines de noix, des haricots Ajoutez des calories à ce régime sans sucre.
Conseil N°06 : Ne buvez pas de sucre
Comment pouvez-vous boire du sucre et ne pas manger de sucre ? Il est souvent composé de café sucré, de thé sucré et de jus de fruits.Pour résoudre ce problème et perdre du poids, de l’eau potable, du café non sucré, de la tisane et du thé non sucré suffisent. L’eau minérale pétillante ou l’eau plate peuvent aider à garder votre corps hydraté et rafraîchi.
Astuce N°07 : Changer le goût du régime sans sucre
La sensation en bouche compense le manque de saveur du sucre. N’ajoutez que des herbes douces et des épices à vos plats, tous les repas et des boissons pour ravir vos papilles. La cannelle, la muscade, la cardamome, l’huile d’Helen et la vanille ajoutent plus de saveur et d’arôme au café, au thé, à la tisane et même au yaourt.
Astuce #08 : Mangez des aliments/repas acides
Cet aliment ou ce repas soulage non seulement la faim, mais supprime également l’appétit. En fait, il est impossible pour une personne de consommer indéfiniment des aliments/repas acides.Commencez donc toujours par des crudités et du vinaigre ou du citron comme basenourriture abondante Portée rapide de la fibre satiétéPensez à prendre des proportions assez importantes et manger Moins ce qui deviendra votre plat principal. Vous obtenez les meilleurs résultats de perte de poids avec le régime au citron.
Que diriez-vous d’essayer un régime sans sucre ?
faire référence à:
- Suez J, Korem T, Zeevi D, Zilberman-Schapira G, Thaiss CA, Maza O, Israel D, Zmora N, Gilad S, Weinberger A, Kuperman Y, Harmelin A, Kolodkin-Gal I, Shapiro H, Halpern Z, Segal E, Elinav E. Nature. 9 octobre 2014 ;514(7521):181-6. doi : 10.1038/nature13793. Publication en ligne le 17 septembre 2014. Les édulcorants artificiels induisent une intolérance au glucose en altérant le microbiote intestinal.
- Swithers SE. Tendance du métabolisme endocrinien. 2013 septembre;24(9):431-41. doi : 10.1016/j.tem.2013.05.005. Publication en ligne le 10 juillet 2013. Les édulcorants artificiels peuvent avoir des effets induisant des perturbations métaboliques contre-intuitifs.
