Ces aliments peuvent aider à réduire les crises
important
- La migraine touche 20 % des femmes et 10 % des hommes.
- Les enfants peuvent également être touchés.
- Les crises de migraine durent généralement quelques heures, mais parfois elles durent plus de deux jours.
Selon l’Inserm, 15% de la population mondiale souffre de migraines. Ces maux de tête se manifestent par des convulsions, parfois accompagnées de nausées et d’une intolérance au bruit ou à la lumière. Ils peuvent être déclenchés par différents facteurs : consommation de stimulants comme le café, lumières clignotantes, stress ou hormones. Mais il existe également des facteurs de protection : une alimentation riche en fibres peut réduire l’incidence des migraines, selon une nouvelle étude.Résultats publiés dans des revues professionnelles Frontières de la nutrition.
Fibres : 26 % moins de risques de maux de tête
« À notre connaissance, aucune étude antérieure n’a étudié la relation entre les fibres alimentaires et les maux de tête ou migraines sévères.« , l’auteur désigné, un chercheur de l’Université de Jinan à Guangzhou, en Chine.
Ils ont choisi d’utiliser les données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition recueillies entre 1999 et 2004 pour examiner la relation entre l’apport en fibres alimentaires et la prévalence de maux de tête ou de migraines sévères. Après avoir ajusté les résultats pour d’autres facteurs qui pourraient avoir un impact, ils ont trouvé une relation inverse significative entre l’apport en fibres alimentaires et les maux de tête ou migraines sévères.
Cela signifie qu’une augmentation de l’apport en fibres alimentaires était associée à une diminution de l’incidence de la migraine. « Pour chaque augmentation de 10 g/jour de l’apport en fibres alimentaires, la prévalence des maux de tête sévères ou de la migraine a diminué de 11 %. « , détaillent-ils. Comparé aux participants ayant l’apport en fibres le plus faible, le groupe ayant l’apport en fibres le plus élevé avait un risque de migraines de 26 % inférieur.
Comment expliquer la relation entre consommation de fibres et migraines ?
Selon les auteurs, les fibres alimentaires pourraient réduire l’inflammation et soulager les migraines en modulant le microbiote intestinal et ses métabolites. Des recherches antérieures ont montré un lien entre les troubles gastro-intestinaux et les migraines. « Manger plus d’aliments riches en fibres peut prévenir les maux de tête ou les migraines sévèresont déclaré des scientifiques chinois. Cependant, des études plus prospectives devraient être réalisées pour confirmer leur association. «
Les aliments riches en fibres sont les légumineuses (haricots rouges, lentilles, etc.), les grains entiers, les légumes et les fruits.
Migraines : 5 conseils pour réduire les migraines
De plus, les déclencheurs de la migraine évoluent tout au long de la vie et varient d’une personne à l’autre. L’Inserm recommande donc d’adopter un rythme de sommeil régulier, de ne pas sauter de repas, de bien s’hydrater, de s’échauffer avant de faire de l’exercice ou d’éviter une activité trop intense.Mais elle a aussi soulignéCependant, les migraineux doivent se méfier des comportements d’évitement systémiques ou violents : cette approche a le potentiel de les rendre progressivement plus sensibles à tout changement, même le plus infime..
