Combien de calories un homme doit-il consommer par jour ?
Le nombre de calories qu’une personne devrait consommer par jour varie d’une personne à l’autre, en fonction de son mode de vie. Dans cet article, messieurs, nous décomposons le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour rester en forme.
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De combien de calories le corps a-t-il vraiment besoin pour être en bonne santé ? En général, les hommes adultes en bonne santé ont besoin d’environ 2 500 calories par jour et les femmes d’environ 2 000 calories.
Pexels Nataliya Vaitkevich
Le besoin calorique quotidien moyen d’un homme adulte varie en fonction de son activité physique quotidienne.
Plusieurs facteurs sont en jeu. Entre autres, il faut tenir compte de la génétique, du mode de vie, des rythmes quotidiens, de l’exercice, etc.
Combien de calories sont consommées par jour ?
Ce tableau est un excellent outil pour évaluer le nombre de calories qu’une personne doit absorber par jour en fonction de son profil. Cela tient compte de l’âge et du niveau d’activité.
Gracieuseté de la recette de CATY
Chaque profil a un apport calorique quotidien différent.
un fichier de configuration moins d’activité physique
un homme est considéré Sédentaire S’il se contente de ses activités quotidiennes typiques, ou s’il fait moins de 30 minutes d’activité légère par jour. En d’autres termes, si vous passez la majeure partie de votre journée assis, vous avez cette image.
Pour les hommes de taille et de poids moyens, l’apport calorique recommandé est en moyenne de 2 100 calories par jour. Une femme ayant le même profil consommerait 1 800 calories.
un fichier de configuration activité physique modérée
alors vous êtes classé comme pas très actif Si vous ajoutez 30 à 60 minutes d’activité modérée à votre activité habituelle chaque jour.
Dans ce cas, l’apport calorique quotidien recommandé pour les hommes oscillait entre 2 500 et 2 700 calories, tandis que l’apport calorique quotidien moyen pour les femmes était de 2 000 calories.
Pexels Andrea Piacquadio
un fichier de configuration Exercice intense
Enfin tu es actifs Si vous ajoutez habituellement au moins 60 minutes d’activité modérée ou vigoureuse à votre routine quotidienne.
Par exemple, si une personne s’entraîne plus d’une heure par jour, l’apport recommandé pour un véritable athlète peut atteindre 3 000, voire 3 500 calories.
Plus la durée et l’intensité de l’activité sont longues, plus la consommation de calories est importante et le monsieur devra manger plus de nourriture pour compenser. A titre de comparaison, on parle de 2 400 à 2 800 calories pour une femme ayant le même profil d’activité.
Base de calcul des besoins caloriques
Pour savoir combien votre corps a besoin de consommer chaque jour, il existe une formule mathématique. À l’aide de la formule ci-dessous, vous pouvez estimer le nombre de calories dont vous avez besoin en tenant compte de votre âge et de votre poids.
- De 18 à 30, la formule est : ((0,062×poids)+2,036)×239.
- De 30 à 60 ans est ((0,034×poids)+3,538)×239.
- Plus de 60 ans est ((0,038×poids)+2,755)×239.
N’oubliez pas de multiplier le résultat obtenu par votre facteur d’activité physique :
- 1,4 pour un moins d’activité physique
- 1,5 a activité physique modérée
- 1,6 pour un Exercice intense
Pexels Ivan Samkov
*Veuillez noter que ces informations ne remplacent en aucun cas les conseils et l’expertise d’un professionnel de la santé et/ou de la nutrition le mieux à même de vous conseiller sur la meilleure façon d’ajuster l’apport énergétique en fonction de chaque situation individuelle.
