Comment combiner nutrition chronométrée et exercice ?
Vous avez peut-être entendu parler de la nutrition chronométrée, mais sachez que cette méthode convient également aux sportifs. Nous vous expliquerons tout.
Qu’est-ce que la nutrition temporelle ?
Tout d’abord, la nutrition chronométrée, contrairement aux autres régimes, permet de perdre du poids sans se priver d’aliments interdits dans les régimes traditionnels.il est rééquilibrer manger. Cette méthode, inventée par le Dr Alain Delabos en 1986, est basée sur l’horloge biologique de l’organisme. En fait, avec une nutrition chronométrée, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais seulement au bon moment. Voilà comment cela fonctionne:
- Petit-déjeuner copieux;
- protéines, légumes et féculents pour le déjeuner ;
- graisse végétale pour le goûter;
- Mangez des protéines maigres, des fruits, des produits laitiers et des produits laitiers pour le dîner.
le moment pris Aussi important : prenez votre petit-déjeuner immédiatement après le réveil, lorsque le cortisol atteint son maximum. Déjeuner dans 5 heures, et dim sum. Enfin, attendez au moins 1h30 pour partager le dîner.
Nutrition et exercice chronométrés
Combiner exercice et nutrition chronométrée peut être une bonne idée, un athlète en a plus besoin que quiconque, suivre son horloge biologiqueCela dit, certaines règles doivent être respectées. Tout d’abord, ne mangez pas avant une réunion pour éviter de vous sentir rassasié. Meilleur fait avant les repas. Cependant, il est recommandé de prendre du sucre instantané (pain, chocolat, etc.) au préalable pour éviter les hypoglycémies. Deuxièmement, ajustez votre alimentation en fonction de vos besoins et de vos objectifs d’exercice, par exemple, l’apport calorique est différent pour quelqu’un qui essaie de perdre du poids et quelqu’un qui veut développer ses muscles. Enfin, bien manger après la séance. Assurez-vous de manger des repas à index glycémique élevé lors des repas ou des collations après une séance.
