Connaissez-vous les vitamines indispensables à votre santé ?
La pratique intensive d’une activité physique nécessite une alimentation adaptée. Lors des séances d’entraînement plus stressantes, votre corps puise dans ses réserves pour faire face à l’excès d’énergie dépensé. Par conséquent, votre corps a besoin d’aliments riches en énergie qui non seulement réduisent la fatigue, mais optimisent également vos performances et renforcent vos défenses immunitaires.
Liste des vitamines essentielles lors de l’exercice.
Bien que toutes les vitamines soient essentielles, assurez-vous de compléter votre apport en vitamines C, D, B1, B3, B5, B6, B9 et B12.
Vitamine C:
La vitamine C en fait partie vitamines Ceci est essentiel si vous faites des exercices de haute intensité. Il joue plusieurs rôles dans l’organisme. Entre autres, elle :
- Améliorer la vitalité, anti-fatigue;
- Prévenir l’infection en stimulant les défenses naturelles ;
- Protège les cellules musculaires des radicaux libres qui causent le stress oxydatif.
Cependant, cette molécule organique est plus facile à éliminer dans les urines et la sueur. De ce fait, les sportifs sont très actifs physiquement et épuisent donc rapidement leurs stocks. Par conséquent, leurs besoins en vitamine C sont plus importants.
Cette substance organique se trouve principalement dans les agrumes, les fruits frais, les épinards, les brocolis, les betteraves et les poivrons.
Vitamine D:
Il s’agit d’une vitamine vitale pour l’endurance, Cela contribue essentiellement à la solidité des os. Sa fonction est de fixer le calcium sur les os, ce qui les rendra plus résistants. Cette substance organique aide également à prévenir la faiblesse musculaire et régule le rythme cardiaque. En hiver, entre le manque de rayons ultraviolets (UV) et le froid, le risque de blessure augmente. Par conséquent, vous devez être particulièrement vigilant.
Cette substance organique est produite par le corps humain sous l’action de la lumière ultraviolette. Il est donc recommandé de s’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour pour une supplémentation en vitamine D. Pour compléter votre apport quotidien, vous pouvez manger des noix comme les noix et les amandes. Parce que vous pouvez manger des poissons gras comme le saumon et les sardines, ainsi que des huiles végétales.
Vitamines du groupe B :
En plus d’aider votre moral, les vitamines B interviennent également dans le processus de production d’énergie pendant l’entraînement. Ils aident également à lutter contre la fatigue.
La vitamine B1 favorise activement le métabolisme des glucides en convertissant le sucre ingéré en énergie.Il constitue donc un vitamines sportives Indispensable, sa carence peut entraîner des troubles neurologiques et réduire votre fonction cardiaque. Il aide à éliminer l’excès d’acide lactique car votre corps utilise de l’énergie pendant l’activité physique.
La vitamine B3 est également impliquée dans la dégradation des glucides. Il favorise également la circulation sanguine et aide à prévenir l’hypercholestérolémie. Les vitamines B5 et B6 sont essentielles à la production d’énergie.
Quant aux vitamines B9 et B12, elles contribuent à la synthèse des globules rouges et des protéines, ainsi qu’au renouvellement des tissus. Ils jouent un rôle clé dans l’oxygénation des cellules lors d’une activité physique.c’est aussi un Vitamines essentielles en musculationPar conséquent, il est recommandé de consommer suffisamment de protéines pour produire des protéines, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire.
Les vitamines B se trouvent principalement dans la viande, les céréales, les œufs, le poisson et les légumes verts. La vitamine B12 est surtout présente dans les produits d’origine animale. Par conséquent, il est important de prendre des compléments alimentaires appropriés si vous êtes végétarien ou végétalien.
Vitamines et exercice : liens complémentaires pour une bonne santé.
Les vitamines sont en effet indispensables au bon fonctionnement du corps humain, d’autant plus qu’elles jouent un rôle très important pour les sportifs. Votre corps est sollicité, et vous devez compenser ses besoins accrus en consommant plus de vitamines. Ces molécules organiques restent la clé de la reconstitution énergétique.
Sachez que les carences en certaines vitamines peuvent provoquer de la fatigue et fragiliser vos os et vos muscles. Cela peut également entraîner une baisse de motivation ou de moral.
Attention toutefois à ne pas en abuser, cela pourrait être nocif pour votre santé. Ce n’est pas la teneur en vitamines de votre corps qui augmente vos performances. Une bonne dose ne fera que vous aider à rester en forme. Pour cela, une alimentation saine et équilibrée suffit, sans oublier bien sûr les produits énergétiques avec une petite quantité de vitamines avant et après l’activité physique.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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