Deux éléments essentiels des personnes âgées
Contrairement à la croyance populaire, l’exercice et la nutrition sont compatibles avec les personnes âgées. À partir de 50 ans, la force physique d’une personne diminue de moitié et les articulations et le système vasculaire se fragilisent. Une des solutions à ce problème est l’exercice et une bonne nutrition.
En fait, l’activité physique aide le corps à maintenir la force musculaire et articulaire. Ils contribuent également au maintien d’une bonne santé et d’un bien-être. L’exercice régulier peut empêcher la prise de poids. Il faut aussi que la discipline pratiquée corresponde à la condition physique de la personne afin d’en bénéficier seule.
Sports pour personnes âgées
l’exercice et la nutrition en font partie La meilleure solution pour maintenir l’équilibre, voire son autonomie. Les athlètes se sentent bien dans leur peau et dans leur esprit, car l’entraînement réduit non seulement le stress et tout ce qui l’accompagne, mais permet également aux seniors de nouer des liens sociaux amicaux avec d’autres personnes. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice.
Cependant, au-delà de 60 ans, l’avis d’un médecin est toujours nécessaire avant de débuter une discipline. Lui seul peut évaluer si l’état de la personne peut ou non risquer une activité physique.
pensez à votre condition physique
Pour éviter les mauvaises surprises ou de nouveaux problèmes physiques, la décision de pratiquer un sport doit être spécialiste de la santé。 Il est important de prendre son temps, surtout si vous avez été inactif pendant de longues périodes ou si vous ne faites pas d’exercice régulièrement.
Afin d’éviter les chocs ou autres accidents sur les articulations, il est préférable de commencer par de l’exercice et une alimentation riche. Ce sont la natation ou le vélo. Pour garder vos muscles, vos articulations et vos tendons en bonne santé, il est important de vous étirer avant et après chaque activité physique.
Quel sport choisir ?
Un large éventail d’options d’exercices sont disponibles pour les personnes âgées. Qu’il s’agisse d’améliorer vos performances ou de vous concentrer sur votre équilibre ou plus, les possibilités sont nombreuses.
Le muscle est plus efficace que vous ne le pensez. En fait, puisque le corps paraît plus léger, le mouvement est plus facile. Cette activité est idéale pour mettre en valeur votre silhouette et maintenir une fréquence cardiaque et une circulation saines. 30 minutes d’Aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique classique.
Pour ceux qui souffrent d’arthrite et d’arthrose, la natation est la meilleure activité pour soulager la douleur. Le cœur en profite également en premier. Cet exercice fait travailler tout le corps en même temps.
Pour ceux qui aiment marcher, c’est à la fois un sport et un passe-temps, une activité de plein air qui renforce les muscles et les articulations. Il peut également ralentir le vieillissement cérébral.
avantages de l’exercice
Un sport n’a pas besoin d’être une activité fatigante pour être efficace. Même les exercices les plus simples comme le yoga ou la marche peuvent être bénéfiques, si le retraité le fait régulièrement. Les bienfaits de l’exercice sont nombreux, si l’on ne mentionne que les suivants :
Réduction du risque de blessure et de maladie
efficace, La pratique d’une activité physique peut prévenir les conséquences des chutes et réduire le risque de dépendanceL’exercice et la nutrition sont aussi les meilleurs moyens de limiter les maladies neurodégénératives. Cette dernière a connu une croissance phénoménale ces dernières années.
développement des relations sociales
En plus des avantages physiques de l’exercice et de la nutrition, il a également un grand impact sur la vie sociale du praticien. S’il est vrai que l’activité physique donne plus d’estime de soi aux retraités, elle en profite aussi socialement. Pour preuve, le record du monde cycliste centenaire revient à deux jeunes de 105 ans qui se sont sentis épanouis et heureux.
Quelques conseils pour faire du sport
L’exercice et la nutrition à la retraite peuvent être plus qu’une bonne idée en étant prudent et en choisissant des activités sans risque. Pour bien faire, nous vous le recommandons vivement, l’avis d’un professionnel de santé est important. Il y a tellement de variété dans les sports qu’il y en a pour tous les goûtsPour les choisir, vous devez d’abord vous connaître et prendre conscience que vous n’êtes plus si jeune.
Par rapport à la vieillesse, les capacités déclinent et les performances ne sont plus les mêmes. De plus, une hydratation adéquate est toujours nécessaire car en effectuant un effort physique, une personne transpire et il est nécessaire de remplacer ces fluides perdus. Il est également important d’être équipé comme prévu pour la discipline choisie.。 Ce n’est pas seulement pour le confort, c’est aussi pour la sécurité.Par exemple, pour l’escalade à vélo, il vaut mieux porter des vêtements appropriés Avec toutes les protections nécessaires.
