Devez-vous manger à la même heure chaque jour ?
Pour être en bonne santé, vous devez manger régulièrement.En fait, la nourriture fournit Fournir à notre corps de l’énergie et des nutriments nécessaire à son fonctionnement normal. Doit-on manger à heures fixes ? Quelle est l’heure du repas la plus adaptée ? Est-ce dangereux de sauter des repas ? Notre expert nutritionniste et ambassadeur Medisite Raphaël Gruman répondra à toutes vos questions.
Raphaël Gruman recommande de manger à heures fixes, pourquoi ? « Aide l’organisme à produire des hormones qui contrôlent l’appétit et favorisent une bonne satiété, notamment grâce à la faim et aux hormones productrices de satiété (ghréline et leptine), ainsi qu’à la production d’acides digestifs. Prendre ses repas à heures fixes, surtout en vieillissant, vous permettant de rythme ta journée Ce n’est plus le cas quand on prend sa retraite. Des heures de repas régulières garantissent que la bonne nourriture est consommée au bon moment pour éviter les carences. «
ainsi, La nourriture est un synchroniseur d’horloges biologiques.
Si notre nutritionniste professionnel recommande de manger à heures fixes, il ajoute : « Chacun travaille à son rythme et son temps de travail/d’activité. Il est important de respecter un espacement suffisant entre les repas, mais pas trop long pour ne pas se jeter dans l’assiette au prochain repas. Idéalement, Je recommande 3 à 4 heures entre les repas. Ainsi, Raphaël Gruman recommande de prendre le petit-déjeuner à 8h, puis le déjeuner à 12h30, le goûter/snack à 16h30 si nécessaire, et le dîner à 20h.
Les diététistes nous rappellent : « Idéalement, il ne faut pas manger trop tard et s’assurer d’avoir au moins une heure et demie entre son dernier repas et l’heure du coucher pour mieux dormir.
Risques associés au fait de manger à des moments différents
Si tenir un rythme en mangeant n’est pas toujours facile, les risques de ces horaires anarchistes sont nombreux :
- Mauvaise sécrétion hormonale ;
- Troubles de la faim :
- impulsion plus forte;
- Risque de grignotage entre les repas ;
- Gain de poids.
En effet, la nourriture étant une sorte de synchroniseur, le fait que les repas soient pris à des moments différents ne permet pas à l’organisme d’envoyer les bonnes informations au cerveau, notamment la satiété. Ce dernier est indispensable pour éviter le grignotage et l’envie de se rattraper au prochain repas.
Sachez que la satiété vient du soulagement de la faim et de la satisfaction.Il est donc très important de manger et de boire suffisamment bon appétit.
ne pas manger? Oui, mais n’importe lequel…
Notre ambassadeur nous a assuré qu’il valait mieux manger à heure fixe. Mais que se passe-t-il si vous sautez le petit-déjeuner ou le dîner ?
Raphaël Gruman, nutritionniste depuis 10 ans, conseille parfois de sauter un repas : « Tout dépend lequel. Dans le cadre d’un régime de jeûne intermittent, je donne parfois à mes patients des « Ne mange pas ». Je préfère que mes patients sautent le dîner car cela aide à un sommeil réparateur et aide à perdre du poids. s. Si vous sautez le petit-déjeuner, le risque est de rattraper le déjeuner et le dîner, et sautez le dîner, il y a peu de risque de rattraper le petit-déjeuner, et les conséquences seront de toute façon moins importantes que le dîner. «
