Faut-il perdre tout son gras pour maigrir ?
Est-il nécessaire d’éliminer complètement les graisses de l’alimentation pour obtenir des résultats ? Cette question est souvent posée par les personnes qui souhaitent perdre du poids. En fait, c’est plus compliqué que ça, car toutes les graisses ne sont pas mauvaises… expliquez.
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Lorsque vous souhaitez perdre du poids ou brûler des graisses, vous devez souvent modifier vos habitudes alimentaires. Est-ce à dire qu’il faut s’interdire tout bonheur et s’en tenir à un régime très strict basé uniquement sur les féculents et les légumes verts ?Contrairement aux idées reçues, le gras dans notre alimentation Tous ne sont pas interdits, Au lieu de cela, même essayer de perdre du poids! Nous vous expliquons pourquoi.
La graisse est importante pour le corps
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises.Au lieu de cela, ils jouent souvent joue un rôle vital dans l’organisme. Par exemple, la graisse peut fabriquer les parois cellulaires qui composent notre corps. Ceci est évidemment vital pour notre survie et nous maintient en bonne santé. Les graisses sont également des nutriments qui assurent la lubrification des articulations.
Par conséquent, éliminer complètement et complètement les graisses de notre alimentation Risque important pour la santé. Des problèmes pourraient bientôt survenir. Un régime sans gras ne renouvelle pas les cellules. Il aide également à réduire les niveaux d’hormones et empêche les articulations d’être correctement lubrifiées.
Par conséquent, arrêter de manger des graisses peut présenter des risques inutiles pour votre santé, Arrêtez sa progression en musculation. Au passage, déconseillé…
Toutes les graisses ne sont pas égales
Le terme « gras » recouvre en fait différents acides gras. Il en existe deux types spécifiques, les graisses saturées et les graisses insaturées. Le premier est abondamment présent dans les aliments d’origine animale. Le second se trouve dans les plantes et les poissons. Ces deux acides gras sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, le corps humain ne contient pas de graisses saturées riches en graisses insaturées.
Alors, pour perdre du poids, la stratégie à suivre est Réduire l’apport en graisses saturées. Cela permet de réduire l’apport calorique tout en maintenant un apport adéquat en graisses insaturées. Un régime comme celui-ci peut vous garder au sec tout en maintenant les bons niveaux d’hormones et en restant en bonne santé.
On pense généralement que la consommation 200 kcal de moins que son DEJ (dépense énergétique quotidienne) est suffisante pour perdre du poids. Attention, il ne faut rien manger. Des seuils minimaux de macronutriments doivent être respectés : 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et 1,3 gramme de lipides par kilogramme de poids corporel pour la perte de poids. Le reste des calories doit être apporté par des glucides à faible IG (index glycémique).
Pour vous aider à perdre du poids sans éliminer complètement les graisses, voici une liste d’aliments riche en graisses et faible en glucides Inclure dans votre alimentation :
- avocat;
- Olives;
- Oeufs (de préférence des jaunes d’oeufs crus);
- poissons gras (saumon, maquereau, sardines) ;
- Huiles : amandes, cacahuètes, noix ;
- Huiles d’olive, de canola et de noix de coco (à utiliser pour éviter la surchauffe lors de la cuisson).
Faire attention à son alimentation est très important. Cependant, ne fais rien avec votre organisation. N’oubliez jamais que perdre du poids ne signifie pas que vous devez éliminer complètement les graisses. Vous avez juste besoin de savoir quels acides gras sont bons et mauvais pour vous.