Graisse du ventre à 50 ans ?Les meilleurs conseils des experts, perdez-le facilement
Comment perdre du ventre à 50 ans ?
Avoir un ensemble d’habitudes saines peut aider à prévenir l’accumulation de graisse à tout âge. Le trio classique « exercice, nutrition et repos » ne manque jamais, mais les déséquilibres hormonaux nécessitent certaines habitudes à partir d’un certain âge.
L’effet de la ménopause sur la prise de graisse
comme l’a expliqué le nutritionniste nutritionniste Mireia Cabrera Cardenas« La ménopause entraîne une diminution des hormones féminines, principalement des œstrogènes et de la progestérone. La graisse chez les femmes à cet âge est également due à une augmentation de la testostérone (la principale hormone sexuelle masculine), qui provoque le développement de la graisse dans les zones où les hommes s’accumulent normalement, comme que l’abdomen », a-t-elle ajouté.
Effets des mauvaises habitudes
Le déséquilibre hormonal n’est pas la seule source de cette augmentation, sachant que cela rendra toute action plus efficace.Cette Dr Maitane Nunez Garcia, conseiller médical du groupe PronoKal, insiste sur le fait que l’accumulation de graisse et la perte de masse musculaire sont également affectées par d’autres habitudes. Il passe en revue les bonnes pratiques pour éviter que cela ne se produise :
- Réduire les glucides.
- Inclure des aliments anti-inflammatoires.
- Minimisez la consommation de graisses saturées en évitant les produits industriels.
- Exercice régulier.
- Avoir une vie sexuelle et sociale active.
- Utilisez toujours des boissons diététiques pour rester hydraté.
- Éliminer complètement l’alcool et le tabac.
Les bienfaits des aliments riches en phytoestrogènes
La valeur de l’incorporation d’aliments riches en phytoestrogènes pour améliorer les effets de la ménopause a été largement reconnue.Cette Dr Maitane Nunez Garcia Il a été démontré que leur consommation aide à faire face aux changements des niveaux d’œstrogène qui se produisent pendant cette période. Ces aliments comprennent des dérivés du soja tels que le tofu, le miso et le tempeh. « L’utilisation du lin ou du sésame est également encouragée en raison de leur teneur en lignanes et de leurs effets oestrogéniques », ajoute-t-elle.
Ne réduit pas nécessairement les calories
Les deux experts s’accordent à dire que pour perdre de la graisse à 50 ans, il n’est pas nécessaire de réduire les calories à tout prix. Évidemment, tout dépend de la situation, mais en général il faut développer de bonnes habitudes « dans lesquelles on tient compte des proportions appropriées de macronutriments et de compléments spécifiques pour une période de vie précise », Dr Maitane Nunez Garcia. Quel Mireia Cabrera Cardenas Ajouté : « Faites des exercices de force pour augmenter la masse musculaire. »
Le jeûne nocturne n’est pas la seule option
Bien que vous affamer pendant 12 à 16 heures pendant la nuit puisse aider à accélérer votre métabolisme, ce n’est pas la seule (ni la meilleure) option pour perdre de la graisse abdominale à 50 ans. Pour les experts du Groupe PronoKal, il est important qu’en plus de choisir cette stratégie, elle soit également propice à un apport nutritionnel adéquat, afin de ne perdre que de la graisse, et non de la masse musculaire ou osseuse. Mireia Cabrera CardenasDe son côté, il insiste sur l’adaptation à chaque situation et sur l’importance de ne la pratiquer que si l’on peut tolérer de longues périodes de jeûne. « Si le jeûne conduit à trop manger ou à passer une mauvaise journée, cela n’a aucun sens. »
Importance de la prévention
Puisque gagner de la graisse corporelle à 50 ans est inévitable, Mireia Cabrera Cardenas Insistez sur l’importance de prévenir et d’améliorer les habitudes d’ici là. Ce n’est pas en vain, explique l’expert, « si nous avons été actifs et avons construit notre masse musculaire au cours des années précédentes. La prévention est le mot d’ordre ».
Traduit par Jean-Marc Marsala.
