Les meilleures soupes pour maigrir
La soupe est généralement un plan de repas à court terme conçu pour aider les individus à perdre du poids rapidement. Il existe plusieurs sortes de soupes. Alors que certains impliquent de ne manger que de la soupe pendant le régime, d’autres incluent également une liste limitée d’aliments autorisés. Puisque l’idée est de perdre du poids rapidement, la plupart de ces régimes ne durent que 5 à 10 jours.
Types de soupes
Il existe de nombreux types de soupes, certaines des plus populaires sont répertoriées ci-dessous. Gardez à l’esprit qu’il n’existe actuellement aucune étude sur l’efficacité de ces régimes spécifiques.
Soupes à base de bouillon
Un régime de soupe à base de bouillon dure généralement 7 jours. Cependant, certains peuvent durer jusqu’à 10-14 jours. Pendant ce temps, les partisans du régime bouillon affirment que vous pouvez perdre jusqu’à 4,5 à 9 kg. Les soupes à base de crème sont limitées car elles sont plus riches en calories et en matières grasses dans le cadre d’un régime à base de bouillon. Au lieu de cela, nous vous encourageons à manger une soupe de bouillon maison ou en conserve avec des légumes et des protéines.
Alors que certains programmes recommandent de ne consommer que des soupes à base de bouillon, d’autres peuvent autoriser de petites quantités d’options hypocaloriques, telles que des protéines maigres, des légumes non féculents et des produits laitiers sans gras.
Régime Soupe Aux Haricots
Ce régime encourage la consommation de soupe de haricots jusqu’à deux fois par jour. En plus de la soupe, vous pouvez manger tous les aliments à base de plantes sans huile, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Bien qu’il n’y ait pas de restrictions caloriques, le régime recommande de limiter la consommation d’aliments riches en calories, tels que les fruits secs et les noix, pour une perte de poids optimale. Contrairement aux autres régimes de soupe, celui-ci est conçu pour apporter des changements à vie à un régime à base de plantes. Les partisans de ce régime affirment que vous pouvez perdre 4 à 7 kg la première semaine. Il n’y a pas d’études sur le régime de la soupe aux haricots. Cependant, les régimes à base de plantes ont été associés à la perte de poids et à la santé cardiaque.
régime soupe aux choux
L’une des recettes de soupe les plus populaires, la soupe au chou est un plan de repas de 7 jours qui comprend la consommation de soupe au poulet ou aux légumes contenant du chou et d’autres légumes et glucides à faible teneur en glucides. En plus de la soupe aux choux, mangez un ou deux autres aliments faibles en calories, comme du lait écrémé ou des légumes à feuilles vertes. Le régime prétend que vous pouvez perdre jusqu’à 4,5 kg en 7 jours si vous suivez un régime alimentaire strict.
Régime de soupe céto
Conçu pour les personnes suivant un régime céto, paléo ou autre régime pauvre en glucides, le régime soupe céto prétend aider les gens à perdre 10 livres en seulement 5 jours. Comme pour le régime cétogène général, la version soupe est un plan de repas faible en glucides, riche en graisses et modéré en protéines. Le plan fournit 1 200 à 1 400 calories par jour, limite les glucides à 20 grammes par jour et limite les noix, les produits laitiers et les édulcorants artificiels.
Le plan recommande de manger le même petit-déjeuner tous les jours, y compris des œufs, du beurre, du bacon, de l’avocat et du café pare-balles non sucré. Les collations à faible teneur en glucides et riches en matières grasses sont également autorisées, comme le céleri céto-amical avec une salade de thon. Le reste de la journée, vous mangez quatre tasses de soupe céto, réparties entre le déjeuner et le dîner. La recette de la soupe comprend des ingrédients comme le poulet, le bacon, l’huile d’olive, le poulet, les tomates séchées au soleil, les champignons et d’autres légumes et herbes à faible teneur en glucides.
Les soupes sont-elles efficaces pour perdre du poids ?
Des études observationnelles ont montré que les personnes qui boivent régulièrement de la soupe ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur et sont moins susceptibles d’être obèses que les personnes qui ne boivent pas de soupe du tout. Pourquoi la soupe est associée à la perte de poids n’est pas claire. Certaines recherches suggèrent que la soupe peut aider à augmenter la satiété. Ainsi, manger de la soupe régulièrement peut aider à réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Il est également important de considérer d’autres facteurs qui pourraient expliquer cette relation, comme les différences culturelles ou génétiques entre les buveurs de soupe et ceux qui n’en boivent pas. Dans l’ensemble, des études à long terme plus rigoureuses sont nécessaires pour confirmer les avantages potentiels de la consommation de soupe en termes de perte de poids.
Cependant, comme la plupart des régimes à base de soupe entraînent une réduction importante des calories, les suivre peut vous aider à perdre du poids. Et moins vous brûlez de calories avec de la soupe, plus vous perdrez de poids. Gardez à l’esprit que, comme pour les autres régimes hypocaloriques, la majeure partie du poids perdu en 5 à 10 jours est probablement due à la perte d’eau plutôt qu’à la perte de graisse. De plus, étant donné que le régime ne dure généralement qu’une semaine ou moins, à moins que vous ne puissiez passer à un régime plus durable, vous pouvez reprendre le poids que vous avez perdu. Parce que le régime de la soupe aux haricots recommande de passer à un régime à base de plantes, il peut avoir un meilleur succès à long terme que les autres régimes.
Avantages potentiels de la soupe
En plus de vous aider à perdre du poids rapidement, les soupes peuvent offrir d’autres avantages, notamment :
– Augmentation de la consommation de légumes. Les légumes fournissent des vitamines essentielles et des composés végétaux bénéfiques. De plus, une consommation accrue était associée à un risque moindre de prise de poids et d’obésité.
– Augmentation de la consommation de fibres. Puisqu’ils sont généralement riches en légumes et parfois en haricots, en grains entiers ou en fruits, ces régimes peuvent fournir une quantité décente de fibres, ce qui peut aider à réduire l’appétit.
– Augmenter la consommation d’eau. Ces régimes peuvent améliorer la consommation d’eau tout au long de la journée. En plus de soutenir de nombreuses fonctions corporelles de base, la recherche suggère que l’augmentation de la consommation d’eau peut aider à la perte de poids.
– Facile à suivre. Comme les autres régimes à la mode, le régime soupe a généralement des directives strictes qui le rendent facile à suivre.
– Encourager une alimentation à base de plantes. Certains, comme le régime soupe aux haricots, peuvent vous aider à passer à un régime à base de plantes. L’adoption d’un régime à base de plantes a été associée à un risque moindre d’obésité et à une perte de poids.
Cependant, gardez à l’esprit qu’il est peu probable que l’augmentation de votre consommation de légumes, de fibres et d’eau pendant une semaine ou deux ait des effets bénéfiques significatifs sur le poids et la santé à long terme, à moins que suivre ce régime ne vous aide à faire une différence dans votre changement de mode de vie durable. .
Inconvénients de boire de la soupe
L’un des plus gros inconvénients des soupes est que la plupart d’entre elles ne sont pas conçues pour durer plus de 5 à 10 jours. Donc, à moins que vous ne passiez à un régime plus durable, vous pourriez reprendre le poids que vous avez perdu avec ce régime.
De plus, des études montrent que lorsque vous limitez sévèrement votre apport calorique ou que vous perdez du poids rapidement et régulièrement, votre taux métabolique diminue. Cela signifie que votre corps commence à brûler moins de calories chaque jour qu’auparavant. En conséquence, une baisse du métabolisme peut rendre la perte de poids plus difficile après l’arrêt du régime.
De plus, étant donné que les régimes de soupe comme la soupe aux choux imposent des restrictions importantes sur les types et les quantités d’aliments autorisés, il existe un risque de carences en nutriments.
Bien qu’il soit peu probable qu’un régime restreint de 5 à 10 jours entraîne de graves carences nutritionnelles, en particulier lors de la prise de multivitamines, des réductions importantes de l’apport calorique peuvent entraîner des effets secondaires tels que des étourdissements, de la faiblesse ou de la fatigue.
Les soupes sont populaires pour leur capacité à vous aider à perdre beaucoup de poids en aussi peu que 5 à 10 jours.
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soupe de régime de perte de poids
