meilleurs aliments pour la grippe
La nourriture est un excellent moyen de renforcer votre immunité contre la grippe, mais c’est également vrai si vous avez la grippe. Quels aliments manger avant ou pendant la grippe ? Existe-t-il des aliments magiques ? Aliments à éviter?
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Lorsque la grippe frappe, il est préférable de mettre toutes les chances de votre côté pour échapper à ce virus salissant !la nourriture dans le bon sens renforcer l’immunité exister la prévention et en CuratifQuels sont les aliments antigrippaux ? Existent-ils vraiment ?Quel aliments à manger quand on a un rhume ?Qui à la place éviter ? Consultez la nutritionniste Dr Corinne Chicheportiche-Ayache.
Quels aliments est-il bon de manger quand on a un rhume ?
« Une fois que vous êtes fatigué et que vous avez la grippe, vous mangez généralement ce que vous voulez » a souligné le Dr Ayache-Chicheportiche. une bonne chose parce que « Si vous écoutez votre corps, il vous dira ce dont vous avez besoin et vous Donne naturellement des aliments légers, frais et digestes cette volonté donner de l’énergie sans être trop lourd« . est préféré:
- nourriture hydratante « Surtout quand tu as fièvre Lutte contre les mécanismes de déshydratation » : Légumes et fruits riches en eau (Concombre, courgette, carambole, pamplemousse, citron…).
- les produits laitiers
- fruits et légumes crus ou cuits (conserves, jus, soupes, etc.)
Quels aliments éviter en cas de rhume ?
quand tu as la grippe « Il faut éviter les plats trop gras, gras et sucrés, qui ne sont jamais agréables à la digestion » Répondez au médecin. Les symptômes de la grippe comme d’autres virus peuvent provoquer des symptômes digestifs très désagréables (comme des nausées).Enfin, il est recommandé deéviter l’alcoolOubliez les fameux spiritueux au rhum, optez plutôt pour une version 100% naturelle sans alcool avec de la cannelle, du citron…
Quels aliments manger pour prévenir le rhume ?
Soyons clairs : il y a pas de nourriture magiqueEn d’autres termes, aucun ne vous protégera comme par magie des virus de la grippe (ou d’autres virus hivernaux d’ailleurs). « La prévention ne doit pas être réduite à une assiette, mais à un mode de vie au sens large » Expliquez notre interlocuteur.Il est important d’avoir un activité physique régulière « Parce que ça augmente un peu notre immunité » ; de réduire le stress chronique « Il parasite nos êtres et produit de grandes quantités de cortisol qui peuvent réduire et limiter les réponses des cellules impliquées dans notre immunité » et assez de sommeil et en bon état « Limiter le risque d’infection »En matière d’alimentation, le Dr Chicheportiche-Ayache recommande :
- Aliments riches en tryptophane : Amandes, bananes, lait, chocolat (surtout chocolat noir)。 Le tryptophane est le précurseur métabolique de la mélatonine, qui renforce le système immunitaire.
- Aliments naturellement riches en probiotiques : Yaourt, kimchi, kombucha, miso, choucroute, kéfir, tempeh. « Ils vont nourrir le microbiote intestinal qui joue un rôle important dans l’immunité. »
- Aliments à effet prébiotique : grains entiers, graines de lin, graines de chia, chou, brocoli, artichauts, oignons. « Ils fourniront des fibres qui peuvent nourrir les microbes du microbiome intestinal. »
- aliments riches en oligo-éléments Renforce l’immunité (Vitamines C, D, Zinc, Vitamines A et E).
- aliments crus et biologiques : « Pas directement lié à l’immunité, mais une meilleure condition physique » contre les virus hivernaux.
Les aliments riches en vitamine C combattent la grippe
En période de prévention ou de grippe, essayez de manger des aliments riches en vitamine C : « Il renforce l’immunité et réduit fatigue bon pour les infections » Le médecin nutritionniste argumente avant de rappeler que les fruits sont la première source de vitamine C naturelle. Il existe aussi en :
- Cassis
- Mandarine
- kiwi
- fraise
- Ananas
- poivre noir
- coriandre
- chou frisé
- brocoli
« On peut aussi faire Cure Acérola Sa teneur en vitamine C est bien supérieure à celle de tous nos agrumes. «
Les aliments riches en vitamine D peuvent protéger contre la grippe
« La vitamine D agit presque comme une hormone et produit Effets sur l’immunité. Nous devons nous assurer que nous ne commençons pas l’hiver sous ou sous-whelming » Expliquez notre interlocuteur. Si vous avez la grippe (ou la prévention de la grippe), voici quelques aliments riches en vitamine D à mettre à votre menu :
- jauneŒuf
- le beurre
- Poissons gras (saumon, sardines, etc.)
- les produits laitiers riche en matières grasses
Les aliments riches en zinc combattent la grippe
Le zinc est un oligo-élément rôle important dans l’immunité. or « nous ne pouvons pas le stocker Il faut donc le prendre régulièrement. Le Dr Chicheportiche-Ayache explique. On le trouve principalement dans les protéines animales :
- Moi à
- la volaille
- Œuf
- Fruit de mer
- Huîtres
Aliments riches en vitamines E et A, antioxydants
Les vitamines E et A ont des propriétés antioxydantes intéressantes dans la prévention des infections, dont la grippe : « L’effet antioxydant va Limiter les effets des substances nocives sur l’organismeElle n’est pas directement liée à l’immunité, mais elle va créer une base moins fragile. « expliqua le médecin.La vitamine E est présente dans huile végétale Dans les graines oléagineuses telles que Noix, amandes, noisettes et avocats. Vitamine A disponible sous forme de rétinol dans le foie de morue et animaux de ferme; et bêta-carotène Patates douces, carottes, courges, pissenlits, mesclun, persil, laitue, épinard.
Merci au Dr Corinne Chicheportiche-Ayache, médecin nutritionniste.
