Mieux vivre, bien vieillir !
Le vieillissement est un cycle normal dans la vie de chacun. Cependant, une variété de facteurs tels que le stress, l’inactivité physique, la pollution et surtout les erreurs alimentaires peuvent accélérer ce phénomène naturel. Concrètement, notamment chez les personnes âgées, à un certain âge, une alimentation déséquilibrée peut entraîner des problèmes de santé et un vieillissement accéléré. Certains aliments apportent de réels bienfaits anti-âge. Pour maintenir des performances physiques et cognitives optimales, les solutions suivantes doivent être utilisées.
Quelques règles diététiques pour les seniors en bonne santé.
Les erreurs alimentaires peuvent induire ou même aggraver certaines conditions qui se développent avec l’âge. Il est donc important que les personnes âgées respectent certaines règles liées à leur alimentation.
Un bon équilibre nutritionnel passe notamment par un rythme régulier de trois repas par jour. En particulier, ils doivent prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Prenez des collations saines à l’heure du thé.
Cette Alimentation anti-âge Comprend également la consommation de cinq légumes et fruits par jour. Ils sont faibles en calories tout en fournissant des minéraux et des vitamines essentiels. Manger des féculents à chaque repas est recommandé pour plus d’énergie et de satiété. En plus de ces éléments, les produits laitiers sont également indispensables. Idéalement, consommez 3 à 4 produits différents par jour, comme du fromage, du lait, du yaourt, etc.ce sont des vrais nourriture anti-âgeriche en calcium, qui prévient grandement les fractures et les risques d’ostéoporose ou d’ostéopénie.
En revanche, le poisson, la viande et les œufs doivent être consommés au moins une à deux fois par jour et en petites quantités. Ces aliments sont parfaits pour maintenir la masse musculaire.
Les régimes anti-âge doivent également inclure des nutriments tels que le sélénium et les vitamines des groupes C, E, D et B. Les seniors doivent également boire au moins 1,5 litre d’eau dans la journée, c’est-à-dire du réveil jusqu’à 17h au plus tard. En effet, il est déconseillé de boire de l’alcool le soir ou la nuit pour ne pas perturber le sommeil.
Quels aliments anti-âge manger pour vieillir ?
Il est nécessaire d’envisager une alimentation variée et équilibrée pour les personnes âgées. Certains types d’aliments se démarquent pour atténuer les effets du vieillissement.En plus de fournir la santé du fer, ils sont également capables de fournir certains effets positifs tels que nourriture anti-rides.
Fruits à retenir.
Il y a plein de fruits sur le marché que l’on peut manger à volonté. Cependant, certains sont plus avantageux pour les anciens combattants.
Les abricots sont un véritable exemple à retenir. Il est riche en antioxydants, flavonoïdes et caroténoïdes. Cela permet de prévenir l’apparition de diverses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers et autres maladies chroniques.
Le kiwi, en revanche, est un fruit riche en nutriments. De plus, il est connu pour sa composition riche en 17 vitamines. Il ralentit le vieillissement et assure une bonne digestion.
Les châtaignes sont également connues pour leurs propriétés nutritionnelles alléchantes. Il contient du phosphore, des vitamines B et des oligo-éléments tels que le cuivre et le fer. Par conséquent, il a la capacité de mieux réguler le cholestérol. Cela réduit radicalement le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Graines et Oléagineux.
sur un menu régime anti-âge, il est également recommandé d’ajouter des graines et des oléagineux. De plus, ils peuvent apporter de la saveur et de la texture aux repas.
La graine de lin a des propriétés anti-âge. Évidemment parce qu’ils sont riches en oméga 3. Râpez-les dans des soupes ou des smoothies, ou même saupoudrez-les sur du yaourt ou des conserves.
Les amandes sont appréciées pour leur teneur élevée en vitamine E et B9. Cela leur confère de puissantes propriétés antioxydantes. Ils préviennent le mauvais cholestérol, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
viande et poisson.
Ces nourriture anti-âge Il est indissociable de l’alimentation des personnes âgées. À cette fin, une priorité particulière devrait être accordée aux foies de thon, de saumon et de volaille. Ces derniers sont riches en micronutriments, dont la vitamine A, les vitamines B, le zinc, le cuivre, le fer et le phosphore. Tous ces éléments empêchent la peau de perdre son élasticité.
Sinon, ces deux poissons sont riches en oméga-3 qui ont des vertus cutanées. Ce groupe d’acides gras favorise la fermeté de la peau et prévient les rides.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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