Nutrition et santé pendant le ramadan : 5 aliments énergisants et rassasiants pour les repas de l’aube
Tout comme le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, le repas de l’aube l’est aussi pendant le Ramadan.
En effet, ce que vous mangez à l’aube est ce qui vous motive tout au long de la journée ; il est important de manger des aliments complets, énergisants et sains avec tous les nutriments essentiels.
Les aliments suivants peuvent être inclus dans le plan de repas Dawn Meal :
légumes et fruits
Ils aident le corps à retenir l’eau pendant le jeûne ; ils contiennent également des vitamines, des composés phytochimiques et des sels minéraux qui assurent une vie saine. Les fruits et légumes donnent au corps une sensation de satiété, prévenant ainsi l’indigestion et la constipation. Les exemples incluent la pastèque, les oranges, les carottes, les concombres, etc. Ces fruits et légumes peuvent être consommés sous forme de salades, de smoothies, etc.
noix
Inclure des noix dans les repas peut être très utile. Les noix peuvent être ajoutées aux repas riches en fibres comme l’avoine comme garniture.
aliments riches en glucides
Les aliments riches en glucides comme le riz, les ignames et le pain aident à maintenir des niveaux d’énergie plus longs qui peuvent durer toute la journée. En effet, ce sont des sucres complexes et ils prennent généralement plus de temps à être digérés.
protéine légère
Le poisson, les œufs et le poulet (de préférence sans peau) sont riches en éléments protéiques essentiels. Évitez les méthodes de cuisson telles que les aliments gras ou la friture. Le poisson frit ou le poulet frit peuvent provoquer des ballonnements et de la soif tout au long de la journée. Assurez-vous que l’apport en matières grasses est limité.
Manger des produits laitiers riches en calcium, comme le lait et le yogourt, est également une protéine ajoutée aux repas. Les différentes protéines citées sont des aliments qui augmentent progressivement la glycémie tout en procurant de la satiété.
l’eau
La déshydratation peut entraîner la léthargie, la soif et la faim ; c’est pourquoi l’eau potable peut vous maintenir correctement hydraté pendant les jeûnes prolongés. Rester hydraté améliore souvent l’humeur.
