Que manger contre l’arthrose ? 3 meilleurs régimes
Vérifié par PasseportSanté le 01/12/2023
Comme chaque année, le magazine américain US News a fait appel à 24 médecins, nutritionnistes et nutritionnistes pour évaluer les régimes alimentaires sains les plus efficaces.
Découvrez les meilleurs régimes pour réduire l’inflammation afin de protéger vos os et vos articulations, selon U.S. News & World Report.
Régime Dash Noté 4.4/5
À l’origine, le régime Dash (The Dietary Approach to Stop Hypertension) a été développé pour réduire l’hypertension artérielle.
Il s’avère également très bon pour les articulations et les os, puisqu’il arrive en tête du podium avec une note de 4,4/.. selon l’analyse des experts en nutrition.
Ce régime préconise :
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers;
- Inclure des quantités modérées de produits laitiers sans gras ou faibles en gras, de poisson, de volaille, de légumineuses et de noix.
En revanche, les aliments riches en graisses saturées (viandes grasses, produits laitiers entiers) doivent être limités voire évités.
Selon les experts, le régime sprint « Il est recommandé de manger 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras contenant du calcium et du phosphore, ainsi que des fruits et légumes contenant du magnésium, du potassium et de la vitamine K. Ces nutriments aident à construire des os et des articulations solides.La caféine et l’alcool avec modération vous aideront davantage « .
Régime méditerranéen Noté 4.4/5
A égalité avec le régime Dash (noté 4,4/5), le régime méditerranéen est également un excellent régime pour la protection des os et des articulations.
En fait, le régime méditerranéen recommande :
- Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix, des légumineuses, de l’huile d’olive, des herbes et des épices tous les jours :
- Mangez des fruits de mer et du poisson au moins deux fois par semaine;
- Mangez de la volaille, des œufs, du fromage et du yogourt avec modération;
- Évitez la viande rouge et les sucreries qui devraient être réservées aux occasions spéciales.
» Les aliments riches en magnésium et en potassium peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et également renforcer la solidité de vos os. Le phosphore et le calcium contenus dans le yogourt nature et le kéfir – et le fromage naturel occasionnel – amélioreront également la santé des os, tout comme la vitamine K dans les légumes-feuilles. « Nommez un expert.
Flexitarien Noté 4.1/5
Noté 4,1/5 par les experts en nutrition, le régime flexitarien est classé parmi les meilleurs pour les os et les articulations.
Pour rappel, flexitarien est l’abréviation de « flexitarien » et « végétarien ». il comprend:
- Mangez plus de protéines végétales (haricots, pois, etc.) et d’œufs;
- Mangez régulièrement des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers, des épices et des herbes;
- Réduisez progressivement les portions de viande et augmentez le nombre de jours sans viande par semaine à chaque étape.
» En augmentant votre consommation d’herbes, vous augmentez naturellement votre consommation d’antioxydants puissants qui aident à combattre les maladies, le vieillissement, le cancer et l’inflammation dans le corps. a déclaré Amy Shapiro, experte en nutrition et membre du panel de médecins.
