Que sont les macronutriments ? – Avantages du magazine
A ne pas confondre avec les micronutriments…
Que sont les macronutriments ?
Ce sont les glucides, les protéines et les lipides provenant des aliments.Ceux-ci fournissenténergie nécessaire aux fonctions corporelles et des fonctions importantes.Nous calculons chaque macronutriments la fourniture:
- 1 gramme de glucides : 4 kcal
- 1 gramme de protéines : 4 kcal
- Pour 1 g de lipide : 9 kcal
Que sont les macronutriments ?
Cette macro-alimentaire intéressé par macronutrimentsPar conséquent, il analyse les apports en protéines, glucides et lipides provenant des aliments. Objectifs macronutriments ? En maîtrisant les apports, apportez à l’organisme l’énergie vitale au fonctionnement de l’organisme.Sachez que l’apport énergétique recommandé pour un homme adulte est de 2700 kcal par jour, et Femelle adulte 2000 kcal Activité physique modérée.
Conseils nutritionnels pour une alimentation idéale
Mangez conformément aux principes de la macro nutrition, il est recommandé d’établir ration équilibrée Comme suit (et ajusté en fonction de ses objectifs) :
- 50% à 65% de glucides
- 20% à 30% de protéines
- 15% à 25% de matière grasse
Ce n’est pas tout! Pour les protéines, il est nécessaire d’équilibrer l’apport en protéines d’origine végétale et animale. Idem pour les lipides : les lipides d’origine végétale doivent représenter au moins 40 % de l’apport total.
Les glucides sont la source d’énergie la plus importante, et ce n’est pas si simple.Par conséquent, il est recommandé de glucides complexes (présents dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales et les graines, le riz, etc.) vs les glucides simples (sucre, bonbons, soda, jus, etc.) car ils vous rassasient plus longtemps et sont riches en minérauxexister fibre ETC..
A quoi servent les macronutriments ?
Le contrôle des apports en macronutriments est intéressant de la manière suivante :
- Pour les sportifs, les macronutriments permettent d’adapter leur alimentation à leurs besoins pour améliorer leurs performances.
- Pour ceux qui essaient de perdre du poids, réduire les « calories vides » (aliments qui manquent de nutriments) peut aider à perdre du poids.
Peut-on perdre du poids avec des macronutriments ?
Perdre du poids en maîtrisant la macro nutrition Ce n’est pas l’objectif initial, mais on peut y trouver une ligne de conduite… pour cela, il est important de connaître vos objectifs besoins énergétiques personnels (doit être rempli de nourriture).Pour cela, nous allons calculer son Le taux métabolique basal Cela équivaut à la dépense énergétique quotidienne de son corps. Le calcul de référence pour comprendre le métabolisme basal d’une femme est le suivant : 655 + (9,5 x [poids en kg]) + (1,9 fois [taille en cm]) – (4,7 fois [âge en années]). Dans cette somme, on additionne les dépenses énergétiques associées à chaque activité physique pratiquée dans la journée (sommeil, position assise, allongée, déplacements, activités professionnelles, sportives, etc.). Pour les hommes, le calcul de base est : 66 + (13,8 x [poids en kg]) + (5,0x [taille en cm]) – (6,8 fois [âge en années]). Il faut aussi tenir compte de sa masse maigre, de sa masse grasse, de sa morphologie… et de nombreux paramètres qui compliquent un peu les calculs. Ensuite, il faut compter les kcal et/ou les macronutriments… et c’est souvent fastidieux !
quand on veut Perdre du poids avec la macro nutrition On réévaluera l’équilibre entre protéines, glucides et lipides, et généralement on cherchera à augmenter l’apport en protéines (environ 40% à 50%) et à baisser les pourcentages de lipides et de glucides. Mais cette relation doit être établie au cas par cas.
Plusieurs régimes ont été développés sur des modèles de macronutriments, comme le régime IIFYM, le régime flexible… mais il est bon de rappeler que pour être efficaces, les régimes à base de macronutriments sont individualisés et uniques.
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