Quel fruit en contient le plus ?
comme tout le monde Vitamine A, Seconde Où vs.La vitamine D est indispensable au corps humainEn fait, elle a Beaucoup d’avantagesdont certains qu’on ne soupçonne même pas !
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposolubleCes derniers notamment par Rayons UV du soleilC’est-à-dire directement à travers la peauaussi par l’alimentation.
Cette vitamine est Indispensable au bon fonctionnement de notre corpsSa tâche principale est de augmenter les niveaux de calcium et phosphore Dans le sang. Alors, comment apportons-nous à notre corps de la vitamine D ?Premièrement, le soleil est la source celui-ci vitamine. nous ne pensons qu’à 15 minutes d’exposition au soleil par jour suffisent pour éviter une carence en vitamine DCependant, nous pouvons obtenir de la vitamine D dans notre corps en manger certains alimentssurtout en hiver ou moins ensoleillé.
Sachant que la vitamine D se trouve surtout dans les produits d’origine animale, les végétaliens peuvent avoir besoin complément alimentaire pour compenser une carence en vitamine D.pour les végétariensle problème ne tient pasL’apport en vitamine D est satisfaisantpar exemple, à partir du moment où vous consommez des œufs et des produits laitiers.
Quels sont les bienfaits de la vitamine D pour le corps ?
La vitamine D joue un rôle essentiel qualité du tissu osseux, dentaire et musclé corps humain.elle Renforce également le système immunitaire, aide à réduire la fatigue, lutter contre le stress et prévenir la maladie photo Diabètede maladie auto-immunede Maladies cardiovasculaires, asthme…
Une sorte de carence en vitamine D augmentant ainsi le risque de maladies telles que l’ostéoporose, et fracture chez les enfants et les adultes.Bref, il constitue un Facteurs clés de l’immunité.
Fruits riches en vitamine D
Malheureusement, si vous voulez obtenir de la vitamine D, vous ne la trouverez pas dans les fruits.En effet, la proportion de ces derniers dans le fruit est extremement basNotez que même les fruits secs ne sont pas aucune source de vitamine D.
En général, les plantes, comme les fruits et les légumes, Fournit au corps de très petites quantités de vitamine DSeuls les champignons ont des quantités important La vitamine D, qui est presque 1,2 microgrammes pour 100 grammes de champignonsCet hiver, n’hésitez pas à en mettre dans vos plats !
Côté fruits, seuls les avocats contiennent de la vitamine D (5 microgrammes pour 100 grammes).en salade ou entrée3. Mangez plus d’avocats, qui sont également riches en fibres.
Autres aliments riches en vitamine D
Vous l’aurez bien compris, il faut Oubliez les fruits et légumes Si vous souhaitez faire le plein de vitamine D.Cependant, il existe d’autres produits riches en vitamine D qui peuvent vous donner Obtenir la dose nécessaire de vitamine D pour éviter les carences.
- Huile de foie de morue (250 mcg/100 g)
Cet aliment contient Teneur en vitamine D la plus élevée pour 100g. Délicieuse spécial et prononcervous pouvez l’utiliser sous la forme capsuleEn général, tous l’huile de poisson Bon pour le corps.
- Hareng (13 à 22 mcg/100 g)
Les niveaux de vitamine D dans ce poisson dépendent de la façon dont il est cuit, c’est-à-dire fume, Porte Où océanQuoi qu’il en soit, sa teneur en vitamine D est HauteAinsi, une portion de 100 grammes suffit à couvrir les besoins quotidiens en vitamine D d’un adulte, fixés à 15 microgrammes par jour.
- Maquereau (13 mcg/100 g)
Comme le hareng, le maquereau est une excellente source de vitamine D.Connue en conserve et servie à l’apéritif, on peut aussi manger frit.
Pour maintenir sa teneur en vitamine D, préférez cuisinier Au lieu de faire frire ou cuire du saumon. Excellente source d’oméga-3, le fer et en protéines, le saumon est également riche en Vitamine B et E.
- Sardines (12 mcg/100 g)
Afin de profiter pleinement de la vitamine D contenue dans les sardines, nous vous recommandons de manger plus de sardines cuireN’est-ce pas la meilleure façon de manger des sardines ? Les grillades d’été sont à vous !
- Thon en conserve (7 µg/100 g)
pouvezOù croire, Le thon est riche en vitamine D.poisson a dit audacieuxle thon est une bonne source oméga 3de protéinede sélénium et phosphorebénéfique pour système nerveux.
- chocolat noir (5 mcg/100 g)
A noter qu’il n’y a pas de chocolat au lait, pas de chocolat blanc, uniquement du chocolat noir.Choisissez la composition du chocolat noir au moins 40% de cacao pour un meilleur taux de vitamine D.
- Oeufs (5 à 10 mcg/100 g)
La vitamine D des œufs est principalement concentrée dans le jaune.Bien que les blancs d’œufs contiennent environ 5 microgrammes de vitamine D pour 100 grammes d’œufsle jaune en contient dixDe plus, les œufs sont toujours un bon aliment métabolisme.
Connu pour sa teneur en calcium, le lait est aussi un aliment riche en vitamine D. lait entier.
- Foie gras (2,75 mcg/100 g)
Même si vous n’en avez pas à n’importe quel moment de l’année, vous savez ce que vous allez adorer pour votre prochain repas de Noël ! En plein hiver, mangez du foie gras, ne manquez pas de vitamine D !
- Beurre (1,5 mcg/100 g)
les produits laitiersle beurre est une bonne source vitalitéEn effet, il apporte de la vitamine A, fonctionnement normal du système cardiovasculaireIl en reste Vitamine Dbon pour la santé dents et os.
- Champignons (1 µg/100 g)
seule Légume Les champignons cuits stimulent la vitamine D et sont parfaits pour la supplémentation en vitamines.Comme les humains, les champignons La vitamine D est synthétisée sous l’action des rayons ultraviolets du soleil.
- Huîtres (0,5 mcg/100 g)
Voici un autre plat que vous pouvez servir à votre famille et à vos invités le soir du Nouvel An. Tout le monde n’aime pas ça, mais certains oui !N’ayez pas peur d’en manger, les huîtres ne vous apportent minéraux et vitamines !
- Fromage (0 à 1 µg/100 g)
Avec le lait, le fromage est l’un des produits laitiers qui contient le plus de vitamine D. Sa teneur en vitamines dépendra du type de fromage à savoir mozzarella, brie, cheddar, GruyèreEmmène…
maintenant tu sais tout sur Les aliments les plus riches en vitamine DSi vous ne pouvez pas consommer la plupart de ces produits, pensez à prendre complémentaire, sur prescription médicale certainement!
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