10 minutes? 20 secondes ? C’est bon.Les « micro-pauses » au travail sont saines
Partager sur Pinterest Le simple fait de se détendre et de regarder quelque chose de différent est un excellent moyen de « faire une sieste » après le travail, disent les experts. Westend61/Getty Images
- Prendre de courtes pauses peut améliorer vos performances dans certains types de travail.
- Des pauses plus longues offrent plus d’avantages, mais des pauses de moins d’une minute ont également des effets mesurables.
- Les types d’emplois de bureau et créatifs bénéficient le plus des courtes pauses.
Vous vous asseyez pour ça ?
Peut-être que vous ne devriez pas. Ce ne sera pas long de toute façon.
Laissez l’écran pendant une minute. Remplir de café ou boire un verre d’eau. Regarde par la fenêtre.
Soixante secondes au compteur. Vraiment, allez-y.
est de retour? Félicitations – vous venez de faire une pause.
Selon une nouvelle étude de l’Université occidentale de Timisoara, en Roumanie, le micro-repos peut considérablement améliorer votre niveau d’énergie et réduire la fatigue.
Si vous faites une pause dans un travail mentalement répétitif ou créatif, les micro-pauses peuvent même améliorer les performances.
Quelle doit être la durée des micro-interruptions ? Que devez-vous faire pendant ce temps ?
Dans leur analyse, les chercheurs ont passé en revue les résultats d’études sur les microfractures au cours des 30 dernières années.
L’une de leurs conclusions les plus fondamentales est qu’il n’existe pas de définition commune de la durée d’une micro-interruption.
Ils ont conclu que la limite supérieure devrait être d’environ 10 minutes.
« Généralement, plus vous vous rapprochez de 10 minutes, meilleures sont vos performances. Cependant, vous bénéficierez toujours de périodes de repos plus courtes », explique Pacific Neuroscience au Providence St. John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, le chercheur principal de l’institut, le Dr. Jennifer Bramen a déclaré à Healthline.
Une pause de 10 minutes, c’est court, certes, mais pour les micro-pauses, c’est la limite supérieure.
Alors, jusqu’où pouvez-vous descendre ?
Jen Summers, spécialiste de l’examen de l’utilisation chez Lightfully Behavioral Health à Los Angeles, a déclaré à Healthline : « Des études montrent qu’en aussi peu que 27 secondes, les micro-repos peuvent réduire la fatigue, améliorer les performances et optimiser la dépense énergétique. »
Les micro-pauses ne prennent pas beaucoup de temps pour la tâche à accomplir, comme effectuer votre travail, mais comme elles sont si courtes, il peut être difficile de savoir quoi faire.
Que peux-tu faire en 30 secondes ?
La stratégie de base est l’exercice, explique le Dr Alex Dimitriu, fondateur de Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD à Menlo Park, en Californie.
« Lève-toi, marche, étire-toi, fais des pompes », a-t-il déclaré à Healthline. « Rester vertical et se déplacer favorise la circulation sanguine et constitue toujours l’utilisation la plus saine du temps, même une minute de temps libre. Dans notre vie quotidienne, nous avons tendance à rester assis trop longtemps au travail. »
Brahman convient qu’il est payant de faire quelque chose physiquement, même en petites quantités.
« L’exercice est une excellente utilité pour les micro-repos courts, car il est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Par exemple, vous pouvez faire des squats ou des étirements à votre bureau », dit-elle.
« Se tenir délibérément à un bureau, s’étirer temporairement, faire une pause pour fermer les yeux ou prendre une profonde respiration sont tous des exemples de micro-repos », a déclaré le Dr Summers.
« Pour ceux d’entre vous qui gardent des animaux à fourrure sur leur lieu de travail, caresser leur chiot est une excellente micro-pause. Quelques autres idées : arroser les plantes, changer la position des objets dans la pièce, remplir une tasse d’eau, de thé ou de café. » elle a ajouté.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que quelque chose se passera.
« Les médias sociaux, lire les actualités ou faire des achats sur Amazon ne sont peut-être pas la meilleure façon d’utiliser ce temps libre », a déclaré Dimitriu.
En particulier, ces activités impliquent de passer du temps devant un écran, ce qui peut encore plus fatiguer vos yeux, surtout si vous regardez un écran d’ordinateur après une pause.
Au lieu de cela, essayez la technique 20/20/20.
« Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds pendant 20 secondes », a déclaré Summers.
Si vous faites de longues pauses tout au long de la journée, vous ne ferez pas grand-chose. Alors, quel est le sweet spot ?
« La durée d’attention d’une personne n’est pas très longue. La règle générale est de faire une pause toutes les 50 à 90 minutes », a déclaré Bramen.
« Les micro-repos sont très brefs… peuvent être effectués aussi souvent que nécessaire. Cependant, il est recommandé de passer d’une position assise à une position debout, suivie d’étirements, au moins toutes les 30 minutes », explique Summers.
« La règle 20-8-2 est facile à retenir. Pour chaque 20 minutes en position assise, vous devez rester debout pendant huit minutes et bouger pendant deux minutes », a ajouté Summers.
Selon votre propre situation de travail, vous pouvez prendre des micro-pauses au besoin. Mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde.
« Dans mon travail, je dois planifier le travail autour des pauses, ou je ne prends pas de pauses. À moins que je ne règle une minuterie, je continue à travailler », a déclaré Bramen.
« La prévisibilité et la certitude des pannes prévues facilitent l’exécution des tâches, la priorisation et la gestion du temps », a déclaré Summers.
« Ne vous laissez pas distraire », a averti Dimitriu. « Je pense que le travail ciblé devrait être la priorité numéro un au travail. Cependant, établir et appliquer des pauses structurées régulières peut être bénéfique. »
« Quand nous allons faire une pause et faire une pause, nous jetons les bases de la santé », a déclaré Summers.
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