5:2 Comment un régime de jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids
Partager sur Pinterest Le régime 5:2 vous permet de manger ce que vous voulez 5 jours par semaine, puis de limiter vos calories les 2 autres jours.
Soixante-quatorze/Getty Images
- Le jeûne intermittent est un type de régime dans lequel les gens jeûnent une partie de la semaine, puis mangent les autres jours.
- Le régime de jeûne intermittent 5: 2 est l’un des programmes bien connus qui permet aux gens de manger ce qu’ils veulent 5 jours par semaine et de limiter les calories les 2 autres jours.
- Les personnes suivant le plan 5:2 ont perdu à peu près la même quantité de poids que celles suivant le régime traditionnel, mais celles suivant le plan 5:2 ont tendance à s’en tenir à leur régime plus longtemps, ont déclaré les chercheurs.
- Les experts disent que le jeûne intermittent a de nombreux avantages pour la santé, mais il a aussi des effets secondaires. Certains groupes, y compris les moins de 18 ans et les femmes enceintes, ne devraient pas pratiquer le jeûne intermittent, ont-ils ajouté.
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui alterne entre le jeûne et une alimentation régulière.
Cela fonctionne en prolongeant le temps entre les repas pour permettre à votre corps de finir de brûler des calories, puis de commencer à brûler des graisses.
Non seulement ce régime peut vous aider à gérer votre poids, mais il peut également prévenir ou même inverser certaines formes de maladie. Les experts disent que de nombreuses personnes trouvent que l’alimentation intermittente est plus facile à contrôler et peuvent s’y tenir plus longtemps que les régimes traditionnels.
« Alors que certaines personnes l’utilisent pour perdre du poids, le plus grand avantage est que le jeûne intermittent semble aider à stabiliser les niveaux d’insuline », explique Mahmud Kara, Ph.D., fondateur de KaraMD, un site Web qui promeut la médecine fonctionnelle.
« Lorsque vous ne mangez pas, votre corps n’a pas de glucides à décomposer. Si vous n’avez pas de glucides, vous n’avez pas de glucose dans le sang. Si vous n’avez pas de glycémie élevée, votre pancréas ne envoyer de l’insuline », a-t-il déclaré.
« Le jeûne intermittent repose votre pancréas et donne à votre corps une chance de s’équilibrer », explique Kara. « Assurez-vous de tenir compte de la quantité de nourriture que vous mangez. Il est facile de manger trop peu (ou trop). »
L’un des régimes de jeûne intermittent les plus connus est le plan 5: 2.
Dans le cadre de ce plan, vous mangez ce que vous voulez 5 jours par semaine, puis vous limitez à 500 calories les 2 autres jours.
Dans une étude récente menée par l’Université Queen Mary de Londres, des chercheurs ont montré que les résultats d’un jeûne intermittent 5:2 étaient similaires à ceux d’un régime traditionnel.
Cependant, ils ont également constaté que les gens préféraient généralement le jeûne intermittent et étaient plus disposés à s’y tenir.
L’étude a inclus 300 adultes obèses – 100 qui ont reçu des informations sur un régime alimentaire régulier, 100 qui ont reçu des informations sur le jeûne intermittent et 100 qui ont reçu des informations sur le jeûne intermittent et 6 semaines de soutien.
Les chercheurs ont suivi les participants pendant un an et ont remarqué une perte de poids. À la fin de l’étude, ils ont noté:
- Quinze pour cent des participants de ce groupe qui ont fourni des informations sur le régime alimentaire traditionnel ont perdu au moins 5 pour cent de leur poids corporel.
- 18% de ceux qui ont reçu des informations sur le jeûne intermittent ont perdu au moins 5% de leur poids corporel.
- Vingt-huit pour cent de ceux qui ont reçu un jeûne intermittent et un message de soutien de 6 semaines ont perdu au moins 5 pour cent de leur poids corporel.
Alors que la perte de poids était similaire dans tous les groupes, le nombre de personnes qui perdaient du poids augmentait avec le jeûne intermittent.
Les deux groupes de personnes qui ont utilisé le régime 5:2 ont eu des expériences plus positives que ceux qui ont utilisé le régime traditionnel, ont déclaré les chercheurs.
Cela peut être un facteur important pour les médecins qui recommandent des programmes de perte de poids et de gestion du poids, car ils peuvent être plus susceptibles de continuer à suivre le régime.
« La meilleure nouvelle est qu’il n’y a pas qu’une seule façon de le faire », a déclaré Kara. « En fonction de votre emploi du temps, de votre personnalité et de votre style de vie, vous pouvez choisir le régime de jeûne qui correspond le mieux à vos besoins. »
« Peu importe le type que vous choisissez, il est important de vous rappeler de manger des aliments sains pendant la fenêtre diététique de votre choix », dit-il. « Ces jeûnes ne fonctionnent pas si vous choisissez des repas qui sont tous des aliments transformés. »
En plus du plan 5:2, d’autres types de régimes à jeun intermittent comprennent :
- 16:8. Ce jeûne intermittent consiste à ne manger que pendant une période spécifique de 8 heures chaque jour.
- Mange et arrête. Il comprend un jeûne de 24 heures deux fois par semaine. C’est similaire à 5:2, mais les jours de jeûne sont mélangés – manger un jour, puis jeûner le lendemain, puis jeûner avant un autre jour, et ainsi de suite.
- Régime de guerrier. Ce régime consiste en 20 heures d’alimentation carencée, suivies de 4 heures d’apports illimités, généralement avec un repas copieux le soir.
- Ne mangez pas spontanément. C’est à ce moment que vous pouvez sauter des repas de temps en temps. Vous pouvez utiliser le jeûne intermittent en fonction de vos besoins, comme sauter des repas lorsque vous n’avez pas faim, plutôt que de manger parce que c’est l’heure des repas.
Le jeûne intermittent a de nombreux avantages pour la santé.
« En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent peut réduire le cholestérol, réduire la graisse du foie, améliorer la gestion du glucose et améliorer la tension artérielle. Une meilleure coordination motrice, une endurance accrue et un meilleur sommeil sont également associés au jeûne intermittent », déclare le Réseau de santé et de santé publique. diététiste certifiée, Shauna Hatcher de MSPH, a déclaré à Healthline.
Cela conduit également à une durée de vie plus longue, à des esprits plus vifs et à une protection contre le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les maladies neurodégénératives liées à l’âge, les maladies inflammatoires de l’intestin et certains types de cancer.
« Cela peut prendre 2 à 4 semaines à votre corps pour s’adapter à la nouvelle façon de manger. Pendant ce temps, vous pouvez avoir des maux de tête », déclare Hatcher.
« D’autres effets secondaires possibles incluent des problèmes digestifs tels que des nausées, de la diarrhée, de la constipation et des ballonnements. L’hypoglycémie due au jeûne intermittent peut vous rendre fatigué et faible. Vous remarquerez peut-être un sommeil perturbé, entraînant une fatigue diurne », dit-elle.
Les experts disent que certains groupes de personnes ne devraient pas participer au jeûne intermittent :
- Enfants et adolescents de moins de 18 ans
- celles qui sont enceintes ou qui allaitent
- les personnes atteintes de diabète ou de problèmes de glycémie
- les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires
« Bien que le jeûne intermittent soit utile, ce n’est pas pour tout le monde », déclare Kara. « Si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou si vous prenez des médicaments que vous ne pouvez pas prendre à jeun, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer. Le type d’aliments que vous mangez est tout aussi important, sinon plus important, que quand ou quand tu le manges. »
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