6 conseils simples pour rester au frais pendant une canicule
Partager sur Pinterest Restez au frais et en sécurité pendant une vague de chaleur grâce à ces 6 conseils simples d’experts de la santé. Jimena Roquero/Stokesey
- Les incidents de chaleur endémiques à travers le pays exposent de plus en plus de personnes à des risques de maladies liées à la chaleur.
- Il existe de nombreuses façons de se préparer à une vague de chaleur et de rester en sécurité.
- Des experts partagent des conseils pour rester au frais dans la chaleur.
Les villes du sud-ouest et du centre des États-Unis ont connu une chaleur record cet été. Près de 105 millions de personnes sont actuellement soumises à des avertissements de chaleur ou à des avertissements de surchauffe. Des températures dangereusement élevées persisteront cet été, selon le National Weather Service.
En fait, l’incidence et la durée de la hausse des températures mondiales augmentent depuis un certain temps maintenant, et il semble que cette tendance se poursuivra. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rapporte qu’entre 2000 et 2016, le nombre de personnes exposées aux vagues de chaleur a augmenté d’environ 125 millions.
Pour vous préparer à une éventuelle chaleur extrême imminente, tenez compte de ces conseils pour rester en sécurité et au frais.
Les facteurs environnementaux tels que les conditions météorologiques et la chaleur corporelle générée par les processus métaboliques contribuent tous à la façon dont le corps est chauffé. Lorsque votre corps se réchauffe, la température de votre corps augmente votre fréquence cardiaque et le flux sanguin vers la peau à mesure que les vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter la transpiration.
« La chaleur vous déshydrate principalement et chauffe votre température centrale. Lorsque vous êtes à l’extérieur dans la chaleur, le corps perd progressivement de l’eau et se réchauffe avec le temps, accélérant [the dehydration] processus », a déclaré le Dr Jen Brull, médecin de famille et membre du conseil d’administration de l’American Academy of Family Physicians, à Healthline.
L’Organisation mondiale de la santé affirme que lorsque le corps est incapable de réguler sa température en raison d’une chaleur extrême, cela peut entraîner des maladies, notamment des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur, un coup de chaleur et une hyperthermie.
Brewer a déclaré que la planification à l’avance peut souvent aider les gens à éviter les maladies liées à la chaleur. Avant de partir par temps chaud, elle dit de considérer et de rechercher ce qui suit :
- Quelle sera la température ?
- Combien de temps vais-je rester dehors sous la chaleur ?
- Le soleil aura-t-il des ombres ?
« [Look] Vérifiez sur une application ou une page Web météorologique pour voir quelle sera la température, s’il y aura des précipitations ou une couverture nuageuse et quel sera l’indice de chaleur « , a déclaré Brewer.
Si vous prévoyez de rester dehors pendant un certain temps, assurez-vous d’avoir un endroit à l’ombre, comme un arbre ou une aire de pique-nique couverte. Surtout, s’il y a un bâtiment climatisé, prévoyez d’y entrer un moment.
« N’oubliez pas que les ombres n’ont pas besoin de provenir de structures physiques. Porter un chapeau ou apporter un parapluie peut fournir de l’ombre locale à ceux qui en ont », a déclaré Brewer.
Porter des couleurs claires au lieu de couleurs sombres vous gardera également au frais car les couleurs sombres vous réchaufferont.
« Les couleurs sombres sont parfaites en hiver, elles aident le soleil à vous frapper et à vous garder au chaud. En été, c’est le contraire. Vous voulez porter des couleurs claires pour refléter le soleil et vous garder au frais », a expliqué Brewer Road.
Cependant, sachez que si votre objectif est de porter des vêtements qui protègent votre peau des rayons UV nocifs, la Skin Cancer Foundation déclare que les couleurs sombres ou vives peuvent empêcher la lumière de pénétrer les vêtements et de vous atteindre plus efficacement que les couleurs de peau plus claires.
Bien que l’écran solaire ne vous protège pas des coups de chaleur, Brewer dit qu’il est préférable de porter un écran solaire pour éviter les coups de soleil. Les coups de soleil « rendent la récupération de la chaleur plus longue et plus lente ».
L’hydratation aide le corps à maintenir une température normale, et lorsque vous transpirez, boire de l’eau reconstitue la quantité de liquide que vous perdez tout en permettant à votre corps de se refroidir de l’intérieur. En plus de l’eau, Brewer dit que les boissons qui contiennent des électrolytes peuvent aider à la déshydratation.
Par temps chaud, elle recommande d’éviter les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car elles peuvent entraîner une déshydratation.
« L’alcool peut causer des problèmes car il inhibe votre capacité à reconnaître à quel point vous avez chaud et accélère le processus de déshydratation », explique Brewer.
De plus, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent les moyens suivants pour s’assurer que vous buvez de l’eau :
- Emportez une bouteille d’eau avec vous.
- Congelez une bouteille d’eau allant au congélateur et emportez-la avec vous.
- Ajouter de la chaux ou du citron à l’eau pour améliorer la saveur.
Si vous vous engagez dans des activités telles que la randonnée ou l’exercice dans la chaleur, assurez-vous de boire de l’eau avant, pendant et après votre entraînement, explique le chirurgien plasticien du mont Sinaï, le Dr Alexis Colvin.
« L’eau est la boisson idéale lorsque l’activité dure moins d’une heure. Après une heure, boire des liquides contenant des glucides et du sodium peut remplacer le glucose et les électrolytes perdus », a-t-elle déclaré à Healthline.
Avant de faire de l’exercice dans la chaleur, elle recommande d’établir un niveau de condition physique de base dans un environnement plus frais.
« Deuxièmement, augmentez progressivement le temps et les jours d’activité dans les climats chauds sur quelques semaines. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes et d’utiliser des méthodes de refroidissement telles que des serviettes de glace », a déclaré Colvin.
Aussi, limitez l’exposition au soleil et restez à l’abri du soleil entre 10h et 16h. Si vous devez être à l’extérieur pendant cette période, prenez des précautions pour vous protéger du soleil en réappliquant de la crème solaire et portez des chapeaux, des lunettes de soleil et des vêtements appropriés.
« Assurez-vous également de prendre des pauses fréquentes », a déclaré Colvin.
Être conscient des symptômes qui peuvent indiquer une maladie grave liée à la chaleur peut vous aider à obtenir des soins si vous en avez besoin. Deux conditions qui nécessitent une attention particulière sont :
- coup de chaleur Cela se produit généralement en raison d’une transpiration excessive lorsque le corps perd beaucoup d’eau et de sel.
- coup de chaleur Cela se produit lorsque le corps ne peut pas contrôler sa température et ne peut pas se refroidir par la transpiration.
Le CDC répertorie les éléments suivants comme signes clés à surveiller dans chaque condition.
chaud accident vasculaire cérébral
- Une température de 103 degrés Fahrenheit ou plus
- peau chaude, rouge, sèche ou humide
- pouls rapide et fort
- Mal de tête
- Vertiges
- nausée
- confusion
- perdre connaissance
chaud épuisé
- transpiration abondante
- Peau froide, pâle ou moite
- pouls rapide et faible
- nausées ou vomissements
- spasmes musculaires
- fatigué ou se sentant faible
- Vertiges
- Mal de tête
- syncope
« Si vous ressentez des symptômes graves dus à la chaleur, il est important de rentrer immédiatement à l’intérieur et d’appeler le 911 », a déclaré Brewer.
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