Beaucoup d’hommes donnent la priorité aux jeux vidéo, à la consommation d’alcool plutôt qu’à un bon sommeil
Partager sur Pinterest Une nouvelle enquête a révélé que la plupart des hommes disent qu’ils sacrifient souvent une bonne nuit de sommeil pour passer plus de temps à jouer à des jeux vidéo et à boire.Attraction photographique/Getty Images
- Selon une nouvelle enquête, les hommes donnent souvent la priorité à d’autres activités, telles que les jeux vidéo ou l’alcool, plutôt qu’au sommeil.
- Jouer à des jeux vidéo tard le soir et boire de l’alcool peut causer des problèmes d’endormissement et de sommeil.
- Le manque de sommeil a été lié à certains des principaux tueurs d’hommes, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les accidents.
- Les experts du sommeil disent qu’il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil afin que vous puissiez vous reposer suffisamment.
Juin est le Mois de la santé des hommes et les organismes de santé de tout le pays s’efforcent d’encourager des comportements sains chez les hommes et les garçons.
Les efforts d’éducation se concentrent souvent sur la façon dont les hommes peuvent améliorer leur santé grâce à l’alimentation, à l’exercice et aux soins préventifs.
Cependant, un domaine qui est souvent négligé est le sommeil, selon l’American Academy of Sleep Medicine.
L’enquête 2022 du groupe sur les priorités en matière de sommeil, qui comprenait 100 hommes adultes, a révélé qu’ils faisaient souvent passer d’autres activités avant une bonne nuit de sommeil.
En fait, 75 % des hommes interrogés ont déclaré avoir perdu le sommeil en jouant à des jeux vidéo.
De plus, 62% ont déclaré rester éveillés tard en buvant de l’alcool.
Le porte-parole de l’AASM, le Dr Imran Shaikh, membre du comité consultatif de sensibilisation du public de l’AASM et expert du sommeil à Quincy, dans l’Illinois, a déclaré que le sommeil est important car il recharge à la fois le corps et l’esprit.
« Ceux qui dorment constamment moins que la quantité de sommeil saine recommandée peuvent connaître des déclins cognitifs et physiques et être à risque de divers problèmes de santé, des maladies cardiovasculaires et du diabète à l’obésité », explique Shaikh. Pour les adultes, un minimum de sept heures est recommandé, a-t-il ajouté.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les hommes américains meurent en moyenne environ cinq ans plus tôt que les femmes. De plus, ils ont tendance à mourir de certaines maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques et les blessures accidentelles.
Le sommeil peut jouer un rôle important dans la prévention du cancer. Les perturbations de nos rythmes circadiens (les horloges biologiques qui nous disent quand nous coucher et quand nous réveiller) augmentent le risque de certains cancers, dont les cancers du côlon, du sein et de la prostate.
Le manque de sommeil et le sommeil fragmenté sont également associés à des problèmes de santé cardiovasculaire, tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et le diabète.
Enfin, la privation de sommeil et la fatigue diurne sont associées à un risque accru de blessures accidentelles ou de décès.
Les personnes somnolentes étaient 70% plus susceptibles d’être impliquées dans un accident lié au travail.
Ils ont également été trouvés 2,9 fois plus susceptibles d’être impliqués dans un accident de voiture.
Jouer à des jeux vidéo et boire de l’alcool peuvent causer des problèmes d’endormissement et de bonne nuit de sommeil, a déclaré le Dr Lourdes DelRosso, professeur agrégé de neurologie à l’Université de Washington.
« Premièrement, les jeux vidéo peuvent être très stimulants, provoquant une excitation mentale et une vigilance accrue, neutralisant les effets de la somnolence ou de la somnolence », a-t-elle déclaré. « Ainsi, une fois au lit, ils peuvent s’endormir plus longtemps.
« Deuxièmement, il peut y avoir un sentiment de » perte de temps « et les jeux vidéo peuvent se prolonger tard dans la nuit ou tôt le matin », a-t-elle déclaré.
DelRosso souligne en outre que la lumière de l’écran bloque la production de mélatonine, ce qui vous prend plus de temps pour vous endormir.
La mélatonine est une hormone qui est produite lorsque nos yeux sont exposés à l’obscurité. Il dit à notre corps qu’il est temps de dormir. S’il est inhibé par la lumière, l’insomnie se produit.
DelRosso admet qu’il est facile de penser que boire de l’alcool avant de se coucher pourrait être une bonne solution, mais cela pourrait se retourner contre lui.
« Au fur et à mesure que l’alcool se métabolise, dans la seconde moitié de la nuit, le sommeil devient agité, fragmenté, et il y a un sommeil paradoxal de rebond, la phase dans laquelle nous faisons des rêves ou des cauchemars », a-t-elle expliqué.
L’alcool réduit également le tonus musculaire, ce qui peut vous faire ronfler ou développer une apnée obstructive du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires se ferment pendant le sommeil, entraînant une baisse des niveaux d’oxygène, a-t-elle ajouté.
Cette condition peut provoquer une somnolence excessive le lendemain. Il a également été lié à des problèmes de santé tels que la dépression, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les accidents.
En plus d’éviter l’alcool avant de se coucher, c’est aussi une bonne idée d’éviter le café l’après-midi et le soir, a déclaré le Dr Cristiano Guarana, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université d’Indiana. Les deux peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
Vous devez également prendre l’habitude d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour. C’est important parce que nous avons une horloge biologique qui attend un horaire régulier, a-t-il déclaré.
Dormir dans une pièce fraîche est également une bonne idée, a déclaré Guarana. Lorsque nous dormons, notre température corporelle doit baisser d’environ deux degrés Fahrenheit.
« C’est pourquoi il est plus facile de s’endormir et de rester endormi dans une pièce un peu plus froide que dans une pièce plus chaude », dit-il.
Guarana recommande que 65 degrés Fahrenheit soit la meilleure température susceptible de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Guarana a également souligné l’importance d’éviter la lumière bleue des écrans au moins une heure avant le coucher afin que la mélatonine puisse réguler notre temps de sommeil. « Fondamentalement, nous sommes une société privée d’obscurité. Nous avons besoin d’obscurité avant d’aller nous coucher. »
Enfin, Guarana dit que si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez vous remettre sur pied et ne pas revenir avant d’avoir sommeil.
Vous ne voulez pas que votre cerveau associe le fait d’être allongé dans son lit à être éveillé, ce qui rend plus difficile l’endormissement, a-t-il expliqué. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué, dit-il, afin de pouvoir rompre ce lien.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤗
