Besoin de motivation pour faire du sport ?Trouver des amis actifs
Partager sur Pinterest Les experts disent que les gens ont besoin d’être sociaux, c’est pourquoi faire de l’exercice avec des amis peut vous aider à vous motiver.Maki Nakamura/Getty Images
- Selon les chercheurs, faire de l’exercice avec d’autres personnes actives peut vous aider à vous motiver.
- Ils disent que faire des activités de fitness avec des amis rend l’exercice plus agréable et augmente également la responsabilité.
- Les experts recommandent de faire de l’exercice avec quelqu’un dont le niveau de forme physique est similaire au vôtre, afin que votre partenaire ne vous ralentisse pas ou ne vous décourage pas.
C’est peut-être évident pour certains, mais faire de l’exercice avec des amis est plus motivant que de s’entraîner seul, selon une nouvelle étude publiée aujourd’hui.
Les preuves ne sont pas seulement anecdotiques.
En fait, il existe un nouveau modèle mathématique qui intègre l’impact de l’interaction sociale sur les tendances de l’exercice dans la communauté.
Il montre que l’interaction avec des personnes modérément actives peut inciter les personnes sédentaires à devenir plus actives.
La recherche a été développée par une équipe dirigée par le Dr Ensela Mema, professeur adjoint à l’Université Kean dans le New Jersey.
Selon les chercheurs, 2018Les directives du département américain de la Santé et des Services sociaux recommandent le type et la quantité d’activité physique, mais cela n’a pas beaucoup d’impact sur l’exercice quotidien.
Mema et ses collègues ont donc examiné des recherches antérieures montrant que l’interaction sociale avec les pairs peut jouer un rôle clé dans la promotion de l’activité physique au sein d’une communauté. Ils ont développé un modèle mathématique qui simule la façon dont les interactions sociales affectent les tendances d’exercice dans les populations au fil du temps.
En utilisant des données de l’Académie militaire américaine, les simulations ont montré que les personnes ayant une activité physique réduite et un comportement sédentaire étaient les plus courantes en l’absence d’interaction sociale.
Cependant, lorsque la simulation incluait des interactions sociales entre des individus sédentaires et modérément actifs, ils devenaient plus actifs à long terme. Dans les simulations où les personnes modérément actives sont devenues plus sédentaires au fil du temps, les tendances globales en matière d’activité physique ont chuté.
« Nous avons traditionnellement guidé les interventions d’activité physique en rendant les personnes sédentaires plus actives. Notre modèle suggère de se concentrer sur les personnes modérément actives pour maintenir leur activité et augmenter leurs interactions avec les personnes sédentaires peuvent stimuler des niveaux plus élevés d’activité physique globale. activité dans la population ».
Bien que les simulations n’aient pas été validées avec des données du monde réel, les chercheurs ont déclaré qu’elles fournissaient toujours de nouvelles informations qui pourraient éclairer les efforts de santé publique.
Ils recommandent des activités sociales conçues pour favoriser l’interaction entre les populations sédentaires et modérément actives.
Les experts disent que l’exercice en groupe ajoute non seulement du plaisir, mais aussi un sens des responsabilités, ce qui rend les gens plus susceptibles de se présenter et d’obtenir des résultats.
« En fonction de la personnalité, des attentes, de l’expérience et de la motivation d’un individu, chacun peut faire une différence dans un environnement d’exercice plus social », a déclaré Ryan Glatt, entraîneur personnel et coach en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute du Providence St. John’s Health Center. Des réponses différentes et uniques. » en Californie.
« Bien que certaines personnes puissent se sentir compétitives, ce sens de la compétition peut être aussi amical et amusant que positif et sérieux », a déclaré Glatter à Healthline. « Au lieu de cela, d’autres personnes peuvent se comparer aux autres, ce qui peut diminuer ou augmenter la confiance, selon le contexte.
« Certaines personnes sont responsables en interne et ne manqueront jamais un engagement pris envers elles-mêmes, tandis que d’autres sont responsables en externe et sont plus susceptibles d’exercer lorsqu’elles ont une responsabilité externe », a-t-il ajouté.
Les humains sont une espèce commune, il est donc logique d’obtenir de meilleurs résultats en faisant de l’exercice avec les autres, a déclaré Noah Neiman, co-fondateur de Rumble Boxing à New York, à Healthline.
L’exercice public, dit-il, est « un foyer d’efforts accrus qui sont vraiment nécessaires pour avoir un impact positif durable sur votre esprit et votre corps ».
« Nous survivons et prospérons en groupe », a déclaré Neiman. « De nombreuses recherches montrent qu’avoir un groupe de pairs fort a un impact significatif sur notre santé physique et notre mental. L’exercice est important, tout comme le fait de s’accorder du temps social. Les deux ne doivent pas nécessairement aller de pair. Je voulais créer Rumble (boxe) ) parce que je voulais combiner ces deux éléments très importants. »
Le Dr Matthew Stultz, physiologiste de l’exercice à l’hôpital Yale New Haven dans le Connecticut, a déclaré à Healthline qu’il existe depuis longtemps des preuves des avantages de l’exercice en groupe.
« Des expériences remontant à 1898 par Travis Triplett (à l’Université de l’Indiana) ont montré que faire de l’exercice avec quelqu’un vous aide à travailler plus dur (et) plus vite, ce qu’on appelle la » facilitation sociale « », a déclaré Stultz à Healthline. « Dans ce cas, deux personnes qui courent l’une contre l’autre se poussent pour courir plus vite. »
Mais Stultz a averti que le contraire pourrait également se produire.
« Si votre partenaire est moins bien loti, vous vous sentez obligé de ralentir, ce qui peut expliquer pourquoi certaines personnes se sentent obligées de faire de l’exercice seul. Ils ne veulent pas être retenus par l’incapacité de quelqu’un d’autre à essayer ou à ‘suivre' », Stuart expliqué. « Je recommande de faire de l’exercice avec quelqu’un qui vous ressemble, avec des objectifs, des niveaux de forme physique et de la motivation, ou qui est prêt à atteindre ce niveau le plus rapidement possible. »
Stultz a également déclaré que l’embauche d’un entraîneur personnel est souvent le résultat d’un désir d’interagir avec les autres et d’être motivé par eux.
« Certaines personnes aiment travailler côte à côte avec les autres et ont besoin d’interaction sociale et de responsabilité; c’est pourquoi il existe des entraîneurs personnels, ainsi qu’une expertise (et) des conseils », a déclaré Stultz à Healthline. « Beaucoup d’autres personnes ont juste besoin de s’entraîner avec d’autres personnes, pas avec elles, par elles-mêmes. »
Danielle Côté, directrice des opérations de formation chez Pure Barre, une chaîne nationale, a déclaré à Healthline qu’une approche équilibrée de l’exercice de groupe est importante.
« Certaines personnes réussissent à programmer leurs séances d’entraînement et les considèrent comme des réunions obligatoires qui ne peuvent pas être reprogrammées », a déclaré Cotter. « Il est facile de se déplacer vers le bas d’une liste de priorités, surtout au fil du temps. Trouvez un moment qui vous convient le mieux et planifiez-le, que ce soit à la même heure que vous faites de l’exercice tous les jours ou que vous deviez vous adapter à d’autres obligations et engagements. »
Cote ajoute qu’il est important de célébrer les progrès et de ne laisser aucune lacune relative affecter votre motivation.
« N’oubliez pas de vous accorder la grâce, » dit Kurt. « En plus de votre exercice, vous avez beaucoup d’exigences au quotidien, et les facteurs liés au mode de vie en sont une grande partie. Souvent, lorsqu’il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte, un individu peut se concentrer sur le type de progrès qu’il ‘faire.
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