Comment ces exercices aident les personnes âgées à rester mobiles
- Les chercheurs ont découvert que l’exercice de groupe guidé peut considérablement améliorer la force et la mobilité chez les personnes âgées de 65 ans et plus.
- Rester mobile est essentiel pour pouvoir vivre de manière autonome.
- Si les personnes deviennent invalides, elles risquent davantage de se retrouver dans une maison de retraite ou un autre établissement de soins assistés.
À mesure que les gens vieillissent, rester mobile peut être la clé du maintien d’un mode de vie sain.
Plus précisément, selon le National Institute on Aging (NIA), la capacité de se déplacer ou de marcher librement et facilement est essentielle pour une vie indépendante.
Les personnes âgées incapables sont plus susceptibles d’entrer dans des résidences-services et des maisons de soins infirmiers et font face à des risques accrus de maladie, d’invalidité, d’hospitalisation et de décès.
Maintenant, une nouvelle recherche révèle qu’un seul entraînement de groupe personnalisé par semaine peut aider à prévenir la diminution de la mobilité et les problèmes médicaux connexes chez les personnes de 65 ans et plus.
« Les résultats de cette étude sont encourageants car ils ont pu démontrer les effets positifs d’une intervention de niveau relativement bas (faible engagement) et, surtout, ont trouvé que l’intervention était rentable pour retarder l’invalidité », a déclaré Kathleen C Insel, Ph.D., professeur et président de l’Arizona Le chef de la Division des sciences de la santé biocomportementale de l’École des sciences infirmières de l’Université a déclaré à Healthline.
Les chercheurs ont étudié les participants à Retirement in Action (REACT). REACT est un « maintien en groupe de l’activité physique et du comportement » pour les personnes âgées qui commencent à éprouver des problèmes de mobilité, comme une difficulté accrue à monter les escaliers, à parcourir de longues distances ou à se lever d’une chaise.
Le professeur Afroditi Stathi, chercheur principal à REACT à l’Université de Birmingham, au Royaume-Uni, a déclaré: « Plus tard dans la vie, l’immobilité peut entraîner une perte d’indépendance et une qualité de vie réduite. »
L’objectif du programme est d’empêcher une nouvelle baisse de la mobilité grâce à des exercices axés sur la force, l’équilibre et l’endurance du bas du corps.
Les participants ont appris à développer des habitudes d’exercice qui aident à maintenir la fonction physique, procurent des bienfaits pour la santé et réduisent les frais médicaux.
REACT a duré plus de quatre ans et demi dans trois sites britanniques (Bath/Bristol, Birmingham et Devon) et a inclus 777 participants âgés de 65 à 98 ans répartis en groupe d’intervention et groupe témoin.
L’hypothèse initiale, a expliqué Stathi, était que les participants au programme REACT termineraient l’étude avec de meilleures performances physiques par rapport au groupe témoin, et c’est ce qu’ils ont confirmé.
« Cependant, nous avons été surpris de voir combien de participants à REACT ont non seulement réduit le taux de déclin de la mobilité généralement associé au vieillissement, mais l’ont en fait inversé », a-t-elle déclaré.
Elle a ajouté qu’ils avaient constaté des réductions significatives des coûts des soins médicaux et sociaux à mi-parcours de la période d’étude.
Dans une étude de suivi examinant l’impact économique de REACT, les chercheurs ont découvert que le programme permettait d’économiser sur les coûts associés au vieillissement.
L’étude a révélé que REACT était rentable par rapport aux soins habituels et entraînait des économies nettes tout en améliorant la qualité de vie liée à la santé.
L’auteur principal, le Dr Tristan M Snowsill, et son équipe ont écrit : « Le programme REACT s’est avéré efficace et rentable pour maintenir la mobilité des adultes à l’âge de la retraite à risque d’une incapacité importante liée à la mobilité. »
Rebecca Stallwood, ergothérapeute au Hunterdon Medical Center à Flemington, N.J., affirme que le maintien de la force et de la mobilité est « tout » pour notre population vieillissante.
« Le maintien de la force et de la mobilité permet aux personnes âgées de se déplacer facilement, de voyager et d’assister à des activités comme des concerts sans déficience physique importante », a déclaré Stallwood. « C’est également très important pour prévenir les chutes. »
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 36 millions d’Américains âgés tombent et 32 000 meurent chaque année.
S’entraîner avec d’autres personnes est très motivant et il est recommandé de travailler avec un entraîneur qualifié « , déclare Stallwood. « Les personnes qui participent à des entraînements de groupe s’en tiennent généralement au programme plus longtemps et font de plus grands progrès globaux. «
Elle a souligné que moins nous bougeons, plus nous devenons faibles, ce qui entraîne plus d’immobilité.
« C’est un effet domino qui conduit finalement à un risque accru d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques, d’ostéoporose et même d’augmentation de la douleur », a déclaré Stallwood.
La restauration de la mobilité perdue dépend en grande partie des conditions de santé sous-jacentes, mais presque tout le monde peut s’améliorer avec les conseils d’un expert, a noté Stallwood.
« La mobilité perdue peut souvent être récupérée ou partiellement récupérée en commençant par de petits exercices et en augmentant progressivement la durée et l’intensité de ces exercices sous la direction d’un professionnel de la santé ou d’un entraîneur qualifié », a-t-elle déclaré.
Renforcer une partie du corps peut également aider à compenser les faiblesses d’une autre, améliorant ainsi la mobilité globale, ajoute-t-elle.
« Les personnes âgées devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d’exercices », conseille Stowwood. « Une fois que votre médecin vous autorise à faire de l’exercice, vous pouvez augmenter progressivement la durée et l’intensité de votre exercice, ce qui réduira votre risque de blessure. »
« Nous voulons que les personnes âgées sachent qu’il est possible d’augmenter et de maintenir la mobilité plus tard dans la vie », a déclaré la Stasi. « C’est faisable de le réaliser. »
« Alors, concentrez-vous sur la force et l’équilibre, augmentez progressivement votre activité et amusez-vous », conseille-t-elle.
L’âge ne limite pas l’accès aux bienfaits de l’exercice, selon Stathi.
« L’étude REACT montre vraiment qu’en termes d’activité, certaines sont bonnes, plus il y en a, mieux c’est, et il n’est jamais trop tard pour commencer ! », a-t-elle déclaré.
Sur la base de ces résultats, a noté Stathi, « nous espérons vraiment que nous pourrons commencer à déployer REACT au Royaume-Uni et à temps ailleurs, y compris aux États-Unis ».
Si vous souhaitez en savoir plus sur REACT et éventuellement organiser une conférence dans votre région, vous pouvez en savoir plus ici.
Des chercheurs au Royaume-Uni ont découvert que même un exercice de groupe guidé hebdomadaire peut considérablement améliorer la force et la mobilité des personnes âgées de 65 ans et plus.
Certains ont non seulement amélioré mais inversé leur mobilité déclinante, disent les experts.
Ils recommandent également de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
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