Comment dormir 1,2 heure de plus peut vous aider à réduire les calories
- Un nouveau rapport ajoute aux preuves croissantes que dormir suffisamment est un facteur clé de la santé et du bien-être en général.
- Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil pousse les gens à manger plus.
- Dans la nouvelle étude, les personnes qui dormaient plus consommaient globalement moins de calories.
Une nouvelle étude publiée le 7 février dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut aider à perdre du poids.
Le rapport s’ajoute à un nombre croissant de preuves selon lesquelles un sommeil suffisant est un facteur clé de la santé et du bien-être en général.
En gagnant environ une heure de sommeil chaque nuit, les participants à l’étude ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 kilocalories (kcal) par jour.
Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil incite les gens à manger plus et augmente leurs chances de prendre du poids au fil du temps.
Selon les chercheurs, ces nouvelles découvertes suggèrent que des habitudes de sommeil saines peuvent entraîner une perte de poids au fil du temps.
« Nos résultats suggèrent que dormir suffisamment peut changer notre rapport à [the] La chercheuse Dr Estra Tasali, directrice du UChicago Sleep Center de la faculté de médecine de l’Université de Chicago, a déclaré à Healthline.
Les chercheurs ont recruté 80 adultes obèses âgés de 21 à 40 ans qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures par nuit.
Les participants ont reçu une séance personnalisée de conseils sur l’hygiène du sommeil. Ils dormaient dans leur propre lit et suivaient leur sommeil avec des appareils portables.
Ils maintiennent leur routine normale et ne sont pas invités à modifier leur régime alimentaire ou leurs habitudes d’exercice.
En moyenne, les chercheurs ont conseillé aux participants d’augmenter leur temps de sommeil de 1,2 heure pour passer 8,5 heures au lit chaque nuit.
Leur apport calorique et leurs réserves énergétiques quotidiennes ont été mesurés par des tests urinaires.
Par rapport au groupe témoin, les participants qui ont augmenté leur sommeil ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 calories par jour.
Selon les chercheurs, ce chiffre se traduit par une perte de 26 livres en 3 ans.
Cette étude est cohérente avec les recherches précédentes établissant un lien entre la privation de sommeil et les perturbations de la régulation de l’appétit et de la prise de poids.
« Des recherches antérieures ont montré que la privation de sommeil peut entraîner une augmentation [in] Prise alimentaire et prise de poids en laboratoire.Dans notre étude, nous avons montré pour la première fois qu’en [a] Lorsque les personnes qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures dormaient plus longtemps, l’apport calorique suivi objectivement diminuait dans la pratique », a déclaré Tasali.
Il peut y avoir plusieurs mécanismes potentiels expliquant pourquoi plus de sommeil conduit à moins d’apport calorique, a déclaré Tasali.
Le sommeil est connu pour affecter les hormones régulatrices de l’appétit.
« La recherche montre que le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps et réduit les niveaux de leptine, l’hormone qui contrôle l’appétit », a déclaré Ryan Fiorenzi, coach de sommeil certifié et fondateur de StartSleeping.org Say.
Lorsque le corps ne reçoit pas les signaux auxquels il est habitué pendant son cycle veille-sommeil typique, il peut essayer de compenser par d’autres moyens et rechercher des aliments riches en calories, a ajouté Fiorenzi.
De plus, le sommeil affecte les facteurs circadiens et affecte le moment où les gens mangent.
La restriction du sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé et contribuer au développement de divers problèmes de santé, dont l’obésité.
Plusieurs études ont trouvé un lien direct entre la courte durée du sommeil et l’obésité, a déclaré Fiorenzi, dont une concluant que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles de développer une obésité que celles qui dormaient plus de 7 heures par nuit.
« Il est de plus en plus clair qu’un bon sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être, y compris la perte de poids. De plus, la privation de sommeil est un facteur de risque important pour la prise de poids et les troubles métaboliques », a déclaré Fiorenzi.
Une nouvelle étude publiée dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut vous aider à perdre du poids.
Les participants qui ont dormi 1,2 heure de plus par nuit ont perdu en moyenne 270 calories.
Sur une période de 3 ans, cela se traduit par une perte de 26 livres, ont déclaré les chercheurs.
Cette étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves que le sommeil est un élément important de la santé et du bien-être en général.
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