Comment équilibrer rester informé et ne pas être submergé par des nouvelles stressantes
- avoir plusieurs crise Affectant des personnes à travers le monde, les niveaux de stress augmentent pour beaucoup.
- Avec les médias sociaux et un réseau câblé 24 heures sur 24, se tenir au courant de l’actualité peut sembler une activité épuisante.
- Selon les experts, regarder les nouvelles avec modération est essentiel pour pouvoir rester informé sans se sentir désespéré ou trop stressé.
D’une pandémie mondiale à l’escalade de la guerre en Ukraine, ouvrir les nouvelles ressemble à une torture mentale. Si vous êtes stressé par les mises à jour sur l’état du monde, vous n’êtes pas seul.
« La plupart des gens dans le monde ont été émotionnellement épuisés au cours des 2 dernières années de la pandémie, ce qui a entraîné une augmentation des taux de dépression, d’anxiété et de toxicomanie. Ce dernier conflit n’a fait qu’aggraver la santé mentale des gens », a déclaré New York Lay, a déclaré le Dr Ami. Bashi, psychiatre à l’hôpital Knox Hill.
Le stress est omniprésent et fait partie de la vie quotidienne, mais il est particulièrement aigu actuellement en raison des crises multiples, et se tenir au courant de l’actualité peut également conduire au stress.
Chercher à suivre l’actualité, comme regarder les informations sur la guerre en Ukraine, semble être la bonne décision. Mais parce qu’il y a tellement d’incertitude dans le monde en ce moment, regarder ou lire constamment les nouvelles peut aggraver notre stress et notre anxiété, ce qui peut être paralysant.
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, vérifier les nouvelles ou les médias sociaux peut actuellement être réconfortant, mais les effets sont de courte durée.
« Avec un accès quasi 24h/24 et 7j/7 aux actualités, la régulation de notre consommation peut être difficile, en particulier lorsque les médias couvrent des événements mondiaux clés, importants et majeurs », a déclaré Amanda Spray, MD, NYU Langone. Professeur agrégé au Département de psychiatrie et directeur du Centre de la famille militaire Steven A. Cohen au NHS.
« Lorsque les nouvelles sont consommées à l’extrême, cela peut nuire à la santé mentale d’une personne », a ajouté Spray.
Par exemple, a-t-elle dit, si quelqu’un est exposé à plusieurs reprises à des atrocités de guerre par le biais des médias, cela pourrait déclencher des diagnostics de santé mentale existants, tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
« Après plus de deux ans de morts et de pertes inutiles dues à la pandémie, la dernière guerre peut être considérée comme davantage de souffrances et de morts inutiles », a déclaré Spree. « Même avant la guerre, il y avait un sentiment de douleur collective, et il n’y a pas eu beaucoup de joie collective ou de ‘victoire’ ces derniers temps. »
Spray a également noté que la nouvelle pourrait rendre certaines personnes désespérées.
« Cette épidémie est encore très courante, il semble qu’il n’y ait pas de fin en vue, et cela rend les gens indécis dans une certaine mesure », a déclaré Spree. « Les gens recherchent des indicateurs plus optimistes, et cette guerre a rendu certaines personnes de plus en plus désespérées. »
Les symptômes du stress varient, mais les signes comprennent une fatigue chronique et un sommeil perturbé ainsi que des changements de la libido, de l’acné, des maux de tête, des douleurs chroniques et des maladies fréquentes.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, cela peut être un signe que vous êtes stressé. Vous pouvez également rencontrer des problèmes digestifs, des changements d’appétit, de la transpiration ou un rythme cardiaque rapide.
Malgré un événement stressant, prendre soin de soi devrait être une priorité absolue, disent les experts. La chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous souvenir de ce que vous pouvez contrôler. Prendre soin de soi peut être la première étape pour se sentir mieux dans l’ensemble.
L’une des façons d’y parvenir est de supprimer le stress à la source – de fermer les nouvelles.
« Il est essentiel d’être conscient de soi et de vérifier par vous-même combien de nouvelles vous lisez actuellement, à quel point elles sont répétitives par rapport à la présentation de nouvelles informations et comment elles affectent votre santé mentale », explique Spray.
Demandez-vous comment vous vous sentez à différents moments de la journée et voyez si vous continuez à faire les choses qui vous procurent de la joie.
« Une stratégie utile pour améliorer les sentiments de désespoir est de vous permettre de ressentir ces sentiments, de les associer à vos valeurs et de vous diriger vers des actions qui correspondent à vos valeurs », explique Spray.
Trouver une activité qui vous donne l’impression de faire quelque chose peut vous aider à vous sentir moins impuissant. Par exemple, certaines personnes trouvent que le fait de faire du bénévolat pour une organisation ou un groupe de défense qui aide à soutenir les réfugiés peut les aider à échapper à leur sentiment de désespoir face à la guerre.
« Il est important de parler aux autres de la douleur que vous traversez », ajoute-t-elle. « Souvent, nous sommes mal à l’aise assis seuls parce que nous craignons d’alourdir les autres. Cependant, dans ces cas, nous traversons probablement la même douleur et apprécions l’opportunité de la partager avec les autres. »
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