Comment éviter les pics de cholestérol pendant les vacances
Partager sur Pinterest Manger régulièrement des aliments malsains pendant la période des Fêtes peut faire grimper le taux de cholestérol de 20 %, ce qui augmente considérablement votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. FG Commerce/Getty Images
- Les vacances peuvent nuire à la santé de votre cœurh En raison de manger beaucoup d’aliments malsains.
- Les experts expliquent comment le cholestérol est affecté à cette période de l’année et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
- Les choix de style de vie et le traitement de votre médecin peuvent garder votre cœur en bonne santé.
Les vacances peuvent apporter beaucoup de joie à votre année, mais elles peuvent aussi faire des ravages sur votre santé cardiaque.
En fait, des études montrent que les niveaux de mauvais cholestérol augmentent le plus à cette période de l’année, près de 20 %.
« [We] Notez qu’aux alentours des fêtes, alors que les gens [drink] Plus d’alcool », a déclaré le Dr Norman Lepor, cardiologue au Cedars Sinai à Beverly Hills, en Californie, à Healthline.
Faire des folies sur des aliments et des boissons malsains, combinés au stress des achats, des voyages, des fêtes, etc., peut laisser moins de temps pour manger et faire de l’exercice en toute conscience. Tous ces éléments combinés peuvent avoir un effet négatif sur le cœur.
« Les trois jours avec le plus de crises cardiaques dans le calendrier étaient les 25, 26 décembre et le 1er janvier », a déclaré Lepor.
Il existe deux types de cholestérol.
Le cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), souvent appelé « mauvais » cholestérol, constitue la majorité du cholestérol de votre corps. Un LDL élevé vous expose à un risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Lepor l’explique ainsi : Le cholestérol se déplace à travers les artères et les veines, dans les parois des vaisseaux sanguins, et provoque la formation de plaque.
« J’utilise l’analogie de la rouille; cela déclenche le processus de rouille de l’artère », a déclaré Lepor. « Si cela se produit dans les artères coronaires, ce processus de rouille des artères peut vous prédisposer aux maladies cardiaques, ou [if cholesterol is in] La circulation carotidienne, qui vous rend sujet aux accidents vasculaires cérébraux. «
Il a dit que dans la société occidentale, de nombreuses personnes ont un taux de cholestérol LDL élevé.
« Nous pensons vraiment que les personnes ayant un cholestérol LDL supérieur à 100 mg/dL ont un taux de cholestérol élevé », a déclaré Lepor.
Le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) est considéré comme le « bon » cholestérol. Il absorbe le cholestérol dans le sang et le ramène au foie, où il est ensuite excrété. Des niveaux élevés de cholestérol HDL peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
De plus, les triglycérides, un type de graisse dans le sang utilisé comme source d’énergie, jouent également un rôle dans la santé cardiaque. Des niveaux élevés de triglycérides combinés à un faible taux de cholestérol HDL et/ou à un taux élevé de cholestérol LDL peuvent augmenter le risque de crise cardiaque.
« Un taux élevé de triglycérides peut provoquer une inflammation des parois des vaisseaux sanguins, ce qui rend la plaque plus susceptible de se former avec le temps », a déclaré Amy Pierce, infirmière praticienne et experte clinique en lipides au Norton Heart and Vascular Institute, à Healthline.
Environ 15 à 20 % des taux de cholestérol sont influencés par les habitudes de vie telles que l’alimentation et l’exercice, tandis que 85 % du cholestérol est produit dans le foie et contrôlé par les gènes.
« L’hypercholestérolémie est principalement causée par la génétique. Alors que l’alimentation et l’exercice sont importants et peuvent aider à lutter contre de nombreuses maladies, il est difficile de contrôler le cholestérol uniquement avec un régime et de l’exercice », déclare Pierce.
La bonne nouvelle est que vous pouvez réduire le cholestérol LDL de 10 à 20 % en réduisant la quantité de graisses saturées dans votre alimentation et en faisant au moins 30 à 45 minutes d’exercices aérobiques et de mise en charge quatre à cinq fois par semaine. , Elle ajoute.
Pierce recommande de manger les aliments suivants pour aider à réduire le taux de cholestérol :
- Les fibres solubles, comme celles que l’on trouve dans Metamucil, Cheerios et les flocons d’avoine, peuvent aider à réduire le cholestérol jusqu’à 10 %
- Les aliments riches en stérols et stanols végétaux, lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée, peuvent aider à réduire le cholestérol
- Certaines huiles et beurres peuvent aider à augmenter le HDL et ainsi minimiser le LDL
- Les noix fournissent une bonne source de fibres et contiennent de bonnes graisses qui aident à augmenter le HDL, qui à son tour minimise le LDL
De plus, elle recommande de limiter les aliments riches en sucre et en glucides pour abaisser les niveaux de triglycérides, bien que cette approche ne doive pas être confondue avec un régime sans glucides.
Lepor recommande le régime méditerranéen comme régime de choix car il est pauvre en graisses saturées.L’American Heart Association (AHA) est d’accord et déclareUn régime de style méditerranéen aide à atteindre les recommandations de l’American Heart Association pour des habitudes alimentaires saines qui se concentrent sur :
- Légumes, fruits, grains entiers, haricots et légumineuses
- Produits laitiers faibles en gras ou sans gras, poisson, volaille, huiles végétales non tropicales et noix
- Limiter le sucre ajouté, les boissons sucrées, le sodium, les aliments hautement transformés, les glucides raffinés, les graisses saturées et les viandes grasses ou transformées
Près de 50% des Américains ont un taux de cholestérol suffisamment élevé pour nécessiter un traitement médicamenteux, mais beaucoup ne reçoivent pas de traitement, a déclaré Lepor.
« La cause probable… la première cause de décès est… l’athérosclérose, l’épaississement ou le durcissement des artères, qu’il s’agisse d’une maladie coronarienne ou d’une maladie de l’artère carotide, car tant de personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent être traitées, et là n’y avait pas de traitement », a-t-il dit.
Bien qu’il pense que les médecins peuvent traiter le cholestérol avec plus de confiance, il a déclaré que les patients doivent également adhérer à des traitements anti-cholestérol efficaces, tels que les statines.
Avec le régime alimentaire et l’exercice, la thérapie aux statines est le traitement de première intention, a déclaré Pierce.
« Non seulement les statines abaissent le cholestérol total, le LDL (mauvais), les triglycérides et aident à augmenter le HDL (bon), mais elles réduisent également l’inflammation des parois des vaisseaux sanguins et stabilisent la plaque, offrant ainsi une protection cardiaque », a-t-elle déclaré.
Si vous ne pouvez pas tolérer les statines ou si vous n’abaissez pas suffisamment votre taux de statines, elle dit qu’il existe d’autres options à discuter avec votre professionnel de la santé.
Par exemple, a déclaré Lepor, un nouveau traitement appelé Leqvio, une injection de HCP, est considéré comme un complément à un régime de statines ainsi qu’à un régime et à une routine d’exercice. Il est administré deux fois par an après deux injections initiales.
« Nous ne prenons pas les changements de mode de vie à la légère, mais ils doivent également être liés à l’utilisation de la pharmacologie », a-t-il déclaré.
Les vacances sont le moment idéal pour examiner vos habitudes alimentaires et d’exercice actuelles et envisager des moyens possibles d’être en meilleure santé au cours de la nouvelle année.
« Une fois que vous avez défini ces objectifs, un suivi auprès de votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs de la manière la plus saine possible », déclare Pierce.
Lepor ajoute qu’être proactif est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur.
« Beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils ont une maladie coronarienne jusqu’à ce qu’ils subissent un événement, qui pourrait être une crise cardiaque [or] mort subite. L’une des choses importantes est que les patients doivent se défendre eux-mêmes », a-t-il déclaré.
Commencez par demander à votre médecin de faire une scintigraphie coronarienne pour identifier la plaque dure. Lepor est recommandé pour les hommes de plus de 45 ans et les femmes en périménopause ou plus. Il pourrait identifier l’accumulation de plaque des années avant l’événement qui en résulte, permettant ainsi d’utiliser des traitements préventifs, a-t-il déclaré.
« Nous avons la capacité d’atteindre des taux de cholestérol optimaux chez presque tous les patients, il n’y a donc aucune excuse pour les changements de médicaments et de mode de vie. Connaissez votre taux de cholestérol », a-t-il déclaré.
Que vous preniez rendez-vous avec votre médecin maintenant ou après la nouvelle année, « il est important d’être confiant », a souligné Lepor. [your] Les médecins sont primordiaux lorsqu’il s’agit de conseiller un mode de vie sain et de déterminer la présence d’une maladie. «
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