Comment les exercices de respiration quotidiens aident à réduire la tension artérielle comme les médicaments
Partager sur Pinterest Des exercices de respiration quotidiens peuvent aider à abaisser la tension artérielle et offrir d’autres avantages pour la santé.Anna Bercourt/Stokesey
- Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont montré que les personnes qui effectuaient de courts exercices de respiration quotidiens avaient une tension artérielle significativement plus basse.
- L’appareil que le participant utilise lorsqu’il respire offre une certaine résistance.
- Selon les experts, l’utilisation de techniques de respiration quotidiennes peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
- Les facteurs liés au mode de vie tels que l’alimentation et l’exercice sont également importants, ont-ils ajouté.
Selon une étude réalisée par l’Université du Colorado à Boulder et l’Université de l’Arizona, l’utilisation de techniques de respiration pendant 5 à 10 minutes par jour peut aider à réduire la tension artérielle.
Dans leur étude, les chercheurs ont demandé aux participants d’effectuer cinq à 10 minutes d’exercices respiratoires chaque jour à l’aide d’un appareil respiratoire. On a dit aux participants de prendre 30 respirations pendant que la machine offrait une résistance, de sorte que leurs muscles respiratoires travaillaient plus fort. Le procès a duré six semaines.
Les chercheurs ont déclaré avoir remarqué une amélioration de la pression artérielle dans les deux semaines suivant l’utilisation de l’appareil. Les seuls effets secondaires notés étaient des douleurs musculaires temporaires et des étourdissements.
À la fin des six semaines, la pression artérielle systolique des participants avait chuté en moyenne de 9 mmHg.
« Une baisse de neuf points de la pression artérielle systolique est énorme », a déclaré le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue au St. John’s Health Center à Providence, en Californie, à Healthline. « Bien que nous sachions depuis longtemps que les exercices de respiration profonde aident à abaisser la tension artérielle, il était surprenant d’apprendre un effet aussi puissant lors de l’augmentation de la résistance. »
Les chercheurs ont déclaré que les résultats étaient aussi efficaces que la prise de médicaments contre l’hypertension et pourraient être plus efficaces que des changements de mode de vie, tels que la perte de poids ou la réduction du sel dans l’alimentation.
« Pour référence, l’exercice devrait réduire la pression artérielle systolique d’environ 5 à 8 mmHg », a expliqué le Dr Jim Liu, cardiologue et professeur assistant clinique de médecine interne au centre médical Wexner de l’Ohio State University. « Adhérer à un régime alimentaire sain pour le cœur peut réduire d’environ 11 mmHg. »
« L’hypertension est divisée en stades, le stade 1 comprend une pression artérielle systolique entre 130 et 139 mmHg, le stade 2 comprend [greater than] 140 mmHg de pression artérielle systolique », a déclaré Liu à Healthline. « Le traitement varie selon le stade. Par conséquent, une réduction de 9 mmHg peut faire la différence entre devoir prendre et ne pas prendre de médicaments antihypertenseurs. «
Lorsque les participants ont essayé l’entraînement respiratoire pendant six semaines, puis se sont arrêtés pendant six semaines, leur tension artérielle est restée presque au même niveau après la fin de l’entraînement.
Les résultats de l’étude datent de la fin de l’essai. Pourtant, les chercheurs ont noté que la pression artérielle peut continuer à s’améliorer avec une utilisation à long terme.
Les jeunes participants en bonne santé ont également bénéficié de l’utilisation de l’appareil.
L’augmentation de la force du diaphragme et des autres muscles respiratoires n’était pas responsable de la chute de la pression artérielle, ont déclaré les chercheurs.
« Nous pensons qu’une respiration large et vigoureuse avec un équipement d’entraînement de la force des muscles respiratoires peut réduire l’activité du nerf sympathique (la réponse de combat ou de fuite), qui a tendance à être hyperactive chez les personnes ayant une pression artérielle élevée », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Daniel Craighead. Spécialiste de recherche adjoint au Laboratoire de physiologie intégrative du vieillissement à l’École de physiologie intégrative de l’Université du Colorado.
« Nous pensons également que cela améliore la santé de nos vaisseaux sanguins, ce qui est essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires », a-t-il déclaré à Healthline.
La façon dont vous respirez peut également affecter votre tension artérielle.
« Une respiration lente et profonde peut aider à abaisser la tension artérielle sans médicament », déclare Rachel MacPherson, entraîneuse personnelle certifiée et coach en nutrition. « Si votre médecin a approuvé cette méthode pour vous aider à gérer votre tension artérielle, un appareil de respiration profonde peut vous aider. [Food and Drug Administration] Certains de ces appareils sont approuvés pour ralentir la respiration et le rythme cardiaque. «
« Certains de ces appareils ont été développés à l’origine pour les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire grave, mais d’autres études chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ont montré qu’ils aidaient à abaisser la tension artérielle », a déclaré McPherson à Healthline. « Ces appareils peuvent réguler votre respiration ou vous aider à renforcer vos muscles respiratoires et à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins. Ils augmentent également les niveaux d’oxyde nitrique, ce qui élargit vos artères, ce qui améliore le flux sanguin et abaisse la tension artérielle. »
Selon Craighead, l’appareil utilisé dans l’étude était le Powerbreathe K3, qui se vend 500 $. Dans le cadre de la divulgation, Craighead a déclaré à Healthline que Powerbreathe offrait une remise sur la recherche pour l’appareil, mais personne d’autre n’était impliqué dans l’étude. Les National Institutes of Health ont financé l’étude.
« Il existe de nombreux appareils différents en ligne. Notre recherche implique l’inspiration à des résistances très élevées, il est donc primordial que les gens recherchent des appareils avec des paramètres de résistance maximale élevés (les appareils les moins chers n’offrent que de faibles niveaux de résistance à l’inspiration, ce qui ne peut pas être Mimic notre protocole) », a expliqué Craighead. « Je recommande aux gens de rechercher un équipement avec un réglage de résistance inspiratoire maximale d’au moins 100 cmH2O. Je recommande également aux gens de consulter leur médecin avant de commencer un entraînement de force musculaire inspiratoire pour s’assurer qu’il est sans danger pour eux. »
« Le contrôle de la pression artérielle est une combinaison de mode de vie et de médicaments, en fonction de son niveau », a déclaré Liu. « Si la pression artérielle d’une personne est légèrement supérieure à la cible, des changements de mode de vie peuvent suffire à la traiter. »
Tadwalkar recommande les mesures de style de vie suivantes :
« Il existe également une grande variété de médicaments sur ordonnance pour la tension artérielle », a ajouté Tadwalkar. « Les classes courantes de médicaments sont les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), les inhibiteurs des récepteurs de l’angiotensine (ARA), les inhibiteurs calciques et les diurétiques. Selon la situation clinique de l’individu, les médecins peuvent prescrire d’autres classes de médicaments, y compris les bêta-bloquants, les vasodilatateurs. « , ou alpha-bloquants. Cependant, parfois, il devient évident qu’une personne a besoin de médicaments pour la tension artérielle. Cependant, avant de discuter de la pharmacothérapie, nous insistons presque toujours sur les mesures de la vie. «
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓
