Comment marcher 6 000 pas par jour peut améliorer la santé cardiaque des personnes âgées
Partager sur Pinterest Les experts disent que la marche est un exercice quotidien important pour les plus de 60 ans. MoMo Productions/Getty Images
- Les personnes âgées qui marchaient de 6 000 à 9 000 pas par jour avaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, ont déclaré les chercheurs.
- Ils ont ajouté que la marche quotidienne ne réduisait pas le risque de maladie cardiaque chez les jeunes.
- Les experts disent que la marche peut améliorer la santé physique et mentale globale.
- Ils disent que le golf et les promenades du matin et du soir sont d’excellents moyens d’augmenter votre nombre de pas quotidiens.
Bonne année. sortir pour faire un tour.
C’est le fondement d’une nouvelle étude qui rapporte que les personnes âgées qui marchaient de 6 000 à 9 000 pas par jour avaient un risque de maladie cardiovasculaire de 40 à 40 % inférieur, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, par rapport à celles qui marchaient 2 000 pas par jour. 50% par jour.
La recherche provient d’une équipe dirigée par le Dr Amanda Paluch, professeur adjoint de kinésiologie à l’École de santé publique et des sciences de la santé de l’UMass Amherst. Paluch dirige également un consortium international appelé Steps for Health Collaborative.
L’étude a été publiée dans la revue Circulation.
« Nous avons constaté que pour les adultes de plus de 60 ans, il y avait une réduction significative du risque d’événements ou de maladies cardiovasculaires sur une moyenne de six ans de suivi », a déclaré Paluch dans un communiqué. « Le risque a progressivement diminué au fur et à mesure que plus de pas étaient accumulés chaque jour. »
Même en dessous du seuil souvent cité mais non scientifique de 10 000 pas par jour, plus d’activité physique est associée à la longévité, selon une étude réalisée en 2022 par Paluch et Steps for Health Collaborative.
La méta-analyse a utilisé les données de 15 études portant sur près de 50 000 personnes sur quatre continents et a révélé que la marche de 6 000 à 8 000 pas par jour était associée à un risque plus faible de décès toutes causes confondues chez les personnes âgées.
Paluch et son équipe ont alors décidé d’enquêter sur le domaine peu connu des pas quotidiens et des maladies cardiovasculaires. Ils ont analysé huit études portant sur plus de 20 000 personnes des États-Unis et de 42 autres pays.
Ils ont obtenu des résultats similaires en ce qui concerne la gamme d’étapes la plus bénéfique.
Le message de santé publique le plus important de l’étude est d’encourager les personnes âgées les moins actives à en faire plus, a déclaré Paluch.
« Les personnes les moins actives en ont le plus profité », a déclaré Pallucci. « Pour les personnes qui marchent 2 000 ou 3 000 pas par jour, un peu plus peut signifier beaucoup pour leur santé cardiaque. Si vous faites 6 000 pas, il est également bon de commencer à 7 000 puis 8 000, et ce n’est qu’une petite amélioration progressive. . »
Une nouvelle analyse ne trouve aucun lien entre le nombre de pas que font les jeunes par jour et le risque cardiovasculaire.
« C’est parce que les maladies cardiovasculaires sont une maladie du vieillissement qui n’apparaît généralement pas avant que nous vieillissions », a déclaré Paluch, dont les travaux ont été soutenus par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). « Après six ans de suivi chez les jeunes jusqu’à l’âge moyen, vous ne voyez pas beaucoup de gens développer une maladie cardiovasculaire. »
Le Dr Yuming Ni, cardiologue au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center en Californie, a déclaré à Healthline que l’étude était importante.
Il a déclaré que l’étude ne soutenait pas l’objectif de 10 000 étapes, qui, selon lui, provenait d’une campagne de marketing japonaise.
« Les plus gros gains progressifs semblent se situer avant 8 000 pas, après quoi les gains sont moins prononcés », a-t-il déclaré. « Pour les adultes de moins de 60 ans, il y avait clairement un petit avantage à marcher environ 8 000 pas. Cependant, l’avantage n’était pas significatif. »
« Ainsi, le nombre de pas peut être moins important chez les jeunes adultes, tandis que d’autres paramètres d’exercice, tels que la fréquence et l’intensité de l’exercice, peuvent être plus pertinents », a ajouté Ni. « Le nombre de pas peut être un moyen utile d’améliorer votre exercice et visez 8 000 pas plutôt que 10 000. Habituellement, plus de pas est préférable, donc même si 8 000 pas ne sont pas possibles, plus de 3 000 pas sont généralement considérés comme bénéfiques. »
Erin Blakely est une administratrice de foyer de soins agréée spécialisée en gérontologie. Elle est également la fondatrice de Senior Golf Source, un site de ressources pour aider les personnes âgées à rester en forme grâce au golf.
Elle a déclaré à Healthline que pour les personnes âgées, le golf est un excellent moyen de faire leurs premiers pas sans trop y penser.
« En vieillissant, notre corps a tendance à ralentir et à devenir moins actif », explique Blakely. « Cela conduit à la fragilité et augmente le risque de problèmes de santé. Je noterais que ceux qui restent actifs (c’est-à-dire marchent) réussissent mieux à vivre plus longtemps. »
Blakely a déclaré à Healthline qu’une partie de golf équivaut à environ 12 000 pas – ou environ 2 500 si vous utilisez une voiturette de golf.
« Le golf est une excellente forme d’exercice pour les personnes âgées qui souhaitent rester actives tout en étant à l’extérieur et en socialisant avec leurs pairs », déclare Blakely. « Non seulement il offre une activité physique douce, et il existe de nombreux autres avantages, tels que une flexibilité et un équilibre accrus, tout en réduisant les niveaux de stress simplement en étant dans la nature. »
Quelle que soit l’approche, la marche est la chose la plus importante, a déclaré Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne à New York, à Healthline.
« La marche a des avantages émotionnels et physiques », explique Romanoff. « Plus précisément, faire le tour du pâté de maisons lorsque vous vous réveillez le matin et commencez votre journée – cela réinitialise votre esprit et vous prépare pour la journée à venir. C’est un rappel tangible de la beauté, de l’immensité et des gens, et souvent cela nous fait sortir de un état d’esprit fixe.
Romanoff recommande la marche comme une façon saine de commencer et de terminer votre journée.
« C’est l’une des meilleures habitudes pour lutter contre les problèmes de santé mentale comme l’anxiété chronique et la dépression », déclare Romanoff. « De même, marcher en fin de journée peut vous aider à vous détendre du stress de la journée et vous aider à passer au sommeil. La marche est finalement un excellent bouton de réinitialisation pour l’esprit et le corps. »
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