Comment remplacer 30 minutes de médias sociaux par de l’exercice par jour peut être bénéfique pour la santé mentale
Selon les chercheurs, partager votre entraînement sur Pinterest au lieu de regarder les réseaux sociaux peut améliorer votre humeur.Mosa Images/Getty Images
- Les personnes qui ont réduit leur utilisation des médias sociaux et sont passées à l’activité physique ont déclaré se sentir plus satisfaites, moins déprimées et moins stressées, ont déclaré les chercheurs.
- Les experts disent que faire de l’exercice et réduire le temps d’écran sont bons pour la santé mentale.
- Ils disent qu’il existe de nombreuses façons de réduire l’utilisation des médias sociaux, notamment en fermant des applications et en faisant savoir à vos amis que vous réduisez votre temps d’écran.
Remplacer 30 minutes de temps passé sur les réseaux sociaux par jour par une activité physique, même pendant seulement deux semaines, peut vous rendre plus heureux, selon une nouvelle étude.
Les participants qui ont remplacé les médias sociaux par l’exercice se sont sentis plus satisfaits, moins frustrés et moins stressés, a rapporté une équipe du Centre de recherche et de thérapie en santé mentale de l’Université de la Ruhr à Bochum, en Allemagne, dirigée par la professeure adjointe Dr Julia Brailovskaia. Participants avec des niveaux plus élevés de pandémie de COVID-19 que le groupe témoin.
Les effets positifs de deux semaines ont duré jusqu’à six mois après la fin de l’étude, selon les chercheurs.
« Étant donné que nous ne savons pas combien de temps durera la crise des coronavirus, nous voulons savoir comment protéger la santé mentale des gens en rendant les services aussi gratuits et peu accessibles que possible », a déclaré Brailovskaia dans un communiqué.
« Cela nous montre à quel point il est important de réduire de temps en temps la disponibilité en ligne et de revenir à nos racines humaines », a-t-elle ajouté. « Ces mesures peuvent être facilement appliquées à la vie quotidienne des gens et sont totalement gratuites – en même temps, elles aidez-nous dans l’ère numérique à rester heureux et en bonne santé. »
Les chercheurs ont recruté 642 volontaires et les ont répartis au hasard dans l’un des quatre groupes de taille à peu près égale.
Le premier groupe a réduit sa consommation de médias sociaux de 30 minutes par jour. Le deuxième groupe a augmenté son activité physique de 30 minutes par jour tout en continuant à utiliser régulièrement les réseaux sociaux.
Un troisième groupe a combiné les deux, réduisant le temps passé sur les réseaux sociaux et augmentant l’activité physique. Le groupe témoin n’a changé aucun comportement.
Les participants ont été interrogés avant et pendant l’étude et six mois après.
Le bien-être des gens, en particulier lorsqu’ils font de l’exercice régulièrement, a augmenté à mesure que les médias sociaux diminuaient, ont déclaré les chercheurs, tandis que l’utilisation des médias sociaux a monté en flèche pendant la pandémie alors que les gens cherchent à rester connectés.
Les trois participants non témoins ont passé moins de temps sur les réseaux sociaux, ont déclaré les chercheurs. Six mois après l’intervention, le groupe combiné a reçu une heure et 39 minutes supplémentaires d’activité physique par semaine. Les effets positifs sur la santé mentale ont persisté tout au long de la période de suivi.
La Dre Amy Gooding est psychologue clinicienne au Pathlight Mood and Anxiety Center, une chaîne nationale de centres de santé mentale.
Gooding a déclaré à Healthline que la forte connexion des médias sociaux à de nombreuses autres vies entrave notre propre bien-être.
« Tout cela affecte notre capacité à nous concentrer sur le travail et à nous engager vraiment dans la vie », a-t-elle déclaré. « Les utilisateurs peuvent se comparer à la vie, à la famille, aux vacances d’autres personnes, tout en étant déconnectés de leur vie familiale ou personnelle parce qu’ils regardent les réseaux sociaux sur leur téléphone. »
« Non seulement cela entraîne une baisse de l’estime de soi, mais cela rend également les individus critiques d’eux-mêmes et de leurs expériences », a ajouté Gooding. « Lorsque les gens regardent leur téléphone, ils n’interagissent pas avec d’autres personnes ou leur environnement. Le défilement constant pendant les temps d’arrêt peut affecter la capacité d’une personne à se sentir détendue ou immobile avec un esprit calme et paisible. Prendre une pause des médias sociaux peut aider les gens à se sentir plus à l’aise avec le silence et la relaxation peut aider les gens à apprendre à s’impliquer davantage avec les gens et l’environnement qui les entourent. »
Gooding a noté que les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale sont bien établis.
« Les personnes qui faisaient 30 minutes d’activité physique par jour ont constaté des améliorations dans la gestion du stress, le sommeil, l’humeur et l’énergie », a-t-elle déclaré. « Si vous constatez que vous utilisez les réseaux sociaux pour soulager le stress, faites une pause pour rattraper les activités de vos amis, essayez de limiter votre utilisation et envisagez de faire ces choses : promenez votre chien, jouez avec vous »
Edward Sturm est un expert en engagement et producteur de contenu qui a développé la plateforme de création de défis de 30 jours.
Engager les autres dans des défis ou utiliser des applications de gestion du temps peut aider les gens à transformer le temps passé sur les réseaux sociaux en quelque chose de plus productif, a-t-il déclaré à Healthline.
« Un défi de 30 jours avec diverses formes de responsabilité », conseille Sturm. « Déposez l’argent. Par exemple, si vous passez plus d’une heure par jour sur Facebook, tel que mesuré par l’application RescueTime, vous payez 100 $ à un ami. Ou utilisez la pression sociale comme mécanisme pour vous assurer de ne pas en abuser. Vos amis, vous relevez ce défi, laissez-les vous en tenir responsables. »
« Il en va de même pour l’exercice. Les burpees sont l’un des meilleurs exercices pour tout le corps que l’on puisse faire n’importe où », déclare Sturm. « Faites 50 burpees par jour pendant un mois tout en passant du temps sur les réseaux sociaux et ce mois sera le mois le plus gratifiant de votre vie. Utilisez l’application et vos amis pour vous responsabiliser et vous atteindrez votre objectif. »
Le Dr David Seitz, directeur médical d’Ascendant Detox à New York, a déclaré à Healthline que les personnes qui se retrouvent à rouler sans fin peuvent avoir besoin d’une pause. Il propose quelques conseils pour vous tenir à l’écart des réseaux sociaux.
« Fixez une limite de temps pour l’utilisation de l’application », a déclaré Seitz. « Si vous êtes sur un iPhone, vous pouvez définir une limite de temps pour l’utilisation de l’application via la fonction Screen Time. Vous pouvez définir des limites pour des applications spécifiques, telles que les médias sociaux, et lorsque vous approchez de la limite, vous serez informé. Hors temps, les applications Social Fever comme Space et Space peuvent également aider. Essayez de commencer avec une limite de 30 minutes et augmentez progressivement le temps que vous vous accordez chaque jour sur les réseaux sociaux.
« Désinstallez les applications de médias sociaux », a ajouté Seitz. « Cela peut sembler une étape drastique, mais cela peut être très efficace. Si vous ne parvenez pas à respecter les délais ou à modérer l’utilisation des médias sociaux, essayez de désinstaller les applications de votre téléphone. Lorsque vous sentez que vous avez plus de contrôle sur vous-même, Vous pouvez toujours les réinstaller. Lorsque vous vous habituerez à ne pas avoir ces applications sur votre téléphone, vous réaliserez peut-être que vous n’en avez pas autant besoin que vous le pensiez.
« Trouvez d’autres choses à faire », a déclaré Seitz. « Lorsque vous ressentez une envie inconsciente de parcourir les réseaux sociaux, essayez de trouver autre chose à faire. Comme le montrent de nouvelles recherches, faites de l’activité physique pour des bienfaits pour la santé mentale. Ou essayez de lire un livre qui favorise un nouveau passe-temps ou de passer du temps avec des amis. C’est une excellente occasion de se redécouvrir plus que les médias sociaux.
« Faites savoir à vos amis et à votre famille », conseille Seitz. « Si vous craignez de manquer des nouvelles ou des événements importants, faites savoir à vos amis et à votre famille que vous restez à l’écart des médias sociaux. De cette façon, vous ne ressentirez pas le besoin de consulter votre flux aussi souvent et vous pourrez reposez-vous tranquillement en sachant que vous serez là lorsque nécessaire Mise à jour. »
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