Comment reprendre l’exercice après la COVID-19
- Reprendre l’exercice après avoir contracté le COVID-19 nécessite d’écouter son corps et de s’y habituer.
- Les nouvelles directives recommandent aux personnes diagnostiquées avec une myocardite d’arrêter de faire de l’exercice dans les 3 à 6 mois.
- Vous devrez peut-être également être autorisé par votre médecin avant de faire de l’exercice.
Reprendre l’exercice après la COVID-19 peut être un défi pour de nombreuses personnes. Ils peuvent constater qu’ils n’ont plus le même niveau d’endurance ou de force qu’avant la maladie.
Pour ceux qui présentent des symptômes persistants d’une infection à long terme par le nouveau coronavirus, cela peut parfois prendre des mois ou plus pour revenir aux niveaux de santé antérieurs.
Pour aider les athlètes professionnels et récréatifs à reprendre l’activité physique en toute sécurité, l’American College of Cardiology (ACC) a publié de nouvelles directives la semaine dernière.
Ce guide fournit des informations détaillées sur la surveillance et le traitement des athlètes atteints de myocardite (inflammation du cœur) ou d’autres symptômes cardiaques ou pulmonaires après la COVID-19.
Ils comprennent également des plans étape par étape pour reprendre l’exercice et l’entraînement sportif après le COVID-19.
Il n’y a pas de chemin unique vers la guérison – cela dépend de la gravité de votre état, du type de symptômes que vous avez et de leur durée.
Les directives de l’ACC recommandent aux personnes présentant des symptômes cardiaques ou pulmonaires pendant ou après le COVID-19 de parler à leur médecin avant de faire de nouveau de l’exercice.
« Les athlètes qui se remettent du COVID-19 avec des symptômes cardiorespiratoires persistants associés à une myocardite ou à une atteinte du myocarde … devraient subir une évaluation plus approfondie avant de reprendre l’exercice », ont écrit les auteurs de l’ACC.
Les symptômes cardiopulmonaires comprennent des douleurs ou une oppression thoracique, des difficultés respiratoires, des battements cardiaques flottants ou irréguliers, des étourdissements et des évanouissements.
De plus, ils écrivent que les personnes hospitalisées pour une infection à coronavirus doivent être évaluées par un médecin avant de reprendre le sport.
Les directives de l’ACC recommandent aux personnes diagnostiquées avec une myocardite d’arrêter de faire de l’exercice dans les 3 à 6 mois. Vous devrez également être autorisé par un médecin avant de faire de l’exercice.
Les nouvelles directives de l’ACC suggèrent qu’il est sûr pour les personnes asymptomatiques de reprendre l’exercice 3 jours après avoir été testées positives pour COVID-19. Cela laisse suffisamment de temps pour voir si les symptômes se développent.
Pour ceux qui présentent des symptômes légers qui n’impliquent pas le cœur ou les poumons, il est généralement prudent de reprendre l’exercice une fois les symptômes disparus, selon les directives. Cela ne s’applique pas à la perte d’odorat ou de goût, qui peut prendre des semaines à se résoudre.
Prendre le temps de se reposer tout en combattant une infection active aidera à concentrer l’énergie de votre corps dans la bonne direction.
« Si vous reprenez l’exercice trop tôt, votre corps n’a pas la force de combattre le virus », a déclaré Jennifer Scherer, présidente de Fredericksburg, en Virginie, studio de fitness et spécialiste de l’exercice médical.
« Mettez toute votre énergie dans les soins personnels, les étirements doux, beaucoup d’eau et une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers », ajoute-t-elle.
Si des symptômes cardiaques ou pulmonaires se développent pendant une COVID-19 légère, les directives de l’ACC recommandent de ne pas faire d’exercice vigoureux jusqu’à ce que les symptômes disparaissent et qu’un examen cardiaque soit effectué.
Si vous aviez une maladie cardiaque avant de contracter la COVID-19, parlez-en à votre médecin avant de reprendre l’exercice. Consultez également un médecin si vous présentez des symptômes connexes.
Dans tous les cas, les personnes testées positives au COVID-19 ou suspectées d’avoir le coronavirus doivent éviter de faire de l’exercice en présence d’autres personnes jusqu’à la fin de leur période d’isolement.
Bien qu’il puisse être tentant de poursuivre un programme d’exercices là où il s’était arrêté avant le COVID-19, les directives de l’ACC recommandent un « programme d’exercices de récupération progressive ».
« Ne soyez pas surpris si vous avez l’impression d’avoir perdu de l’endurance cardiovasculaire ou des gains de force après avoir repris votre programme d’exercices après avoir contracté le COVID-19 », déclare Scheler. « C’est normal. »
Les athlètes qui participent à des sports de compétition peuvent recevoir le soutien d’entraîneurs sportifs et de médecins du sport pour élaborer un plan de retour au sport.
Pour les autres, un entraîneur personnel peut vous aider à concevoir un programme d’exercices qui augmente progressivement l’effort. Si ce n’est pas possible, vous pouvez également vous guider en toute sécurité vers l’entraînement.
« Écoutez votre corps et reprenez l’entraînement à la marche et aux mouvements doux », explique Scherer. « Lorsque vous sentez que votre corps devient plus fort, vous pouvez ajouter de la musculation et des exercices cardiovasculaires de plus haute intensité. »
Si vous souhaitez une approche plus organisée, suivez la règle 50/30/20/10, qui a été développée par des professionnels du fitness comme un moyen sûr de reprendre l’entraînement après de longues périodes d’inactivité.
Vous commencez par réduire la durée ou l’intensité de votre entraînement à un maximum de 50 % de ce qu’il était avant de vous reposer.
Donc, si vous courez 30 milles par semaine, vous commencerez par 15 milles par semaine. Puis augmentez progressivement jusqu’à 21 miles par semaine, 24 miles par semaine, 27 miles par semaine, puis revenez aux niveaux pré-COVID.
De même, le cours de spin d’une heure sera raccourci à une demi-heure au début, puis partira de là.
Pour l’entraînement en force, vous pouvez réduire la fréquence (entraînement par semaine), l’intensité (séries et répétitions) et l’intervalle de repos (rapport entre l’exercice et le repos) de vos entraînements. Ensuite, construisez à partir de là.
Vous constaterez peut-être que vous pouvez augmenter la durée ou l’intensité de vos entraînements chaque semaine, mais vous devrez peut-être maintenir chaque niveau pendant quelques semaines pour continuer à vous entraîner.
Si 50 % de vos niveaux précédents étaient difficiles, commencez par un niveau inférieur et passez plus de temps à vous développer progressivement.
Encore une fois, écoutez votre corps.
« Progressez progressivement et soyez patient pendant que vous développez votre cardio et reprenez de la force », a déclaré Scherer.
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